500卡路里生酮饮食计划-概述
有没有一种饮食比另一种更好呢?在减肥这个最具争议的问题上存在着大量的竞争，这解释了今天市场上大量的饮食计划。
有些人坚信特定的饮食，比如地中海式饮食，其他人则认为500卡路里生酮饮食根据他们的研究和经验，这是他们迄今为止尝试过的最精简的。
然而，虽然没有证据表明一种饮食比另一种饮食更优越500卡路里饮食如果你想快速减肥，这将是你最好的选择。
500卡路里生酮饮食概述
500卡路里生酮饮食计划- 500卡路里生酮饮食概述
摄入碳水化合物会导致你的身体释放胰岛素，胰岛素会将血糖转化为脂肪储备，导致你在进食后不久就会感到饿。
如果你不摄入很多碳水化合物，你的身体就会开始消耗肝脏从脂肪中产生的酮。
需要注意的是，没有任何东西，包括生酮饮食，可以抵抗潜在的卡路里平衡方程。为了有效地减肥，你每天必须消耗比你消耗更多的卡路里。
生酮饮食可以通过两种可能的方法帮助减肥。
它有可能让你在摄入较少卡路里的情况下产生饱腹感，从而使你消耗更少的卡路里，它有可能提高你身体消耗能量的速度，从而使你消耗更多的卡路里。
一个好的生酮饮食应该包括大约75%的脂肪，10- 30%的蛋白质，每天摄入不超过5%，或20 - 50克碳水化合物，以促进减肥和健康。
500卡路里的饮食计划建议你吃高脂肪、低碳水化合物的食物，如鸡蛋、肉类、乳制品和低碳水化合物蔬菜，以及无糖饮料，以实现你的减肥目标。
注意避免过度加工的食物和坏脂肪。你每天摄入的热量不应超过500卡路里。
研究表明，生酮饮食有利于预防和治疗糖尿病、心血管疾病、脑损伤、癌症、癫痫、帕金森病和阿尔茨海默病等疾病。
研究还表明，在某些情况下，生酮饮食可能和低脂饮食一样有利于减肥。
此外，因为这种饮食是如此的饱足，你可以在不计算卡路里或不记录食物摄入量的情况下燃烧卡路里。
然而，遵循500卡路里的生酮饮食意味着你需要跟踪你每天消耗的总卡路里。
因为它是限制性的，你只能在密切的医疗监督下服用。虽然你可能正在减肥，但你正处于营养风险中，导致一些健康并发症。
健康的减肥需要从不同的饮食来源中摄入大量的营养物质，控制食物的数量，燃烧比你摄入的更多的卡路里。
坚持这个技巧可以帮助你减肥并保持下去．如果你有任何其他潜在的健康问题，最好放弃500卡路里的酮类饮食计划。
你应该在500卡路里的生酮饮食计划中加入哪些食物?
只要你每天的卡路里摄入量保持在500左右，你就可以以以下食物为基础。
动物蛋白
500卡路里生酮饮食计划-动物蛋白
- 红肉
- 鸡
- 火鸡
- 火腿
- 香肠
- 牛排
- 大马哈鱼
- 鲭鱼
- 鳟鱼
- 金枪鱼
- 鸡蛋
低碳水化合物蔬菜
- 西红柿
- 洋葱
- 辣椒
- 绿叶蔬菜
乳制品
500卡路里生酮饮食计划-乳制品
- 食草黄油
- 奶油
- 切达干酪
- 奶油芝士
- 马苏里拉奶酪
- 蓝纹奶酪
- 山羊乳干酪
确保你的奶酪没有经过加工
坚果和种子
- 核桃
- 杏仁
- 芡欧鼠尾草种子
- 南瓜种子
- 亚麻籽
健康的油
500卡路里生酮饮食计划-健康油
- 鳄梨油
- 橄榄油
调味品
- 香料
- 草本植物
- 盐
鳄梨
500卡路里生酮饮食计划-牛油果
要限制或消除的食物
- 除草莓等浆果部分外的所有水果
- 所有以小麦为基础的谷物和淀粉，如谷物，大米和意大利面
- 豆类
- 根类蔬菜和块茎类蔬菜，如红薯、土豆、芜菁和胡萝卜
- 沙拉调料和调味品
- 含糖食物，如冰淇淋、苏打水、冰沙、果汁、糖果、蛋糕
- 加工植物油
- 不健康的脂肪
- 酒精
肉、鱼、蛋、黄油、坚果、健康的油、牛油果和大量的低碳水化合物蔬菜应该构成你饮食的大部分。
简单的7天500卡路里生酮饮食计划
500卡路里生酮饮食计划-简单的7天500卡路里生酮饮食计划
现在你知道了500卡路里的酮类饮食计划中应该包括哪些食物，哪些食物应该消除或减少，那么你的饮食计划是什么样的呢?
这里有一个可以打印的7天饮食计划样本，让你开始。确保你每天摄入的食物的卡路里含量在500左右或略低于500。
可打印的500卡路里生酮饮食计划(PDF)
| 一天 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 零食(两餐之间) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 香菇煎蛋 | 鳄梨虾沙拉 | 鸡馅香蒜酱和奶油芝士，配烤西葫芦 | 生藤寿司 |
| 2 | 西红柿蔬菜鸡蛋松饼 | 一把坚果，芹菜条，鳄梨酱和莎莎酱 | 橄榄油烹制的白鱼配羽衣甘蓝和烤松子 | 对酮友好的小吃店 |
| 3. | 鸡蛋、番茄、罗勒和菠菜煎蛋卷 | 鸡肉沙拉加橄榄油，羊乳酪，橄榄，还有配菜沙拉 | 芝士壳玉米卷加莎莎酱 | 芹菜配莎莎酱和鳄梨酱 |
| 4 | 蛋饼配牛油果、莎莎酱、辣椒、洋葱和香料 | 碎牛肉生菜卷玉米饼和切片甜椒 | 三文鱼配黄油芦笋 | 黑巧克力 |
| 5 | 奶油芝士薄饼配蓝莓和烤蘑菇 | 西葫芦甜菜“面条”沙拉 | 花椰菜和混合蔬菜 | 橄榄 |
| 6 | 无糖希腊酸奶，全脂酸奶，花生酱，可可粉和浆果 | 低碳水化合物芝麻鸡和西兰花 | 意大利肉酱南瓜面 | 一个水煮蛋或魔鬼蛋 |
| 7 | 坚果牛奶加布丁，上面有椰子和黑莓 | 杏仁奶，花生酱，菠菜，可可粉，甜菊奶昔配草莓片 | 猪排配帕玛森芝士，花椰菜和沙拉 | 一把坚果或种子 |
经常努力在较长一段时间内轮换食用蔬菜和肉类，因为每种类别都包含独特的营养成分和健康优势。
最终的想法
无论你是否在吃生酮饮食，遵循500卡路里的饮食都是具有挑战性的。这种饮食是极低卡路里饮食(VLCD)的一种极端类型，要求你大幅度限制每天摄入的食物量，最多不超过500卡路里。
然而，对于任何想要快速减肥的人来说，这也是最成功的饮食方法之一。一定要在医生的监督下遵循饮食。
