可打印的2型糖尿病饮食计划

2型糖尿病饮食计划(可打印)-概述

如果不进行治疗，糖尿病可能会导致一些潜在的危及生命的后果，包括神经和肾脏损伤，高胆固醇水平，甚至心脏问题等等。

除了服用药物，保持健康血糖水平的唯一其他方法是遵循专门为糖尿病设计的均衡、营养的饮食。

什么是2型糖尿病?

2型糖尿病随着时间的推移而发展，主要原因是难以将足够的糖(葡萄糖)输送到身体细胞。

为了使肌肉和脑细胞正常工作，它们必须通过胰岛素来运输葡萄糖。

当胰岛素水平较低时，血糖水平就会升高，糖就不能像它应该到达的那样到达细胞。

随着时间的推移，细胞产生胰岛素抵抗(异常胰岛素抵抗)，需要不断增加的胰岛素来将糖运输到细胞中。然而，血液中仍有大量的糖。

有可能胰腺最终会“衰竭”，不能再产生足够的胰岛素来将葡萄糖转移到身体细胞中以产生能量。

有效的2型糖尿病饮食计划可以帮助你保持健康的体重，同时将血糖水平保持在目标范围内。

尽管如此，它也有助于降低你患神经损伤、心血管疾病和肾脏疾病等健康并发症的风险。

继续阅读，了解更多不同的食物和饮食习惯是如何影响你的健康和有效控制2型糖尿病的能力的。

2型糖尿病患者应该吃的食物

你可以采用多种饮食习惯和养生法来满足你的健康需求。

如果你患有2型糖尿病，确保你的饮食中富含营养丰富的食物，有助于为身体提供所需的纤维、维生素和矿物质。

为了保持心脏强壮，摄入一系列有益于心脏健康的脂肪也很重要，比如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

此外，食用富含纤维的食物有助于改善血糖调节，让你长时间感到饱腹，这可以帮助你避免在两餐之间暴饮暴食。

此外，你的饮食应该既现实又简单。下面是一些你可以不受限制地吃的2型减肥食物。

蔬菜(每天两杯半到三杯)

• 黄瓜
• 西葫芦
• 西兰花
• 菜花
• 菠菜

水果(每天一杯半到两杯)

• 西瓜
• 梨
• 菠萝
• 桃子
• 橙子
• 苹果

全谷物，谷物和伪谷物(每天85到115克)

• 大麦
• 燕麦
• 藜麦
• 法罗岛
• 糙米
• 小米

富含蛋白质的食物(每天140 - 184克)

• 瘦牛肉块
• 去皮的家禽
• 鱼和海鲜
• 豆豉
• 豆腐
• 豆类
• 豆子。
• 小扁豆
• 豌豆

坚果和种子(每天一把坚果或种子)

• 核桃
• 杏仁
• 澳洲坚果
• 腰果
• 花生
• 开心果
• 南瓜种子
• 芡欧鼠尾草种子
• 大麻种子
• 亚麻籽

健康脂肪和油脂(每天不超过7勺或35毫升)

• 菜籽油
• 橄榄油
• 芝麻油

饮料

• 蔬菜汁
• 黑咖啡
• 不加糖的茶
• 水

2型糖尿病患者应避免的食物

通过限制摄入富含饱和脂肪、反式脂肪和添加糖的食物，可以预防糖尿病相关的健康问题。2型糖尿病患者应避免或限制以下食物:

• 焙烤食品
• 全脂奶
• 加工过的碳水化合物
• 高脂肪肉类
• 深加工食品
• 含糖饮料
• 人造甜味剂
• 糖果和糖果
• 高果糖玉米糖浆
• 反式脂肪

治疗2型糖尿病的最佳饮食计划是什么?

糖尿病患者尝试不同的饮食来控制他们的血糖水平，同时保持身体健康。然而，没有一种饮食适合所有2型糖尿病，这就解释了可用的各种饮食。

有些人想在减肥的同时控制他们的2型糖尿病，有些人想要一种能解决他们的糖尿病并保持心脏健康的饮食，而有些人想要控制他们的糖尿病并帮助他们的血压保持在标准水平。

以下是一份饮食清单，提供了广泛的营养。

1.DASH饮食

的DASH饮食治疗2型糖尿病可能对糖尿病患者有益。DASH饮食，即停止高血压的饮食方法，是为高血压患者创造的一种营养丰富且实用的饮食模式。

DASH饮食鼓励食用植物性食物，如水果和蔬菜、干豆类、全谷物、坚果和种子、鱼、家禽和低脂乳制品。

DASH饮食限制食用红肉、含糖食物、富含饱和脂肪的食物、高钠食品、加工食品和添加糖的食物。

DASH饮食除了有助于降低血压外，还有助于胰岛素抵抗和减肥，使其成为2型糖尿病患者的绝佳选择。

2.酮饮食

生酮饮食是一种低碳水化合物养生法，提倡食用高蛋白和高脂肪的食物，如肉类、家禽、鱼、蛋、奶酪、坚果和种子等。

非淀粉类蔬菜，如花椰菜、西兰花、酸菜、菠菜、羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜，也可以列入饮食计划。

的糖尿病患者的酮饮食限制富含碳水化合物的食物，如谷物、干豆和扁豆、根茎类蔬菜、水果和糖果等。

生酮饮食通常碳水化合物含量较低，每天饮食中只有20至50克碳水化合物。

低碳水化合物饮食可以帮助2型糖尿病患者有效地调节他们的血糖水平，同时降低他们的血糖水平甘油三酸酯以及高密度脂蛋白(有益的)胆固醇水平。

另一方面，酮饮食可能含有高浓度的饱和脂肪，这取决于你摄入的蛋白质含量高的食物。

在酮类饮食中，从有限的食物选择中获得足够的纤维是具有挑战性的。然而，你可以通过食用各种低碳水化合物高纤维的食物来避免这种情况，如绿叶蔬菜、坚果和种子。

3.地中海式饮食

地中海饮食的饮食因素包括各种各样的植物性食物，如水果、蔬菜、干豆类、全谷物产品、坚果、种子和橄榄油等。

此外，饮食限制红肉，但支持少量的鱼类、家禽、蛋类和奶制品的摄入。

健康的脂肪和纤维是地中海饮食的重要组成部分。这种饮食限制了饱和脂肪和糖的摄入，因为它们的胆固醇水平很高。

采用地中海饮食的2型糖尿病患者的血糖水平低于遵循标准美国饮食的患者。

长期坚持地中海饮食的人患2型糖尿病的风险降低20%-23%，患心脏病的风险降低28%-30%。

地中海饮食也有助于减肥，降低胆固醇以及降低血压水平。

4.素食

素食不包括任何产品，包括肉、家禽、鱼、蛋和奶制品。相反，这种饮食非常强调植物性蛋白质来源。

素食还包括各种各样的水果和蔬菜。多吃植物性食物，少吃动物产品可能有助于降低胰岛素抵抗、前驱糖尿病和2型糖尿病的风险。

研究结果还表明，a糖尿病患者的素食饮食通过长期禁食血糖水平提供更好的血糖控制。

虽然在满足2型糖尿病患者的营养需求的同时，保持素食或纯素饮食是可行的，但并非所有的素食和纯素饮食都是相同的。

为了获得最好的健康，吃各种各样的食物，以确保你获得所需的关键营养。

5.史前饮食

旧石器时代饮食越来越受世界各地人们的欢万博maxbextx手机网页迎。

这种饮食提供适量的蛋白质，其原理是基于我们的基因组成还没有完全发育，无法跟上我们目前的高热量方便食品和很少体育锻炼的生活方式。

这种饮食强调恢复狩猎采集的饮食，这更适合我们的生理机能。2型糖尿病患者似乎受益于旧石器饮食。

你可以在旧石器饮食中食用水果、蔬菜、坚果和鱼。该饮食法不鼓励乳制品、精制脂肪、所有谷物、酒精、添加糖或盐的食物、糖果、豆类、扁豆和软饮料。

2型糖尿病患者的卡路里计算饮食

计算卡路里是你可以用来控制血糖水平的一种方法。计算卡路里的饮食包括将你一天中消耗的总卡路里加起来，目的是不超过你的限制。

建议2型糖尿病患者每天摄入1500至1800卡路里的热量，以促进体重减轻，并在此之后保持适当的体重。

然而，这可能会因年龄、性别、运动水平、最佳体重和体型而有所不同。

卡路里计算饮食是高度限制饮食，你需要在你的医生，营养师或营养师的帮助下采取。

如果你患有2型糖尿病，同时又试图减肥，你应该避免高碳水化合物食物，并将卡路里摄入量保持在身体最佳健康所需的水平。

6.800卡路里饮食

如果你的饮食热量不足，请专业人士进行监控，以确保你的健康状况最佳。一个800卡路里2型糖尿病饮食计划每天摄入不超过800卡路里。

更严格的5:2饮食可能有助于降低血糖水平，甚至逆转2型糖尿病。

在这部分饮食中，你应该少吃加工食品，多吃家常菜，包括大量的蔬菜和水果，全谷物，豆类和扁豆(用于添加纤维)，坚果(大量)，全脂乳制品和油性鱼类(少量)

800卡路里的2型糖尿病饮食最适合肥胖和严重超重的患者控制糖尿病，计划手术，或准备生育治疗等情况。

对于体重过轻的人或饮食失调的人来说，这并不理想。这种饮食也不适合患有1型糖尿病、心脏病或手术恢复期的人。

参加耐力训练的人也应该避免800卡路里的限制。

7.1400卡路里饮食

对于想要减肥的2型糖尿病患者，另一个推荐的限制性饮食是1400卡路里的2型糖尿病膳食计划．

这种饮食低于建议的个人每天应该摄入的常规卡路里，这就是为什么建议在医生或营养师的监督下进行跟踪。

除了上述两种计算卡路里的2型糖尿病饮食计划外，您还可以从其他多种饮食计划中进行选择，例如1500、1600和2000卡路里的饮食计划．

简单的2型糖尿病7天饮食计划

最终的想法

营养丰富的膳食和份量控制对于2型糖尿病的每一种饮食或饮食模式都是必不可少的。

尽量限制饱和脂肪、反式脂肪、高钠食物和添加糖的摄入。

此外，如果你选择限制卡路里的饮食有助于减肥，你的医生或营养师可能会帮助你制定一个长期的饮食计划策略。

确保你所遵循的每一种饮食都适合你特定的健康需求和日常生活。

另请参阅

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