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500卡路里饮食计划-如何在500卡路里的日子里生存?

最快的减肥方法之一是准备一个500卡路里的饮食计划。这种低热量饮食计划被称为“冲击饮食”。

它是短期见效快的饮食中最受欢迎的一种。万博maxbextx手机网页5天内限制在500卡路里的短期饮食有效吗?让我们开始吧!

500卡路里饮食计划是如何起作用的?

500卡路里饮食计划

休克饮食是一种限制每天摄入最多1000卡路里或更少的食物和饮料的饮食，但其配方是为了满足维生素、矿物质、蛋白质和脂肪酸的日常需求。

如果你想知道你的身体每天需要多少卡路里，看看我们的基础代谢率计算器．

卡路里的计算和使用应该非常谨慎，避免营养不完全带来的不健康后果，并仔细计算健康食品的卡路里。

这个方案并不适用于每个人，任何考虑它的人都应该得到专业医生的建议。它的主要用途是改善那些需要大量减肥的肥胖患者的生活条件。

对于减肥对健康至关重要的情况，短期内每天500卡路里的快速减肥饮食计划可能是合适的。

在将每天的营养摄入量降低到500卡路里之前一定要咨询你的医生。

500卡路里饮食计划的版本

500卡路里膳食计划
500卡路里素食计划
500卡路里hCG饮食计划
500卡路里生酮饮食计划
500卡路里素食计划

应用500卡路里饮食计划时需要考虑的事情

在遵循500卡路里饮食计划时，需要考虑以下几点:

不咨询专科医生就开始节食是不对的。
500卡路里的饮食不适合儿童和老人。
如果坚持每天摄入500卡路里的热量，就有缺乏维生素和矿物质的风险。当维生素和矿物质缺乏时，可能会出现许多健康问题。吃得少是很有可能的每天1000卡路里会导致维生素和矿物质摄入不足。
当身体没有得到足够的食物时，它开始从肌肉中摄取，导致不健康的情况。有一个平衡的饮食计划来保持身体平衡是非常重要的。

在遵循低卡路里饮食时可能经历的另一个健康风险是，长期严格限制卡路里摄入会导致新陈代谢减慢。

在这种情况下，卡路里燃烧减少，体重减轻停止。长期处于饥饿状态会导致胆囊结石，而且在没有咨询专业医生的情况下实施高强度的节食计划也会带来很大的健康风险。

500卡路里的饮食计划是给谁的?

500卡路里饮食表是一个适合患有糖尿病的人的饮食表身体质量指数30岁及以上，即肥胖患者。这种饮食必须在营养师或医生的监督下进行。

谁不适合?

正如我们之前所说，这种饮食只严格推荐给肥胖的人。然而，患有以下疾病的人应该远离这种饮食。

心脏病
糖尿病
肝脏疾病
痛风
肾结石/胆囊结石

许多食品在市场上被标榜为低卡路里甚至无卡路里。这些类型的食物会伤害身体。因此，如果你遵循这种饮食法，你需要确切地知道什么该吃，什么不该吃。

好处

500卡路里饮食计划最重要的好处是它能帮助你快速减肥。吃一个非常低热量的饮食可以帮助你补充新陈代谢，有助于减肥。

对于任何因超重而有健康风险的人来说，这是一个很好的方法。

另请参阅

500卡路里的午餐建议

观看500卡路里饮食计划视频

500卡路里饮食计划

500卡路里饮食计划- 5天500卡路里饮食计划

第一天

早餐

一杯牛奶或一杯酸奶

1个苹果

午餐

用一茶匙油调制的绿色沙拉

80-100克水煮鸡胸肉

晚餐

水煮蔬菜(不用油)

1根黄瓜或番茄

一天总热量:491卡路里

注意在这个饮食计划中，你可以随心所欲地喝花草茶，前提是它是无糖的。尤其是在冬天，花草茶对保持身体抵抗力和产生饱腹感都很有帮助。

第二天

早餐

两个煮熟的鸡蛋

1片烤小麦面包

午餐

2把煮熟的西兰花(你可以把它和1瓣大蒜和2茶匙酸奶混合在一起)

晚餐

炸西葫芦(用少许橄榄油煎)

一片菲达奶酪

1个西红柿

一天总热量:504

第三天

早餐

1根小香蕉

一片乳清干酪

午餐

一碗牛奶蘑菇汤

小金枪鱼

晚餐

煎蛋卷，2个蛋清，蘑菇和菠菜(2个鸡蛋，6个蘑菇，半碗菠菜)

一天总热量:500卡路里

提示:喝水，如果你感觉饿了，喝一杯椰子水或未经过滤的蔬菜汁。

第四天

早餐

两个煮熟的鸡蛋

1个西红柿

午餐

80-100克烤或炸瘦牛肉

生菜，4个圣女果，一个小黄瓜

晚餐

5汤匙煮蔬菜

一碗酸奶

一天总热量:555卡路里

提示:午饭前20分钟喝一杯温水，避免吃得过多。

第五天

早餐