看看21天的能量补充饮食计划是多么简单。看看这个食谱，它可以让你每周减掉5磅，而不会感到饥饿和饥饿乏力．因为这种饮食，恰恰相反，会让你充满能量。
了解21天能量提升饮食计划
21天能量补充饮食计划是如何运作的
如果你早上把自己从床上拖起来，不喝几升咖啡就无法工作，下午几乎无法保持清醒，那么一个提升能量的计划将适合你。不要依赖咖啡因来临时人为地补充能量，选择健康的食物来为你全天提供能量。
在这里，你会发现一种促进能量的饮食是如何让你一整天都精力充沛的。
有了这种饮食法，你就不必担心你的超重了。此外，按照我们在这里给出的计划，你的胃会很饱，你的身体会储存更多的能量，因为你会摄入纤维、维生素和碳水化合物。
这种饮食法最重要的一点是它能让你一周减掉5磅。
21天能量提升餐计划
第一天
早餐在两片全麦面包上抹上一汤匙果酱，再加一小片新鲜奶酪。
零食:把一个橙子切成200克脱脂酸奶，加一点糖使它变甜。
午餐火腿番茄三明治:准备一个全麦三明治，用2片鸡肉或火腿，1茶匙黄油，1个西红柿和一片沙拉叶。
零食:将200克脱脂酸奶、一根香蕉和一个猕猴桃混合，做成水果沙拉。
晚餐准备一份沙拉，里面有两个煮土豆，一个西红柿，一个黄瓜和生菜。
第二天
早餐:将30克玉米片、苹果丁和牛奶混合。加些糖进去。
零食:用一片番茄片和一片马苏里拉奶酪做一个三明治。
午餐一碗鸡肉汤面配黄瓜片。
零食:一块。
晚餐两个烤肉丸，煮土豆和一份蔬菜沙拉。
第三天
21天能量提升饮食计划——什锦麦片富含B族维生素、钾、镁、磷、铁、锌和纤维。
早餐:草莓什锦早餐:将60克什锦早餐与125克草莓和脱脂牛奶混合。
午餐:生菜沙拉、50克马苏里拉芝士、1个青椒和2根胡萝卜。用橄榄油、盐和胡椒粉调味，再加一片全麦面包。
零食:两勺你要的那种冰淇淋
晚餐:一碗淡酸奶，4汤匙煮蔬菜(如西兰花，花椰菜)和2片麸皮面包。
零食草莓酸奶:将200克酸奶和125克切碎的草莓混合。
第四天
早餐:将30克什锦麦片、200克脱脂酸奶和切成小块的橙子混合。加些糖，就做成了橙色什锦麦片。
午餐:将150克胡萝卜和150克黄瓜磨碎，加入一串莳萝。倒入200克酸奶，用盐和胡椒粉调味。你可以用它吃两片全麦面包。
零食:一半葡萄柚
晚餐在一片面包上涂上软奶酪，再加番茄和黄瓜。
零食: 3块巧克力饼干
第五天
早餐:香蕉什锦早餐:将60克什锦早餐、200克脱脂酸奶和一片香蕉切片混合，制成香蕉什锦早餐。
午餐:准备金枪鱼三明治，在两片烤面包之间放上100克瘦金枪鱼、半个西红柿和几片蔬菜沙拉。
零食:一根香蕉切成片，与200克脱脂酸奶混合。撒一点糖在上面。
晚餐:将土豆250克及芦笋250克煮熟。将4汤匙奶油、1汤匙橙汁、胡椒粉和盐混合，倒在煮熟的芦笋上。搭配土豆食用。
零食: 1个小苹果
一天6
21天能量提升饮食计划——菠萝，它有很多好处，从清除体内毒素到皮肤健康，也为身体提供必要的能量。
早餐:你可以将60克的菠萝什锦麦片与一片切碎的菠萝(罐装菠萝也可以)和牛奶混合制成菠萝什锦麦片。
午餐:鸡汤配粉丝和半片黄瓜。
零食一勺冰淇淋
晚餐:你可以把30克玉米片与苹果丁和牛奶混合制成水果玉米片。
零食一根黄瓜或西红柿。
第七天
