高蛋白高纤维饮食
体重意外增加是当今普遍存在的问题。你也有同样的经历吗?报告显示自2019冠状病毒大流行开始以来，到2021年2月，美国千禧一代的体重平均增加了41磅。
一个高蛋白高纤维饮食可以让你以一种美味的方式减肥。
当你在你的健康饮食计划中加入有效的精益纤维和蛋白质来源时，它们会显示出更丰硕的成果。
你可以考虑咬一口烤鸡胸肉，配上一团希腊酸奶和切碎的梨酱。它们将是美味又健康的食物。
此外，富含健康碳水化合物的蛋白质和纤维食品可以在很大程度上帮助减肥。
你可以在吃高纤维食物的同时做运动高蛋白食物膳食来保持你的体格和健康。
纤维和蛋白质饮食如何帮助减肥?
如上所述，膳食中蛋白质和纤维的组合可以帮助你有效减肥。
蛋白质和纤维能在不摄入太多卡路里的情况下促进饱腹感。因此，简单地说，你不需要让自己挨饿来燃烧掉多余的体重。
如果你了解蛋白质和纤维是如何一起工作的，你就能制定一个适当的饮食计划来减肥和有效地保持你的健康。
下面我们来谈谈蛋白质和纤维，它们都有助于减肥。
蛋白质
你可以从动物食品中获得更高的蛋白质，如海鲜、鸡蛋、肉、家禽、鱼和奶制品。
在某种程度上，蛋白质也可以在素食中找到。此外，与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质更能促进饱腹感。
2008年5月，《美国临床营养学杂志》发表了一篇文章。增加蛋白质的摄入可以帮助你减少碳水化合物和脂肪的摄入，因为你已经很饱了。
此外，蛋白质还可以帮助增加体内的产热，称为产热。
它还能让你保持肌肉质量，并确保你只减掉脂肪而不是肌肉。
纤维
纤维不能被消化。然而，它有助于促进适合你健康的正常排便。最重要的是，纤维确实能促进饱腹感，这再次帮助你减少对碳水化合物和脂肪的依赖。
它能在你的胃里占据很大的空间，让你在不吃太多食物的情况下感到饱腹。
可溶性纤维很好，因为它们能吸收足量的液体，形成凝胶状物质，让你有饱腹感。
它甚至可以减缓消化过程，让能量在饭后得到持续利用。
结合蛋白质和纤维
结合一个高蛋白高纤维饮食帮助你散发健康的光芒。
纤维有助于降低胆固醇、血糖、控制食欲、提高免疫力，并有助于排便。除此之外，你还能获得大量的矿物质、维生素和抗氧化剂。
此外，蛋白质也提供了很高的营养价值。然而，过量的蛋白质也会导致更高的胆固醇，所以保持平衡是至关重要的。
高蛋白纤维饮食食品的5个想法
如果你想达到你的减肥目标，你可以尝试富含蛋白质和纤维的完美食物组合。让我们来看看这些富含纤维和蛋白质的食物，它们有助于减肥。
1.米饭和扁豆
扁豆富含蛋白质和纤维，可以维持你的血糖水平。它们还有助于去除腹部脂肪。把它和米饭结合起来，可以让你拥有一顿富含纤维和蛋白质的完整膳食。
5高蛋白纤维饮食食物的想法-大米和扁豆
此外，扁豆富含维生素和铁。除了扁豆和米饭，你还可以在米饭中加入一些蔬菜，比如洋葱、豌豆、胡萝卜和花椰菜，这样可以增加更多的营养价值。
2.酸奶和水果
酸奶富含钙和蛋白质。因此，它有助于保持肠道健康。在酸奶中加入水果也可以增加美味和健康的感觉。
当你在用餐时间以外的时间感到饥饿时，新鲜水果奶昔是一种完美的健康零食。
