这是一份含有20克蛋白质的无糖提拉米苏食谱。这款甚至不能算作弊的无辜甜点，也可以挑战你吃了很久的所有提拉米苏。
低脂提拉米苏无糖食谱
你有20分钟的时间来吃一道普通但美味的甜点吗?如果有，立即进入配料表类别。收集一些简单的食材，然后去厨房。
这款甜点很清淡，不会让你的胃感到疲劳，也可以对抗你对甜食的渴望。
不用烘焙，不用面粉，不用长时间在厨房里浪费时间，也不用做很多菜。这款甜点只会给你低热量高蛋白的快感。
所以，你被邀请来学习我们的一步一步的指南，像著名厨师一样最简单的制作甜点。
每份无糖提拉米苏有多少卡路里?
两份的食谱每份只含有240卡路里。所以当我们撇开维生素和矿物质的价值，只关注卡路里时，甜点给你的卡路里几乎相当于你吃两个苹果。
然而，由于它的成分包括燕麦、酸奶、可可粉和杏仁奶，所以不要低估这种提拉米苏的维生素价值。
无糖提拉米苏(2份)
提拉米苏无糖食谱
每份
热量:240
净碳水化合物:30克
总脂肪:3克
蛋白质:20克
成分
香草乳清蛋白粉(1勺)
枫糖浆或香草精(如果你用香草，1汤匙;如果你用枫糖浆，1汤匙)
香草酸奶(10汤匙脱脂希腊酸奶)
杏仁奶(4液盎司)
燕麦(1/2杯+ 3汤匙)
可可粉(大约1汤匙用于浇头)
泡打粉(1/2茶匙)
小苏打(略少于1/2茶匙)
速溶咖啡(1茶匙)
观看提拉米苏无糖食谱视频
食谱- 10分钟准备- 10分钟烹饪时间
首先，将1茶匙速溶咖啡与0.6液体盎司的杏仁奶混合。
加入燕麦，蛋白粉，泡打粉，枫糖浆，一半的咖啡混合物和剩下的牛奶到搅拌机里。
然后搅拌均匀。
现在你有了煎饼粉。
把平底锅烧热，抹一点油。
提示你可以用喷油给平底锅上油。
取1/4杯煎饼粉，放入预热好的平底锅中。
两面各煮2分钟。
把它放在一边。
继续煮，直到煎饼混合物完成。
建议:为煎饼设定一个尺寸，然后用等量的煎饼粉，直到混合物完成。所以这些圆的大小是一样的。1/4杯是最理想的。
把煮好的煎饼放在一边。
把煎饼放到盘子里。
在上面抹上1茶匙咖啡奶。
然后在上面撒上1汤匙香草酸奶。
用另一个煎饼盖上。
在上面抹上1茶匙咖啡奶。
然后抹上1汤匙香草酸奶。
再盖上第三个煎饼。
重复这个过程，直到混合物和煎饼都没有了。
最后，裹上可可粉。
无糖提拉米苏的储存条件
做好无糖高蛋白提拉米苏后，把它放在冰箱里放一段时间。
然后，如果你还有甜点，你可以在冰箱里储存两天，前提是它是在一个封闭的储存容器里。
以防万一，请注意在同一天食用，以享受其新鲜度。
提拉米苏小费
当你吃完甜点后，你就会得到一个中等大小的圆提拉米苏，作为两个人的最终产品。
但如果你要为一群人做这道甜点，那就以同样的速度增加配料，做更多更大的煎饼。
因此，虽然煎饼更大，但它们有更多的层次，你可以像切比萨饼一样切成薄片，随心所欲地享用。
祝你胃口好!
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