这个素食减肥计划承诺给你一个健康增重在短时间内。那么这种饮食是如何应用的呢?
在遵循这种饮食法时，你应该做什么，应该避免什么?下面是这些问题的答案。
找出减肥的最佳素食计划
素食者通常不会增加太多体重，因为他们吃了更多的蔬菜。在这种情况下，除了肌肉损失，可能会经历难看的瘦。
因此，如果素食者正在考虑节食，他们应该选择一种由支持肌肉生长的食物准备的饮食计划。
那些吃素的人不应该选择不健康的方式来增加体重。
薯条、糕点和甜点很容易导致素食者体重增加，但另一方面，这些食物会导致某些健康状况恶化和整体健康状况恶化。
如果你是一个素食主义者，想要增加体重，你必须以一种可控的方式来做。
否则，你可能会增加比你想要的更多的体重，你可能会经历各种健康问题与超重。
肝脏、肠、胃和心脏是受超重影响最大的器官。为了不引起健康问题，保持控制是有用的。
素食对增肥有什么好处?
如何制定素食计划来增加体重?
你应该以健康的方式增加碳水化合物的摄入量
高碳水化合物的食物也是高热量的食物。
面包、意大利面、披萨、糕点和甜点是卡路里最高的碳水化合物，但吃更多这些东西并不好，因为它们不健康。
一个好的减肥素食计划应该包括来自豆类和谷物的碳水化合物。有时候，一份意大利面可以帮助减肥。
面包被认为是一种高碳水化合物，这就是为什么它在减肥饮食中不受欢迎。体重增加的素食者可以在每餐中吃2-3片全麦面包。
在选择面包时，你应该考虑利弊平衡。
最近的研究表明，白面包因为含糖量高而对人体有害。
因此，全麦面包和小麦面包应该是你的首选。
你应该增加你的份量
同时增加素食者每日的热量摄入;份量也需要增加。你可以吃两份健康餐，只要你可以。
例如，如果你能喝两碗汤。你不应该强迫自己一次吃两份，同时增加份量。
最好是在几天内逐渐增加剂量。否则，你的消化系统就会紧张。试着用高热量的冰沙可以增加体重．
应该增加蛋白质的摄入
素食者可以从生坚果和豆类中获得所需的蛋白质，但这可能还不够。在这种情况下，你可能需要在医生的建议下服用蛋白质补充剂。在补充剂方面听取专家的建议是很重要的。
素食减肥计划
尝试素食计划来增加体重
在素食增重饮食中，饮食计划应该至少有6餐。因为每天的热量会增加，所以液体的摄入量也应该增加。
要注意盐、水和营养平衡，以免扰乱身体平衡。你应该每天早上8点开始节食。
你应该注意最迟在起床后一小时内吃早餐。我们建议在早餐前喝温柠檬蜂蜜水。
早餐
- 3把全脂奶酪，7-8个橄榄，2个鸡蛋，蔬菜，2汤匙花生酱，两片全麦面包，2-3茶匙果酱
零食
- 一根香蕉，一份葡萄，一大杯全脂牛奶。(不能吃鸡蛋和奶制品的素食者可以在早餐中加入一份豆类沙拉)，你也应该在早餐后(慢慢地)吃一把生杏仁。
午餐
- 一份米饭，一份用胡萝卜和土豆煮的蔬菜，酸奶(如果可能的话)，一碗绿色扁豆或红色扁豆汤，两片全麦面包，一份墨西哥豆类沙拉
零食
- 一份葡萄/香蕉或任何时令水果，不加糖的茶，3-4块饼干，一茶匙花生酱
晚餐
- 你最喜欢的汤，烤豆或鹰嘴豆，加大量橄榄油的沙拉，米饭，两片全麦面包。(可以食用乳制品的素食者应该在菜单中加入一大杯酪乳)
零食
- 一杯牛奶或一份水果
参见:
