如果你正在寻找新的口味，这款花椰菜生酮烩饭就是为你量身打造的……继续读下去，看看这个超级奶酪和奶油的食谱。
你会爱上这道菜花生酮烩饭的蔬菜
这道意式烩饭雄心勃勃，足以让那些不喜欢花椰菜甚至不喜欢蔬菜的人爱上它。
因为做蔬菜很有奶酪味做意大利调味饭很有奶油味。但它是最美味的!此外，在提供所有这些口味的同时，它与酮类食物兼容，卡路里和碳水化合物含量非常低。
花椰菜和西兰花配上浓奶油和奶酪。结果是一场无人能拒绝的视觉盛宴。试试这个食谱吧，即使是挑食的人也会喜欢它。你以后会感谢我们的。
花椰菜烩饭食谱(4份)
花椰菜烩饭食谱
每份
热量:210
净碳水化合物:6克
脂肪总量:18克
蛋白质:5克
成分
花椰菜(1/2，中等个头)-不要扔掉树叶
蔬菜汤(10液盎司)
黄油(4茶匙)
胡萝卜(1/2，中等大小)
西兰花(2汤匙)
洋葱(1个，中等大小)
浓奶油(3 1/2液体盎司)
大蒜(2瓣)
切达奶酪(1 1/4汤匙)
盐和胡椒粉调味
一流的
橄榄油(1汤匙)
切碎的柠檬皮(1/2个柠檬)
黑胡椒粉
观看花椰菜烩饭视频
食谱- 20分钟准备/ 15分钟烹饪时间
首先把花椰菜切成小朵。
只使用花椰菜叶子柔软的部分，切碎，放在一边。
把洋葱、大蒜和胡萝卜切成小方块。
最后，把西兰花切成小朵。
在搅拌机中只放入花椰菜，并运行搅拌机，直到花椰菜看起来像米粒。
现在预热一个大煎锅。
把黄油放进煎锅里。
当黄油开始融化时，加入洋葱和大蒜，加一小撮盐。
洋葱和大蒜开始煮熟后，加入切碎的花椰菜叶，继续煎。
加入花椰菜小花，炒一会儿。
最后，加入压碎的花椰菜和另一撮盐，再煎一些。
在烤蔬菜的时候，加入两勺蔬菜汤。
建议我们把花椰菜叶的柔软部分切碎备用。难的部分呢?不要把它们扔掉。你可以用菜花叶的硬部分、胡萝卜和欧芹做蔬菜汤。加一些水，用小火煮这些蔬菜。这是所有。此外，如果你的冰箱里有一些蘑菇，你可以把它们的茎加到水里，让蔬菜汤更浓。
加入两勺蔬菜汤后，调小火继续煮。
煮了一段时间后，品尝一下菜花。
煮熟后加入黑胡椒。
提示:如果菜花仍然很硬，再加一勺蔬菜汤，继续用小火煮。
提示:在烹饪过程的最后，花椰菜应该是软的，胡萝卜和西兰花应该是脆的。
在加入黑胡椒粉后，加入浓奶油，而意大利调味饭仍在小火烹饪。
轻轻搅拌，然后关掉炉子。
把煎锅从火上移开，趁它还热，把切达奶酪磨碎，放在意大利调味饭上，轻轻搅拌。
把意大利调味饭放在盘子里，在上面磨碎一些柠檬皮。
最后再淋点橄榄油。
底线
可能并不总是能把维生素和高口味的食物同时食用。在这里，你学过的这个新食谱为你提供了无限的味道和大量的维生素。你会惊讶地发现这道菜很快就做好了，同时享受为你的身体提供维生素的乐趣。
祝你胃口好!
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