运动员1900卡路里膳食计划概述
运动员的1900卡路里膳食计划是在考虑了一些最知名的全球健康和运动健身专家的所有建议后专门设计的。
我们都知道运动员的饮食要求与普通人有很大的不同，这就是你必须密切关注所有成分的地方。
什么是1900卡路里的运动员膳食计划?
这是一个定制的饮食计划，包括所有的健康食品选择，以及一些方便的技巧，以提高你的运动表现和能力。
此外，你必须把每天的卡路里摄入量限制在1900卡路里。
当我们谈论运动员的饮食计划时，核心焦点必须是为他们提供正确的营养，以帮助他们在任何一天中训练、表现和恢复。
所以，在你为运动员选择1900卡路里的膳食计划之前，保持适量的健康碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪是非常重要的。
运动员1900卡路里膳食计划的一般指南
- 把全谷物和蔬菜作为主要的碳水化合物来源，你也可以选择像藜麦、意大利面或糙米这样的食物
- 不要忘记瘦肉蛋白是帮助肌肉恢复的主要来源
- 健康脂肪(特别是单一饱和脂肪)将成为运动员另一个重要的能量来源
- 永远不要不吃早餐或午餐，以保持能量和营养需求在一天开始时得到满足
- 喝至少3-4升水来保持水分(即使你没有训练)
- 避免各种垃圾食品、精制食品、加工食品或包装食品，选择家庭烹饪食品
- 保持健康的锻炼习惯，以保持你的体型、力量、速度和敏捷度
运动员每周计划1900卡路里膳食计划
第一天。
1900卡路里的运动员膳食计划-荷包蛋
早餐:两份荷包蛋和两杯草莓
零食——2份洋葱片炒鸡蛋
午餐:一份菠菜、蘑菇蛋和两条培根
零食:一份草莓，菠菜，一份姜汁奶昔和两个煮熟的鸡蛋
晚餐:一份爱尔兰炒卷心菜配培根
1893年这一天的总热量
天2。
1900卡路里的运动员膳食计划-咖喱金枪鱼沙拉
早餐- 2份火腿烤蛋和2个橙子
零食:一份梨香蕉冰沙和两个荷包蛋
午餐-一份咖喱金枪鱼沙拉和一个鳄梨
零食:一份生菜、黄瓜、核桃沙拉
晚餐:一份火腿、鸡蛋、菠菜卷和两份芝士片
1908年这一天的总热量
第三天。
1900卡路里的运动员膳食计划-胡椒白软干酪
早餐:一份羽衣甘蓝菠菜梨冰沙和4条培根
零食——一份胡椒白软干酪和小胡萝卜
午餐-两份鸡蛋和芦笋炒菜
零食:一份蘑菇炒鸡蛋和一杯草莓
晚餐:一份烤三文鱼配杏仁欧芹沙拉，两份菠菜配棕黄油和大蒜炒
1897年这一天的总热量
第四天。
1900卡路里的运动员膳食计划-香草煎蛋
早餐——一份菠菜蛋和一份肉桂苹果
零食:一份金枪鱼沙拉
午餐-两份苹果荷包蛋
零食- 2份香草煎蛋和炸番茄
晚餐:两份牛肉玉米饼和一份煎西兰花
1893年这一天的总热量
第五天。
1900卡路里的运动员膳食计划-奶酪片
早餐- 2份菠菜，香蕉和奇亚冰沙，4条培根
零食:一份大蒜蛋和一个苹果
午餐:一份柠檬胡椒金枪鱼和两份奶酪片
零食:2份香菇芦笋炒橙
晚餐-两份火腿烤蛋，两份烤桃子和蜂蜜
这一天的总卡路里1898
一天6。
1900卡路里的运动员膳食计划-西瓜汁
早餐:4份炒鸡蛋和蔬菜，一杯草莓
零食:2份柠檬胡椒金枪鱼配1个橙子
午餐:一份西瓜汁配4个易剥皮的煮熟鸡蛋
零食:两份荷包蛋和两杯草莓
晚餐:两份古煎饼
1906年这一天的总热量
7天。
1900卡路里的运动员膳食计划-奶油鸡肉
早餐:2份草莓、柠檬、姜酱配4个煮熟的鸡蛋
零食:一份洋葱番茄煎蛋和一杯蓝莓
午餐:一份火鸡生菜卷配杏仁(2盎司)
零食:一份蘑菇芦笋配一个橙子
晚餐-一份奶油鸡肉和香草煎锅，两份香脂芦笋
1904年这一天的总热量
底线是1900卡路里的运动员膳食计划
作为一名运动员，你必须非常注意你的食物选择，参考上面提到的饮食计划。
食物的选择和份量也可能根据你的年龄、健康状况、新陈代谢和某些其他因素而有所不同。
打印(PDF)1900卡路里的运动员膳食计划
| 餐 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 | 一天6 | 第七天 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 两份荷包蛋和两杯草莓 | 两份火腿烤蛋和两个橙子 | 一份羽衣甘蓝菠菜梨奶昔和4条培根 | 一份菠菜蛋和一份肉桂苹果 | 2份菠菜，香蕉和奇亚冰沙，4条培根 | 4份蔬菜炒鸡蛋和一杯草莓 | 2份草莓、柠檬和姜酱配4个煮熟的鸡蛋 |
| 零食 | 两份洋葱片炒鸡蛋 | 一份梨香蕉冰沙和两个荷包蛋 | 一份胡椒白软干酪和小胡萝卜 | 一份墨西哥金枪鱼沙拉 | 一份大蒜蛋和一个苹果 | 2份柠檬胡椒金枪鱼配1个橙子 | 一份洋葱番茄煎蛋配一杯蓝莓 |
| 午餐 | 一份菠菜、蘑菇蛋和两条培根 | 一份咖喱金枪鱼沙拉和一个鳄梨 | 两份鸡蛋和芦笋炒菜 | 两份苹果荷包蛋 | 一份柠檬胡椒金枪鱼和两份奶酪片 | 1份西瓜汁和4个容易去皮的煮熟的鸡蛋 | 一份土耳其生菜卷配杏仁(2盎司) |
| 零食 | 一份草莓、菠菜、一份姜汁奶昔和两个煮熟的鸡蛋 | 一份生菜黄瓜核桃沙拉 | 一份蘑菇炒鸡蛋和一杯草莓 | 两份香草煎蛋和炸番茄 | 2份香菇芦笋炒橙 | 两份荷包蛋和两杯草莓 | 一份蘑菇芦笋和一个橙子 |
| 晚餐 | 一份爱尔兰炸卷心菜和培根 | 一份火腿、鸡蛋、菠菜卷和两份奶酪片 | 一份烤三文鱼配杏仁欧芹沙拉，两份菠菜配棕黄油和大蒜炒 | 两份牛肉玉米饼和一份煎西兰花 | 两份火腿烤蛋，两份烤桃子和蜂蜜 | 两份古煎饼 | 一份奶油鸡肉和香草煎锅，两份香脂芦笋 |
| 一天的总热量 | 1893 | 1908 | 1897 | 1893 | 1898 | 1906 | 1904 |
