碗高纤维健康早餐食谱

我们有一碗美味的健康的早餐食谱,将腰果和花生的组合!遵循指导和有一个完美的平衡的早餐。

你甚至可以准备他们前一天晚上和早上只需5分钟为全家准备早餐。

碗高纤维健康的早餐是什么?

它实际上是一个神奇的粥碗。但它的外表让人想起一碗冰沙。冰冻香蕉泥固定在底座上,富含纤维,额外的美味干果和坚果…

它是高热量的食物,让你很长一段时间,是高纤维,含有维生素和矿物质,非常好吃。

首先,我们将把燕麦变成脆麦片和把他们与香蕉基地和坚果。这道菜将甚至吸引那些不喜欢燕麦。糖醋传奇的结合在这个碗里。

尝试这道菜并保存你的早晨。

产量:1

碗高纤维健康早餐食谱

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有时真的看上去不像一个好主意花大部分的时间准备早餐,尤其是当你不得不在早晨醒得早。

但如果你有一个自我,一个家庭要供养,转向健康的选择是必须的。准备早餐不再是折磨与碗这种健康的早晨,这很容易使因为这道菜可以节省你从早晨菜肴。

准备时间 10分钟

做饭的时间 10分钟

总时间 20分钟

成分

• 燕麦片(1 1/5杯)
• 蔓越莓(2汤匙)
• 生杏仁(2汤匙)
• 蜂蜜(2汤匙)
• 南瓜种子(2汤匙)
• 黑巧克力(1/4杯或4汤匙)
• 香蕉(中)
• 花生酱(1茶匙)
• 开心果(1汤匙)

指令

步骤1

首先,对蜂蜜燕麦和其他成分混合好,把它放在一锅,加热搅拌,持续20秒。切生杏仁粗,把它们混合在一个碗里。添加燕麦,加入蜂蜜加热。把它们混合。

烤箱预热。
烤箱温度:180°C / 356°F

步骤2

线带烘烤纸的烤盘上。把配料你与蜂蜜混合放入烤盘,传播他们好,烘烤的。经常搅拌发酵原料,这样他们就可以变得更热。燕麦后开始变成金黄,加入蔓越莓,切碎的巧克力,和南瓜种子。混得很好。

步骤3

立即关掉烤箱,但让盘坐在烤箱烤5分钟。等待5分钟后,把托盘从烤箱并将其冷却到室温。香蕉去皮,切片和冻结2。把冰冻的香蕉放在搅拌机搅拌直到捣碎。

步骤4

把香蕉泥到你最喜欢的碗。地方1/2杯的自制燕麦放在一个碗里的一半。把花生酱放在碗的另一半的一半。最后剩下的部分填入切碎的开心果。

笔记

• 把蜂蜜均匀湿成分,如果需要,随时添加更多的蜂蜜。
• 您还可以使用黑巧克力薯片,而不是黑巧克力切碎。

营养信息

收益率

1

服务规模

1
每份金额 卡路里630年 总脂肪21克 净碳水化合物87克 纤维15克 蛋白质11 g

其他建议和储存条件:

将自制的格兰诺拉麦片放在一个玻璃罐和储存长达两周。

格兰诺拉麦片是一个基础配方,因此您可以使用它在任何你想要的配方。例如,您可以使用它与牛奶、酸奶,或生命起源以前的酸奶。

你也可以添加你想要的坚果和水果,减少那些你不喜欢的配料清单。

我们相信你不会再想买现成的格兰诺拉麦片当你试试这个碗高纤维健康的早餐食谱。

祝你胃口好!

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