垂直饮食计划-概述
你决定增肥了吗?想要构建肌肉作为一个真正的健美运动员?如果你的答案是肯定的，那么你必须了解专业健美运动员所遵循的饮食基础，即垂直饮食。
我们都知道不同类型的饮食计划。我们将讨论垂直饮食计划，这是为那些想要变胖！
什么是垂直饮食?
对于那些想要增加体重的人，建议采用垂直饮食计划。
与大多数饮食计划不同，垂直饮食计划适合那些体质不佳或想增加额外体重的人。
对于想要增加肌肉和体重的健美运动员来说，它也很有好处。
垂直节食计划
垂直饮食有几个好处，比如帮助你增加体重，增强力量，增加你的锻炼时间。
横向饮食计划包括各种食物或者我们可以说是所有类型的食物;然而，垂直饮食计划包括有限的食物，帮助你提高能量水平。
这是一种高热量的饮食，会增加额外的能量，也会增加体重。
如果你问健美运动员关于饮食的问题，他们会建议你遵循垂直饮食，因为它被认为是在健身房或公园里进行大量锻炼的运动员的最佳饮食。
由于饮食中充满了卡路里和碳水化合物，对于那些闲着的人来说，这不是一个理想的饮食计划。
我如何开始垂直饮食?
垂直饮食法可以让你吃到几种你最喜欢的美味食物。垂直饮食中允许的所有食物都能增加肌肉量。
一些举重运动员和健美运动员将这种饮食与其他饮食计划结合起来，以提高他们在健身房的力量和表现。
垂直饮食计划-我如何开始垂直饮食
如果我们谈论垂直饮食中的主要食物，那么白米饭和红肉就是其中的两种。
白米提供所需的碳水化合物，而红肉提供所需的蛋白质、维生素和其他必需的营养物质。
此外，白米容易消化，也很容易买到。白米饭几分钟就能煮熟。
它被认为是碳水化合物的主要来源。低碳水化合物饮食，白米不再是碳水化合物的主要来源。
简而言之，你可以吃各种容易消化的食物。
有些食物很难消化，因此，这些食物仅限于那些遵循垂直饮食法的人。
让我们来讨论一下垂直饮食计划中我们可以吃的食物。
垂直饮食的食物
如上所述，白米和红肉是垂直饮食的主要食物，你可以在你的饮食中添加下面列出的项目列表。
你可以通过添加或删除这些食物来改变你的垂直饮食。或者你可以每隔一天换一次。
垂直饮食饮食计划-食物吃垂直饮食
白色的米饭,
水果,
红肉,
白薯和红薯，
胡萝卜,
菠菜和其他容易消化的蔬菜，
黄油,
坚果,
椰子油，
全蛋,
全脂酸奶,
奶酪,
黄油,
火鸡
鸡,
燕麦,
豆子。
所有这些食物都被称为高质量食物。这些食物很容易买到，每个人都喜欢吃。
现在，有些食物是绝对不允许在垂直减肥餐。现在让我们来鉴别这些食物吧!
垂直饮食中不能吃的食物
如上所述，某些食物是严格不允许在垂直饮食。难以消化的食物被从垂直减肥餐中剔除。清单如下!
面包，意大利面，糙米，未浸泡的燕麦，玉米，大蒜，洋葱，扁豆，豆类，含糖酒精，苏打水、冷饮、咖啡、茶、花椰菜、西兰花、卷心菜等。
难以消化的蔬菜也不允许出现在垂直饮食中。
垂直饮食饮食计划-食物不吃垂直饮食
既然你知道垂直饮食计划中允许和不允许的食物类型，让我们看看基本垂直饮食计划开始吧。
在这里，我们为您介绍了您可以遵循的最基本的垂直饮食计划。
然而，你可以改变这些饮食，可以改变它们的成分，以适应你的口味。
基本垂直饮食计划
因为垂直饮食计划是推荐给健美运动员和举重运动员的，它包括一天五顿饭。就像专业的健美运动员一样，每天要吃5顿饭才能变胖。
然而，在遵循五餐饮食计划(即垂直饮食计划)时，你也需要考虑一些事情。
第1餐:早餐
炒鸡蛋，整个鸡蛋，煎蛋卷，炒奶酪，生胡萝卜，生杏仁，菠菜，红辣椒，和盐来改善这些食物的味道。
第二餐:早点心
白米饭，熟红肉或牛肉，橙汁，红薯，鸡汤，红辣椒，盐和果汁。
第三餐:午餐
红薯，鸡胸肉，骨汤，白米饭，小胡萝卜，菠菜，红辣椒，盐和橙汁。
第四餐:正餐/夜宵
鸡汤、牛排、土豆配白米饭、鸡汤和蔓越莓汁。
第五餐:睡前小吃
全脂牛奶，小胡萝卜，酸奶。
如上所述，你可以在日常饮食计划中使用各种各样的食物。上面列出的食物是大多数人遵循的最基本的食物。
如果你知道如何用上面列出的食物来烹饪各种菜肴，那么你就可以使用它们。
底线:
垂直饮食推荐给那些非常活跃，想要增加肌肉质量的人。
适合专业的健美运动员、举重运动员和在健身房或地面上大量出汗的运动员。
同样的饮食不适合或不推荐正常人。
饮食包括易于消化系统的食物。
与其他饮食不同，它由一天五顿饭组成，因为这种饮食计划的目标是增加体重，最终增加肌肉质量。
如果你很瘦，想要增加一些体重，那么你可以按照这个饮食计划4周看看结果。
你不应该习惯瘦。只要按照这个饮食计划坚持几天就能增重几磅。同时，做一些基本的运动，这样你可以很容易地将碳水化合物转化为肌肉。
另请参阅
