这些健康的低热量的早餐食谱,你保证开始万博手机版app下载官网苹果新的一天!万博官网欢迎你
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事实是,早餐是我们最忽略的一餐。我们大多数人都能闭上我们的眼睛。
因此,我们更喜欢卡路里,quick-consumption,轻松快速把它的食物。所以我们开始新的一天有大量的热量。
因为我们继续消耗卡路里的一天,我们得到更多的比我们需要每天和关闭一天,多余的卡路里。,这就不可避免地导致体重增加。
这就是为什么你的日子开始用一个低热量的早餐食谱一个星期或两个最终会离开你万博手机版app下载官网苹果万博官网欢迎你卡路里的赤字,因此,帮助你减肥。
作为一个脚注,我们不建议你推迟早餐太长了。因为你不去做一个真正的原因:
吃早餐醒来后很长时间使我们的新陈代谢缓慢,直到工作小时。增加胃酸有时会让我们感到更加不安。
早餐有延迟的原因之一是白天你感觉更饿了。由于这个原因,您的早餐醒来后不迟于1.5小时。
现在,我们收集了美味的食谱给你花这顿饭高效和低热量。万博官网欢迎你让我们看看这些:
观察低卡路里Grain-Free松饼食谱视频
万博手机版app下载官网苹果低热量的早餐食谱万博官网欢迎你
1。西红柿鸡蛋塞(2份)- 10分钟准备10分钟烘烤时间
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如何烹饪鸡蛋与西红柿,而不是忙于他们吗?如果你的回答是肯定的,遵循循序渐进的配方。
每份
热量:140
净碳水化合物:7 g
总脂肪:9克
蛋白质:8 g
成分
西红柿(2大)
鸡蛋(2、中)
白切达干酪(1汤匙,粉碎)
番茄酱(0.5杯)
热水(半杯)
橄榄油(0.5汤匙)
盐和胡椒调味
配方
把大尺寸的西红柿,你要用大量的水来清洗,从茎的形式限制。
删除里面的西红柿用勺子。
用盐和胡椒调味。
酱,热锅里的橄榄油。
加入番茄酱和在中火煮2 - 3分钟。
后添加热水,煮2分钟的酱汁。
同样把碎干酪西红柿中你把中间的一部分。
裂纹蛋到你买的西红柿在烤盘上。撒上盐和胡椒。
烤的塞鸡蛋西红柿酱烤箱预热200 c 10分钟。
建议:与切碎的服务细香葱或葱。
提示:不是番茄酱,您可以使用新鲜磨碎的西红柿和少许辣酱。
2。Grain-Free松饼(8松饼)10分钟准备20分钟烘烤时间
Grain-free松饼
这个神奇的早餐食谱,可以陪你的咖啡也有享受激励功能。
每松饼
热量:200
净碳水化合物:18 g
总脂肪:14 g
蛋白质:5克
成分
香蕉(中)
生榛子(0.5杯)
椰子粉(0.5杯)
脱脂牛奶(0.2杯)
蜂蜜(0.2杯)
椰子油(0.2杯)
鸡蛋(4、中)
配方
预热烤箱到180 c。
热的蜂蜜和椰子油小火。
直到你得到均匀的混合物。
让它很酷。
鸡蛋打到碗里。
添加捣烂的香蕉用叉子牛奶和香草精honey-oil混合物。
添加椰子粉,拌匀。
把榛子和添加他们。
把灰浆你获得到你的松饼模具放置防油纸。
烤20 - 25分钟直到他们晒黑。
从模具中取出,放在温暖。
提示:您可以使用坚果代替榛子。
提示:准备椰子粉自制面粉:你可以在搅拌机磨椰子成粉末形式成面粉。
3所示。菠菜炒鸡蛋(2份)
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这是一个食谱是由烘焙漂亮,新鲜蔬菜一点橄榄油和变成一个杰作当鸡蛋破裂。
这个功能一餐可以吃早餐或主餐。
每份
热量:290
净碳水化合物:21 g
总脂肪:19 g
蛋白质:16克
成分
大蛋(2)
橄榄油(2汤匙)
洋葱(1、中)
葱(4分支)
菠菜(2杯)
甜菜(2杯)
配方
橄榄油在锅里,把洋葱和增加加热橄榄油。
炒洋葱,然后加入切碎的甜菜和菠菜。
让蔬菜释放他们的果汁和炸他们直到他们烧得很好。
加入切碎的葱和继续煎。
加入盐和混合。
当蔬菜煮熟,打破鸡蛋顶部和混合。
关掉炉子,当鸡蛋煮熟,待凉。
然后形状与你的手,把它放在一个盘子
提示:你可以用普通的希腊酸奶如果你的愿望。
建议:彻底煮到蔬菜已经发布了他们的水和重吸收。
4所示。烤芦笋煎蛋卷(5份)——20分钟准备15分钟烘烤时间
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除了奶酪,鸡蛋,黄瓜,西红柿,和堵塞失踪在精心准备的早餐,有时我们想尝试不同的食谱。万博官网欢迎你
烤芦笋煎蛋卷正是我们正在寻找的。
每份
热量:200
净碳水化合物:1 g
总脂肪:15克
蛋白质:14克
成分
芦笋(8枪)
大蛋(10)
黄油(2汤匙)
白切达干酪(0.2杯)
配方
锅里烧开水和盐。
把芦笋,切成2英寸厚的水在沸腾的水和4分钟后拿出来和排水。
锅一个耐热的油脂或矩形与奶油烤菜。
添加奶酪、盐和辣椒炒鸡蛋,再次搅拌,倒入模具。
你撒了芦笋炒蛋混合物。
入预热170 c烤箱烘焙20分钟。
从烤箱去除后,切成方块,热。
5。土耳其鸡蛋沙拉(2份)- 15分钟准备7分钟烹饪时间
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每份
热量:101
净碳水化合物:6克
总脂肪:5克
蛋白质:8 g
成分
煮鸡蛋(2)
欧芹(半群)
葱(4分支)
洋葱(小)
新鲜的薄荷(2枝)
盐,辣椒片和胡椒粉调味
配方
把鸡蛋放在锅并添加足够的水。
打开炉的底部,让他们煮7分钟,这样他们是完全可靠。
鸡蛋煮熟后,等待他们很酷。
削皮,切成方块,和把他们放在一边。
切葱,洋葱,欧芹和薄荷额外的精细,把它们放在一个碗。
添加香料拌匀。
加入切碎的鸡蛋。
再次混合,但温柔和转移到一个盘子和服务。
提示这个沙拉:最重要的是煮鸡蛋很好并确保它们完全固体。
提示:另一个重要的一点是,您将使用的原料是新鲜的。
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作为一名营养师,我研究,发现和实验配方,天然饮食和膳食计划减肥,健身,戒断。万博官网欢迎你享受打印餐计划和食谱你发现在这个博客!万博官网欢迎你
