1900卡路里高蛋白膳食计划-概述
无论你是想快速减肥还是想增加肌肉，这个1900卡路里的高蛋白膳食计划都是正确的方法。
很多人都不知道，蛋白质也有助于稳定人体内的血糖水平。此外，它还支持肌肉、骨骼和组织的生长和修复。
什么是1900卡路里高蛋白膳食计划?
这种饮食计划的核心动机是增加你每天的蛋白质摄入量，同时触发减肥和肌肉建设过程。此外，你还必须将每天的卡路里摄入量控制在1900卡路里左右。
现在，当我们谈论高蛋白饮食时，我们必须考虑所有富含蛋白质的食物，如肉、鱼、家禽、大豆、豆类、种子和坚果。在这个可打印的1900卡路里高蛋白膳食计划中，所有这些食物来源都足以满足我们每天的蛋白质需求。
不过，这不仅仅是蛋白质的问题，你还需要确保摄入足够的其他食物营养素比如健康的碳水化合物健康的脂肪和纤维
1900卡路里高蛋白饮食计划的一般指南
- 注意你每天的蛋白质摄入量，同时包括所有富含蛋白质的食物
- 避免所有含糖的、精制的、加工过的和包装好的食品
- 虽然蛋白质是最重要的宏量营养素，但不要忽视其他宏量营养素，如碳水化合物、健康脂肪和纤维
- 坚持常规的高强度锻炼，为你的健康和身体带来最好的结果。
- 白天喝足够的水(至少3升)来保持水分
- 你也可以随时随地补充蛋白质
每周计划1900卡路里高蛋白饮食计划
第一天。
1900卡路里高蛋白膳食计划-黄瓜鸡肉
早餐- 2份炒鸡蛋和蔬菜和4条培根
零食:一份美味的可丽饼和三个容易去皮的煮熟的鸡蛋
午餐-一份鸡肉芹菜条和1片甜椒
零食:一份凉拌黄瓜、鸡肉和西红柿，配一根芹菜
晚餐:一份芝麻菜鸡肉沙拉
这一天的总卡路里1898
天2。
1900卡路里高蛋白餐-鸡蛋洋葱炒
早餐-一份蛋白煎饼和山核桃(1盎司)
零食:2份鸡蛋洋葱炒1个苹果
午餐:一份快速水牛鸡肉沙拉配杏仁(1盎司)
零食:一份鸡肉芹菜条和一片甜椒
晚餐-一份鸡肉卷心菜沙拉
1904年这一天的总热量
第三天。
1900卡路里膳食计划高蛋白酸橙鸡肉沙拉
早餐- 2份西葫芦哈希和1个橙子
零食:一份鸡蛋、洋葱和一个橙子
午餐:两份青柠鸡肉沙拉
零食——一份快速的水牛鸡肉沙拉
晚餐-一份鸡肉卷心菜沙拉
这一天的总热量为1909
第四天。
1900卡路里高蛋白饮食计划-切片甜椒
早餐- 2份火腿烤蛋和1个苹果
零食:一份蛋白质煎饼和两个煮鸡蛋
午餐-一份快速水牛城鸡肉沙拉
零食:一份金枪鱼鳄梨沙拉和两片甜椒片
晚餐:2份美味的酸橙虾鳄梨沙拉和1个煮熟的鸡蛋
这一天的总热量是1891
第五天。
1900卡路里高蛋白膳食计划-鸡肉和莳萝蛋白炒
早餐-一份鸡肉和莳萝蛋白炒菜配一个苹果
零食:1份柠檬胡椒金枪鱼配2片甜椒
午餐-一份鸡肉芹菜条和一个橙子
零食——一份西葫芦哈希
晚餐-一份鸡肉菠菜肉丸和一份sautéed甘蓝菜
这一天的总热量是1902
一天6。
1900卡路里的高蛋白膳食计划-高蛋白煎饼
早餐:一份菠菜炒鸡蛋和一个全麦吐司
零食:一份蛋白质煎饼和两个煮鸡蛋
午餐:一份金枪鱼和鳄梨沙拉配杏仁(1盎司)
零食:一份青柠鸡肉沙拉和两片甜椒片
晚餐- 2份带有浓郁香醋釉的菲力牛排和1份煎西兰花
1907年这一天的总热量
7天。
1900卡路里高蛋白膳食计划-鳄梨金枪鱼沙拉
早餐-一份火腿烤蛋和一个橙子
零食:2份鸡蛋和洋葱，配1个苹果
午餐——一份鳄梨金枪鱼沙拉
零食:一份金枪鱼鳄梨沙拉和一片甜椒
晚餐——一大碗芝麻菜鸡肉沙拉
这一天的总卡路里1911
1900卡路里的饮食计划的底线是高蛋白
如果你的目标是在减肥的同时增加肌肉量，这个饮食计划将为你创造奇迹。
你所需要做的就是保持决心，在这个过程中专注于你的食物选择和锻炼计划。
可打印(PDF) 1900卡路里高蛋白膳食计划
| 餐 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 | 一天6 | 第七天 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 2份蔬菜炒鸡蛋和4条培根 | 一份核桃蛋白煎饼(1盎司) | 2份西葫芦哈希和1个橙子 | 2份火腿烤蛋配1个苹果 | 一份鸡肉和莳萝蛋白配一个苹果 | 一份菠菜炒鸡蛋和一个全麦吐司 | 一份火腿烤蛋和一个橙子 |
| 零食 | 一份美味的可丽饼和三个容易去皮的煮熟的鸡蛋 | 2份鸡蛋洋葱配1个苹果 | 一份鸡蛋，洋葱和一个橙子 | 一份蛋白质煎饼和两个煮熟的鸡蛋 | 一份柠檬胡椒金枪鱼配两片甜椒片 | 一份蛋白质煎饼和两个煮熟的鸡蛋 | 2份鸡蛋洋葱配1个苹果 |
| 午餐 | 一份鸡肉芹菜条和一片甜椒 | 一份水牛鸡肉沙拉配杏仁(1盎司) | 两份青柠鸡肉沙拉 | 一份快速水牛鸡肉沙拉 | 一份鸡肉芹菜条和一个橙子 | 一份金枪鱼鳄梨沙拉配杏仁(1盎司) | 一份鳄梨金枪鱼沙拉 |
| 零食 | 一份凉拌黄瓜、鸡肉、西红柿和一根芹菜 | 一份鸡肉芹菜条和一片甜椒 | 一份快速水牛鸡肉沙拉 | 一份金枪鱼鳄梨沙拉和两片甜椒片 | 一份西葫芦哈希 | 一份青柠鸡肉沙拉，2片甜椒 | 一份金枪鱼鳄梨沙拉和一片甜椒 |
| 晚餐 | 一份芝麻菜鸡肉沙拉 | 一份鸡肉卷心菜沙拉 | 一份鸡肉卷心菜沙拉 | 2份美味的酸橙虾鳄梨沙拉和1个煮熟的鸡蛋 | 一份鸡肉菠菜肉丸和一份sautéed甘蓝菜 | 两份香醋味浓的菲力牛排和一份煎西兰花 | 一大碗芝麻菜鸡肉沙拉 |
| 一天的总热量 | 1898 | 1904 | 1909 | 1891 | 1902 | 1907 | 1911 |
