21天糖排毒餐计划(PDF)

21天糖排毒餐计划-概述

21天糖排毒餐计划，正如你可以从它的名字理解，是一个营养计划，旨在从你的饮食中去除糖21天。

这里的糖当然不仅仅是我们熟悉的白糖。

除了白糖，这也意味着避免所有的糖，如红糖、蛋糕、饼干、巧克力，这些都含有精制糖。

无糖的生活方式是必须的，尤其是如果你你的血液中有大量的糖．

关于21天糖排毒饮食计划(PDF)

对于那些说“我不可能21天不吃糖?”我们有一个好消息:如果你想摄入糖，选择真正的食物而不是加工食品!添加糖会增加你的甘油三酸酯的水平。

另一方面，水果含有足够的天然糖来满足你的渴望，直到你在这21天的糖排毒中重置你的味蕾。

如果你说“这对我来说还不够”，你可以从蜂蜜或糖蜜等食物中获得支持，但不要吃精制糖。

另请参阅

阿育吠陀清洁饮食

让我们不要忘记为什么这个节食计划是21天。根据一些专家的说法，21天(也被称为21天规则)是提高精神和身体对多种上瘾的抵抗力的最佳时间框架。

简而言之，如果你能坚持这种无糖营养计划21天，你的身体对糖的渴望会比以前更少，也许你甚至不会再想吃精制的含糖食品了。

现在我们已经了解了21天无糖营养计划的基础知识，让我们继续讨论在糖饮食过程中需要考虑的问题:

1.你不仅要避免甜食，还要避免糕点、白面包、意大利面和其他含有过量维生素d的食物碳水化合物．

2.你应该远离包装产品，从你的生活中消除垃圾食品。

3.你不应该吃任何甜点，如清淡的牛奶甜点、糖浆甜点、蛋糕、饼干、冰淇淋、水果酸奶，也不应该喝任何含糖的饮料，包括茶和咖啡。

4.当你想要吃面包或糕点时，你应该选择全麦面粉、黑麦、荞麦或藜麦。

5.你应该用水果来满足你对甜食的需求，如果不够，你应该利用蜂蜜和糖蜜等食物。

6.你应该在你的膳食中使用低脂肉类(红肉-鸡肉或鱼)，豆类，谷物，种子，应季蔬菜和水果。

7.只要你不加糖，你可以喝所有的花草茶，用所有的香料来增加你的食物的味道。

8.如果你决定要吃蜂蜜或糖蜜，你应该注意每天不要吃超过1茶匙。

9.你不应该忽视喝大量的水。

另请参阅

21天糖排毒餐计划

第一天

早餐: 1个煮鸡蛋，奶酪，番茄黄瓜，大量的蔬菜，一片全麦或黑麦面包

零食:一份水果

午餐一碗蔬菜汤(不加奶油和面粉)，烤鱼或烤鸡，还有很多沙拉

零食:原味酸奶或一份水果

晚餐蔬菜餐，加橄榄油、煮熟的干麦片和酸奶

第二天

早餐:西红柿黄瓜，大量的绿色蔬菜，凝乳奶酪，橄榄，一片全麦或黑麦面包

零食:一份水果

午餐烤肉或肉丸，大量的沙拉，酸奶

零食核桃或生杏仁

晚餐:肉类和蔬菜餐，煮干面包，沙拉奇

第三天

早餐奶酪蛋卷，番茄黄瓜和大量的绿色蔬菜，全麦或黑麦面包

零食:一份水果

午餐:烤肉(鱼、鸡肉或红肉)，大量沙拉

零食核桃或生杏仁

晚餐: 1碗汤(不加奶油/面粉)，一份加橄榄油的蔬菜餐，酸奶

第四天

早餐一碗加燕麦片、新鲜水果和肉桂的酸奶

零食:一份干果

午餐:豆科干粉，煮熟的荞麦，酸奶

零食1片黑麦面包，一块奶酪

晚餐:加橄榄油的蔬菜餐

第五天

早餐:鸡蛋(煮的，煎蛋卷，或与蔬菜一起煮)，一片面包，西红柿黄瓜和绿色蔬菜

零食:一份水果

午餐蘑菇餐，煮熟的硬面包，大量的沙拉

零食:核桃、生杏仁或生榛子

晚餐:烤蔬菜餐、面包和酸奶

一天6

早餐:含无乳糖牛奶的水果冰沙(可选香蕉、大枣、燕麦片)

零食:坚果(核桃、生杏仁或榛子)

午餐:烤鸡肉，干面包，很多沙拉

零食一份水果或坚果

晚餐:烤炉蔬菜餐，酸奶

第七天

早餐:酸奶、燕麦片和肉桂混合物

零食:坚果

午餐鱼肉、鸡肉、荞麦或藜麦沙拉

零食:一份干果

晚餐:肉素菜，酸奶，黑麦面包

可打印(PDF) 21天糖排毒膳食计划

记住，你现在对糖的渴望只是你及时形成的饮食习惯。

有无数的无糖糖果和甜点在我们的食谱部分，帮助你重塑一个新的饮食习惯。

参见:

有预算的7天清洁饮食计划

清洁柠檬水食谱

21天抗炎饮食

燃烧腹部脂肪的食物