偏头痛应避免的食物清单-概述
偏头痛是一种神经系统疾病，引起头痛并伴有搏动感。偏头痛通常伴有不适、恶心和对声音和光线敏感。(1)饮食对你的病情有很大的影响。
许多食物含有增加偏头痛发作频率的物质。没有在正确的时间进食或不吃饭会导致偏头痛。肥胖是增加患偏头痛风险的另一个因素。
如何追踪偏头痛?
导致偏头痛的因素有很多。专家们总是建议保持偏头痛日记来跟踪你的健康状况。
- 你偏头痛发作的时间。症状的持续时间和强度。
- 喝酒和吃饭的内容和时间。
- 你的睡眠模式
- 月经记录
- 你的病史
- 你的压力水平
- 任何暴露在明亮刺激，明亮灯光和屏幕下的记录。
如何判断你的食物是否会引发偏头痛?
要避免的偏头痛食物——如何判断你的食物是否会引发偏头痛?
有4件事可以帮助你了解你的食物是否会引发偏头痛。
1.时机
如果你在任何特定的食物或饮料的12到24小时内偏头痛发作，它们可能会引发你的偏头痛。偏头痛发作的时间可能是20分钟。
2.消除器
如果你觉得任何特定的食物是你的诱因，试着在至少四周内避免它。与此同时，你必须跟踪你的偏头痛，看看是否有任何变化。
3.主要的方法
当你从日常饮食中排除任何食物或饮料时，你必须小心。这会让情况变得更糟。试着一次戒掉一种食物，给你的身体足够的时间来适应新的饮食计划。
4.特殊考虑
食物排除程序不适用于儿童和任何孕妇。在改变你的饮食之前，你必须接受专业的建议，以避免身体出现任何不平衡或不足。
要避免的偏头痛食物清单-可能引发偏头痛的食物
9种会引发偏头痛的食物
很多食物都会引发偏头痛。
1.酒精
酒精是偏头痛最常见的诱因。大约30%的偏头痛患者认为酒精是诱因。一些酒精饮料中含有组胺、亚硫酸盐和酪胺等物质。这些物质会增加你体内的攻击。酒精会扩张你体内的血管，导致偏头痛。
2.巧克力
根据一些研究，巧克力会引发约42%的受试者偏头痛发作。20%的偏头痛患者认为巧克力是诱因。巧克力含有-苯乙胺。它是一种有机化合物，可以刺激你的大脑和中枢神经系统。
3.奶酪
陈年奶酪含有酪胺。它可以调节你身体的血压。马苏里拉奶酪、切达干酪、蓝纹奶酪等食物中都含有这种物质。
4.人造甜味剂
包括阿斯巴甜在内的人工甜味剂会加剧偏头痛发作。这类甜味剂大多存在于无卡路里饮料中，比如健怡可乐。
5.酵母
像蛋糕、甜甜圈、面包和任何新鲜烘焙的食品都含有酵母。它们会引发偏头痛。
6.味精
它是一种风味增强剂，用于多种食品，如罐头食品或冷冻食品，零食，快餐，薯片，汤，方便面，调味料，和更多。
7.加工肉类
加工过的肉类，如火腿、香肠、培根和熟肉可能含有硝酸盐和亚硝酸盐。它们会引发偏头痛。大多数人在食用加工肉类后都会头痛。在市场上购买任何加工肉类之前，一定要检查一下配料表。
8.坚果和种子
一些特殊的坚果和种子，包括花生和杏仁含有酪胺。它是偏头痛发作的诱发因素。然而，并不是每个偏头痛患者都对坚果过敏。
9.咖啡因
咖啡因会引发一些人的偏头痛。咖啡因水平的波动会影响血管扩张，导致头痛。一些研究研究咖啡因的摄入会引起很多人的偏头痛。
其他可能引发偏头痛的食物
还有很多其他食物也会引发偏头痛。
- 培养乳制品
- 酸奶
- 猕猴桃
- 香蕉
- 树莓
- 柑橘类
- 菠萝
- 红李子
- 木瓜
- 鳄梨
- 鸡肝
- 器官肉类
- 酸奶油
- 白脱牛奶
- 葡萄干、无花果和大枣之类的干果
- 大蒜
- 豆类如扁豆，雪豆，蚕豆，海军蓝，斑托，利马和鹰嘴豆
- 薯片
- 酸菜和橄榄等腌制食品
- 番茄制品
- 干鱼或熏鱼
要记住的7件事
- 含有omega-3脂肪酸的食物对预防偏头痛有好处。
- 生酮饮食对偏头痛患者有益。
- 你应该保持有规律的饮食安排。
- 你可以每天吃五顿小餐。在你的饮食中搭配蛋白质和碳水化合物来保持饱腹感。
- 强调新鲜蔬菜、食物和瘦肉蛋白。
- 避免食用包装食品和盐。
- 保持身体水分充足。
什么时候应该寻求专业帮助?
如果你有偏头痛，你可能需要不时地寻求专业帮助。
如果你正经历以下任何情况，你必须寻求专业帮助:
- 视觉障碍
- 说话困难
- 协调动作困难
- 头痛比以前更痛了
- 失去平衡
- 头痛发作得很快
如果你患有偏头痛并且正在服用药物，在以下情况下请咨询医生:
- 你的头痛越来越严重了
- 药物不起作用
- 不同的药物有不同的副作用
- 你需要每周服用三次或三次以上的止痛药
- 当你躺下或俯身时，头痛会更严重
结论
大多数时候偏头痛是无法预测的。如果你能找到一种方法来控制你的病情，它就能帮助你应对它。应对偏头痛意味着你必须了解偏头痛的触发点和预防偏头痛发作的方法。
你可以和你的医生谈谈，找出一种患有偏头痛的健康生活方式。
参考文献
1.成人急性头痛。Doctorable, 2022年。上可用https://www.doctorable.com/acute-headache-in-adults.html，访问(1.21.2023)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12780761/
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1046/j.1468-2982.1991.1102093.x
另请参阅