早餐:你可以把30克玉米片与苹果丁和牛奶混合制成水果玉米片。
午餐:用两片鸡肉火腿和50克羊乳酪做一个全麦三明治。
零食你可以吃3块巧克力饼干
晚餐:准备一份水果沙拉，包括一片香蕉、一个猕猴桃和100克脱脂酸奶。
零食:一片蘑菇披萨和一碗生菜沙拉。
可打印(PDF) 21天能量提升膳食计划
| 餐 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 | 一天6 | 第七天 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 在两片全麦面包上抹上一汤匙果酱，再加一小片新鲜奶酪。 | 将30克玉米片、苹果丁和牛奶混合。加些糖，这就是果味玉米片。 | 草莓什锦早餐:将60克什锦早餐与125克草莓和脱脂牛奶混合。 | 将30克什锦麦片、200克脱脂酸奶和切成小块的橙子混合。加些糖，这就是橙色什锦麦片。 | 香蕉什锦早餐:将60克什锦早餐、200克脱脂酸奶和一片香蕉切片混合，制成香蕉什锦早餐。 | 你可以把60克的菠萝什锦麦片和一片切碎的菠萝(可以是罐装的)和牛奶混合在一起。 | 你可以将30克玉米片与苹果丁和牛奶混合制成水果玉米片。 |
| 零食 | 将一个橙子捣碎，放入200克脱脂酸奶中，加一点糖使其变甜。 | 用一片番茄片和一片马苏里拉奶酪做一个三明治。 | |||||
| 午餐 | 火腿和西红柿三明治:准备一个全麦三明治，2片鸡肉火腿，1茶匙黄油，1个西红柿和一片沙拉叶。 | 一盘鸡肉汤面配黄瓜片。 | 生菜沙拉，50克马苏里拉奶酪，1个青椒和2根胡萝卜。用橄榄油、盐和胡椒粉调味，再加一片全麦面包。 | 将150克胡萝卜和150克黄瓜磨碎，加入一束莳萝。倒入200克酸奶，用盐和胡椒粉调味。你可以用它吃两片全麦面包。 | 准备你的金枪鱼三明治，在两片烤面包之间放上100克瘦金枪鱼，半个西红柿，几片蔬菜沙拉。 | 鸡汤配粉丝和半片黄瓜。 | 用两片鸡肉火腿和50克羊奶酪做一个全麦三明治。 |
| 零食 | 将200克脱脂酸奶、一根香蕉和一个猕猴桃混合，做成水果沙拉。 | 你可以吃一块威化饼。 | 两个你想要的那种冰淇淋球 | 半个葡萄柚 | 将香蕉切成片，与200克脱脂酸奶混合。在里面撒一点糖。 | 一个冰淇淋球 | 你可以吃3块可可饼干 |
| 晚餐 | 准备一份沙拉，里面有两个煮土豆，一个西红柿，一个黄瓜和生菜。 | 两个烤肉丸，煮土豆和一份蔬菜沙拉。 | 一碗淡酸奶，4汤匙煮熟的蔬菜(如西兰花，花椰菜)和2片麸皮面包。 | 在面包片上涂上软奶酪，再加番茄和黄瓜。 | 煮250克土豆和250克芦笋。将4汤匙奶油、1汤匙橙汁、胡椒粉和盐混合，倒在煮熟的芦笋上。搭配土豆食用。 | 你可以将30克玉米片与苹果丁和牛奶混合制成水果玉米片。 | 准备一份水果沙拉，包括一片香蕉，一个猕猴桃和100克脱脂酸奶。 |
| 零食 | 草莓酸奶:将200克酸奶和125克切碎的草莓混合。 | 你可以吃3块可可饼干 | 1个苹果(小苹果) | 一根黄瓜或西红柿。 | 一片蘑菇披萨和一碗生菜沙拉。 |
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