高蛋白纤维饮食食品的5个想法-酸奶和水果
3.蔬菜和藜麦
你也可以吃全谷物，如苋菜或藜麦，因为它们非常健康，富含纤维。
虽然藜麦味道平淡，但加入一些蔬菜，如胡萝卜、豌豆、土豆或辣椒也有益于健康。它们富含纤维，提供维生素和矿物质。
5高蛋白纤维饮食食物的想法-蔬菜和藜麦
4.鸡肉和一些蔬菜/水果
另一个饮食计划高蛋白，高纤维饮食有鸡肉和什锦水果或蔬菜。你可以简单地做一份鸡肉沙拉，这将满足你的味蕾。
你可以加一些烤鸡片和深绿色绿叶蔬菜、甜椒，或者水果，如梨、浆果或苹果，如果你喜欢的话。
这会让你有饱腹感，是一顿健康的减肥餐。
高蛋白纤维饮食食物的5个想法-鸡肉和一些蔬菜
5.全麦面包加鸡蛋
你可能已经知道，鸡蛋富含多种营养物质。此外，由于它们的低卡路里水平，它们不会导致进一步的体重增加。它们富含蛋白质。
高蛋白纤维饮食食物的5个想法-全谷物面包加鸡蛋
你可以用鸡蛋和全麦面包来做一顿无饥饿减肥计划。全谷物或杂粮面包含有纤维，鸡蛋含有蛋白质，两者兼而有之。
高蛋白高纤维饮食小贴士
你可以遵循下面提到的饮食小贴士，以获得额外的好处高蛋白高纤维饮食．
- 用水果为你的食物添加天然的甜味。它们的血糖指数很低，可以提高你身体的能量水平。它还会让你感到清洁和精神焕发。
- 纤维的一些重要来源包括豆类，豆类和全谷物，如藜麦，苋菜，荞麦，糙米和拼字。
- 优质蛋白质来源包括鱼、火鸡、鸡肉、鸡蛋、坚果、豆腐、豆类、谷物、种子、低脂乳制品、希腊酸奶和瘦牛肉。
- 在食用高纤维食物时，确保喝足够的水，这样你就可以远离身体系统中的任何堵塞。
- 当食用蛋白质丰富的食物时，确保食物中的胆固醇含量，如全乳制品、红肉和其他高脂肪食物。如果食用过量，可能会导致高胆固醇问题。
- 如果你有健康问题，和你的医生谈谈，以确保适当和有效的治疗高蛋白高纤维饮食。
- 确保每天至少锻炼30-60分钟，并保持高强度蛋白质高纤维饮食有效减肥。
高蛋白高纤维饮食需要注意的事情
有些事情你必须要注意一段时间高蛋白，高纤维饮食分别如下:
- 摄入过多纤维会导致腹泻、胀气、腹部不适、腹胀和便秘。它还可能导致无法吸收特定的营养物质。
- 高蛋白饮食可能会导致情绪波动，导致对高碳水化合物食物的渴望。
- 当摄入高蛋白时，也可能导致骨钙的减少。它甚至可能导致骨质疏松。此外，它可能会导致肾脏紧张。
高蛋白高纤维饮食全天膳食计划-样本
为了减肥，你可以在节食期间遵循这种全餐计划。这个样本日计划将帮助你相应地计划你的饮食。
- 以营养丰富的早餐开始你的一天:两个鸡蛋配半杯混合蔬菜和一杯覆盆子。
- 在你的午餐中，包括3盎司的火鸡胸肉，一个全麦的英国松饼，1盎司的奶酪和一个苹果。
- 如果想在晚上吃点健康的零食，可以试试水果沙拉和松软干酪。
- 晚餐可以吃煮熟的西兰花、鸡肉和全麦粗麦粉。
结论
一个高蛋白高纤维饮食每天锻炼是减肥和保持体重的最好方法。但是，要确保不要过量摄入这些营养物质。
你可以和你的医生谈谈，了解对你的健康有益的蛋白质和纤维的适当量。希望这篇文章能让你对这种饮食有一个概述。
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