基础代谢率计算器|你应该一天吃多少卡路里?

基础代谢率计算器下面也是一个饮食计划生成器。一旦你输入信息,点击“计算”你会看到定制餐计划,生成基于你理想的每日卡路里摄入量。

基础代谢率计算器
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基础代谢率计算器是什么?

基础代谢率,也被称为基础代谢率,描述了人体的能量燃烧每日维持生命机能只是为了生存。

换句话说,它给了你一个近似将燃烧的卡路里数量如果你花了整整一天的时间什么都不做,保持身体所需的最低能量活着,包括重要的功能,如呼吸、消化和心跳。

基础代谢率计算器不占你消耗的能量在你的日常活动或运动。

想象花一整天没有任何物理的努力,在空腹的情况下,环境温度为20°- 25°摄氏度,完全的和平。令人惊讶的是,在这段时间里,你的身体需要能量和燃烧卡路里。

它听起来像一个悖论,身体需要的热量和能量而放松,因为在我们身体每个器官被认为是“肌肉”。肌肉的正常运转需要大量的能量。

你可能会觉得奇怪,大约70%的燃烧卡路里来维持这些日常生理,重要器官的功能,如呼吸的肺、心脏泵,为肠道消化,肾脏过滤血液等等。

所以如果你不吃足够的,你离开你的器官没有能量的工作风险。

白天身体燃烧的能量每日总能量消耗(TDEE)。这个概念分为3组:基础代谢,热效应的食物,和身体活动水平。

的大部分能源基础代谢

当你知道你的基础代谢率,你知道多少卡路里消耗白天在休息的时候。

因此,您可以评估你需要多少卡路里增加肌肉质量,减肥,或维持它。

简单地说,如果你知道你正在消耗了多少卡路里,通往一个完美的身体会变得更容易。

发现身体所需的卡路里的数量,您可以使用基础代谢率计算器或使用公式计算自己做。

记住,你不能确切知道基础代谢率值是通过使用一个基础代谢率计算器。

唯一的办法你可以找出你的代谢率有100%的准确度是通过实验室检测结果。专家将使用间接量热法测量的速度你的耗氧量。

这个测试需要你快提前12小时在一个中立的温度,防止出汗或发冷。

你可以访问的BMI的营养师,基础代谢率、脂肪%,肌肉记录,等相应的和准确的饮食计划。

有三个主要类型的基础代谢率计算公式:

的Mifflin-St Jeor公式

男性:基础代谢率= 10倍重量+ 6.25 x高度- 5 + 5岁

女性:基础代谢率= 10倍重量+ 6.25 x高度- 5 x - 161岁

基础代谢率计算器,我们使用Mifflin-St Jeor公式,这被认为是最准确和最常用的基础代谢率方程。

修订Harris-Benedict公式:

男人:

基础代谢率= 13.397 W + 4.799 x H - 5.667 x + 88.362

女性:

基础代谢率= 9.247 W + 3.098 x H - 4.330 x + 447.593

年长的修订Harris-Benedict公式介绍了1984年,虽然在1990年代当其受欢迎程度减弱更新更准确的公式。万博maxbextx手机网页

这个公式可能会结束,低估的结果非常肌肉或肥胖的人。因此,它不太常用了。

Katch-McArdle公式

基础代谢率= 370 +(21日6 x瘦体重(公斤)

或

如果你知道你的身体脂肪百分比,这个公式是这样的

基础代谢率= 370 + 21.6(1 -体脂%)x重量

最近,一个更新Katch-Mcardle公式开发,这不同于其他公式只在休息期间,计算能量消耗(RDEE),也考虑到肌肉和身体脂肪百分比。

这个公式更适合苗条的人想要增加肌肉质量。正确使用时这个公式被认为是非常准确的。

基础代谢率计算器——影响基础代谢率的因素

基础代谢率计算器——亨利方程

代谢率是受几个因素的影响:

体重——人们更高的体重将得到更高的代谢率
体型——众所周知,脂肪组织代谢活动低于肌肉组织。随着肌肉和身体表面积增加,代谢率亦是如此。
年龄,代谢率随年龄;损失的原因是肌肉组织,脂肪组织的生长,以及激素和神经的变化。
Gender-basal新陈代谢男性比女性高出5 - 10%。这是因为女人比男人有更多的身体脂肪相同的体重和身高。
遗传学——你更可能有类似的BMR父母或其他一级亲属。遗传学中发挥巨大的作用在决定你的代谢率。
体温,体温每增加0.5°C,基础代谢率增加7%。

的第一步计算卡路里的数量来计算的BMR使用任何提到的三种方法。

第二步是找到你的每日总能量消耗(TDEE)。TDEE计算通过最后的BMR数量乘以你的体力活动水平的因素。

这里有5种身体活动水平:

被动类型——如果你有很少或没有体育活动,基础代谢率乘以系数1.2。

最低限度活动类型——如果你每周1 - 3次训练,基础代谢率乘以系数1.375。

适度活动类型——如果你训练一个星期3 - 5次,代谢率乘以系数1.55。

活动类型——如果你训练一个星期5 - 6次,代谢率乘以系数1.725。

过于活跃的类型——如果你是一个职业运动员或每周训练6 - 7次有体力工作,基础代谢率乘以系数1.9。

最后的数字代表每天所需要的能量需求和卡路里来维持体重。如果你想减肥,你需要更少的热量,反之亦然。

基础代谢率计算器还可以用于有个大致了解你的个人计算热量不足。当你计算你的基础代谢率,你可以看到你的最低每日热量需要根据你的身体活动。之前一定要咨询医生后饮食热量不足。

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另请参阅

体重指数计算器

引用:

https://en.wikipedia.org/wiki/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/

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