我们整理了最流行的万博maxbextx手机网页500卡路里蛋白质奶昔食谱。万博官网欢迎你查看这篇精彩的文章了解更多细节。
500卡路里蛋白质奶昔的最佳配方
我们为每周的每一天都准备了食谱。每天吃不同的一种，在不超过平均500卡路里的情况下获得30-40克蛋白质，享受保持活力的乐趣。
此外，这些食谱不会让你的预算紧张万博官网欢迎你，而且含有非常老式的食物。这次没有超级食物和谷物。
你所需要的只是一些简单的水果、蔬菜、坚果和容易获得的全脂和脱脂牛奶。
准备好你的蛋白粉，去购物，只买一袋。以下是5天蛋白质奶昔食谱的购物清单:万博官网欢迎你
购物清单
500卡路里蛋白质奶昔的购物清单
喝蛋白奶昔的最佳时间
尤其是乳清蛋白粉，饮用这些奶昔的最佳时间是运动后20分钟。
但是，如果你不想喝最好的，你可以在锻炼后1小时内喝。
制作奶昔时要控制蛋白质的含量。过量摄入蛋白质会导致严重的健康问题。
因此，在对你的饮食做出重大改变之前，你应该计算好你的宏量，最好咨询一下营养学家。
观看500卡路里蛋白质奶昔食谱视频
500卡路里蛋白质奶昔
石榴蛋白奶昔(1份)
500卡路里蛋白质奶昔-石榴蛋白质奶昔配方
营养事实
热量:518
净碳水化合物:63克
脂肪总量:10克
蛋白质:41克
成分
石榴(1/2颗籽)
乳清蛋白(1勺)
牛奶(1杯半)
香蕉(1根，中号)
配方- 10分钟准备时间
取半个石榴籽。
切香蕉。
将所有剩余的原料放入搅拌机中搅拌。
提示:如果是较冷的版本，把它和一些冰块混合在一起。
建议:你可以用1汤匙燕麦片或石榴籽做馅料。
蛋白奶昔(1份)
500卡路里蛋白质奶昔-蛋清奶昔配方
营养事实
热量:470
净碳水化合物:74克
脂肪总量:1克
蛋白质:35克
成分
牛奶(15液体盎司，脱脂)
苹果(2个，中号)
蛋清(5个大鸡蛋)
蜂蜜(1 1/2茶匙)
配方- 5分钟准备时间
把苹果削皮并切碎。
把所有的原料放进搅拌机里。
搅拌均匀。
杏仁蛋白奶昔(1份)
500卡路里蛋白质奶昔-杏仁蛋白质奶昔配方
营养事实
热量:510
净碳水化合物:34克
脂肪总量:20克
蛋白质:42克
成分
杏仁(25颗生杏仁)
乳清蛋白(1勺)
香蕉(1/2)
冷冻浆果(1/2杯，混合浆果或你喜欢的浆果)
牛奶(1杯)
配方- 5分钟准备时间
香蕉切片，冷冻1小时。
把所有材料放入搅拌机。
加几块冰块。
搅拌至光滑。
最佳红色蛋白奶昔(1份)
500卡路里蛋白质奶昔-红色蛋白质奶昔配方
营养事实
热量:500
净碳水化合物:60克
脂肪总量:9克
蛋白质:40克
成分
甜菜(1汤匙，切碎)
枸杞(1汤匙，干的)
姜(1/2茶匙，新鲜的)
浆果混合物(1/2杯)
芒果(1/2，切碎)
乳清蛋白(1勺，草莓也可以)
苹果(1/2个，切碎)
牛奶(1杯半)
配方- 5分钟准备时间
把所有材料放入搅拌机。
搅拌均匀。
提示:如果是更冷的版本，可以在冷冻和混合浆果时扔一些冰块。
建议你可以加一些水或牛奶稀释粘稠度。
榛子可可奶昔(1份)
500卡路里蛋白质奶昔-榛子可可奶昔配方
营养事实
热量:470
净碳水化合物:39克
脂肪总量:16克
蛋白质:39克
成分
香蕉(1/2，切碎)
燕麦(4汤匙)
牛奶(1杯)
榛子(10个生坚果)
可可粉(1汤匙)
乳清蛋白(1勺)
配方- 5分钟准备时间
把所有材料放入搅拌机。
搅拌均匀。
总结
现在你已经学会了每个工作日500卡路里的蛋白质奶昔食谱。在制作食谱时，你可以做任何你想做的改变。万博官网欢迎你
例如，如果你喜欢吃甜食，那就在食谱中增加香蕉的比例。如果你喜欢酸的，可以加更多的浆果。
参见:
4000卡路里奶昔无蛋白粉食谱(战士奶昔)
