1900卡路里生酮餐计划-概述
虽然人们大多认为1900卡路里的酮类饮食计划是一种完美的减肥方法，但它对控制某些疾病(如癫痫)也非常有益。
根据各种健康专家进行的大量研究和研究，这种饮食被进一步发现在治疗某些健康和大脑相关问题方面有效。
无论你是出于什么目的来选择一个可打印的1900卡路里的酮饮食计划，你都不能在没有正确的知识和信息的情况下开始。
1900卡路里的酮类饮食计划是什么?
你必须遵守酮类饮食的规则和指导方针，同时将每天的卡路里摄入量限制在1900卡路里。
说到规则，饮食需要高脂肪，低碳水化合物和适度的蛋白质。
一旦你减少了每天的碳水化合物摄入量，你的身体就会开始使用脂肪来满足每天的能量需求。
这个过程被称为“酮症”，它进一步帮助你摆脱身体周围的所有脂肪。
1900卡路里生酮饮食计划的一般指南
- 注意你每天的碳水化合物摄入量，并保持在最低水平(每天50-70克)
- 尽可能多地选择瘦肉、健康脂肪、水果和非淀粉类蔬菜
- 远离所有加工和包装食品，因为它们会带来不必要的卡路里
- 尽量选择家常菜
- 在开始这个饮食计划之前，请咨询你的医生或内科医生
- 喝足够的水(至少3升)，以避免身体脱水
每周计划1900卡路里的生酮饮食计划
第一天。
1900卡路里的酮餐计划-基本的蛋清煎蛋卷
早餐-一份基本的蛋清蛋卷和山核桃(1盎司)
零食——一份香蒜酱炒蛋白
午餐:一份经典煎蛋卷加两条培根
零食:一份香草煎蛋卷配炸番茄和两个煮鸡蛋
晚餐:两份荷包蛋配培根和西红柿
这一天的总卡路里1901
天2。
1900卡路里的酮餐计划-白软干酪和莎莎酱
早餐:一份蘑菇炒鸡蛋和两条培根
零食——2份白软干酪和莎莎酱
午餐——一碗花生酱酸奶燕麦粥，一份烤桃子和蜂蜜
零食——一份甜鸡蛋煎饼
晚餐——4份煎过头的鸡蛋
1899年这一天的总热量
第三天。
1900卡路里的酮餐计划-龙蒿和韭菜蛋
早餐:一份鸡蛋、奶酪、蘑菇煎蛋卷和一杯草莓
零食:一份龙蒿和韭菜蛋
午餐:一份洋葱番茄煎蛋卷和两条培根
小吃-一份火腿，胡椒和西红柿炒
晚餐:一份炒蛋配培根和蘑菇，一杯蓝莓
这一天的总卡路里1898
第四天。
1900卡路里的酮餐计划-番茄，奶油奶酪和胡椒三明治
早餐-一份乳酪蛋清煎蛋卷
零食:一份火腿鸡蛋蘑菇杯
午餐- 2份西南萨尔萨蛋和2条培根
零食:一份番茄，奶油奶酪和胡椒三明治
晚餐:一份简单的菠菜炒菜和两条培根
这一天的总热量为1900
第五天。
1900卡路里的生酮饮食计划-椰子桃子奶昔
早餐-一份鸡蛋，奶酪，火鸡香肠煎蛋卷
零食——一份椰子桃子奶昔
午餐:一份奇亚布丁和两条培根
零食——2杯火腿鸡蛋蘑菇杯
晚餐:一份卡普雷塞鸡蛋配portabella蘑菇和山核桃(1盎司)
这一天的总卡路里1898
一天6。
1900卡路里的酮类饮食计划-鹰嘴豆泥蛋
早餐:一份香肠，鸡蛋和奶酪，配上一杯草莓
零食:一份鹰嘴豆泥蛋和两条培根
午餐-一份黄瓜鳄梨沙拉和一份奶酪片
零食:一份鸡蛋芦笋炒核桃(1盎司)
晚餐:2份菠菜炒鸡蛋，乳清干酪，2条培根
这一天的总卡路里1911
7天。
1900卡路里的酮类饮食计划-鹰嘴豆泥
早餐-两份鸡蛋和芦笋炒菜
零食:一份西南辣酱蛋和一个橙子
午餐- 1份基本鸡蛋和山核桃(1盎司)
零食——2份黄瓜牛油果沙拉
晚餐:一杯培根，鸡蛋和奶酪
1904年这一天的总热量
1900卡路里生酮饮食计划的底线
不要把这个饮食计划当作魔法棒，遵循每一条规则和指导方针，一定会带来最好的结果。
此外，继续查看这个空间，了解更多令人惊叹的食谱和健康饮食计划，以增强你的整体健康和幸福。万博官网欢迎你
可打印的(PDF) 1900卡路里的酮饮食计划
| 餐 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 | 一天6 | 第七天 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一份基本的蛋清蛋卷配山核桃(1盎司) | 一份蘑菇炒鸡蛋和两条培根 | 一份鸡蛋、奶酪、蘑菇煎蛋卷和一杯草莓 | 一份奶酪蛋清煎蛋卷 | 一份鸡蛋，奶酪，火鸡香肠煎蛋卷 | 一份香肠、鸡蛋、奶酪和一杯草莓 | 两份鸡蛋和芦笋炒菜 |
| 零食 | 一份香蒜酱炒蛋白 | 两份白软干酪和莎莎酱 | 一份龙蒿韭菜蛋 | 一份火腿鸡蛋蘑菇杯 | 一份椰子桃子奶昔 | 一份鹰嘴豆泥蛋和两条培根 | 一份西南萨尔萨蛋和一个橙子 |
| 午餐 | 一份经典煎蛋和两条培根 | 一碗花生酱酸奶燕麦片，一份烤桃子和蜂蜜 | 一份洋葱番茄煎蛋卷和两条培根 | 2份西南辣酱蛋和2条培根 | 一份奇亚布丁和两条培根 | 一份黄瓜牛油果沙拉和一份奶酪片 | 一份基本鸡蛋和山核桃(1盎司) |
| 零食 | 一份香草煎蛋配炸番茄和两个煮鸡蛋 | 一份甜鸡蛋煎饼 | 一份火腿，胡椒和番茄炒菜 | 一份番茄，奶油奶酪和胡椒三明治 | 2杯火腿鸡蛋蘑菇杯 | 一份鸡蛋芦笋炒山核桃(1盎司) | 两份黄瓜牛油果沙拉 |
| 晚餐 | 两份荷包蛋配培根和西红柿 | 4份易煮的鸡蛋 | 一份培根蘑菇炒鸡蛋，一杯蓝莓 | 一份简单的菠菜炒菜配两条培根 | 一份卡普里鸡蛋，配portabella蘑菇和山核桃(1盎司) | 两份菠菜炒鸡蛋，乳清干酪，两条培根 | 一杯培根、鸡蛋和奶酪 |
| 一天的总热量 | 1901 | 1899 | 1898 | 1900 | 1898 | 1911 | 1904 |
