寻找一个1500卡路里饮食计划男人吗?你来对地方了。
你想减肥，拥有一个健康的身体。因此，你吃得不健康或饿着肚子，但这会导致严重的健康问题。
在开始健康饮食之旅时，你需要做的第一件事是学习，了解你的身体，学习如何应对你的需求。
这里有一个1500卡路里的男性饮食和最常见的饮食错误
在节食的过程中取得成功和不失去动力并不容易。但事实上，一些非常常见的误解会对饮食成功和动力产生负面影响。
如果你正在努力减肥，但没有达到你的目标，也许你正在犯一个或多个饮食错误。
在讨论男性1500卡路里饮食之前，让我们先谈谈这些错误;
- 说到男性的营养、运动和增肌，人们首先想到的就是蛋白质。碳水化合物有时会被遗忘，尤其是在减肥的时候。然而，碳水化合物满足了我们日常所需的大部分能量，如果你在运动时没有摄入足够的碳水化合物，你可能会出现肌肉损失。因此，如果你正在做运动或减肥，不要忽视在白天获得高质量和充足的碳水化合物。
- 除了水，其他东西都含有卡路里。虽然有些食物对我们的健康非常有益，但请记住，我们摄入的超过所需的每一卡路里都会转化为脂肪。在这方面，有机、无麸质、无乳糖、轻质产品不应该被混淆。其中一些可能对健康有益，但这并不意味着你可以无限制地食用它们。
- 虽然说到饮食，人们首先想到的是禁忌和营养限制;饮食是指健康、充足和平衡的生活方式。换句话说，这不是一件在一定时期内做的事情。不要禁止自己吃任何食物，但要限制那些含有过量卡路里的食物，并向自己保证在特定的日子里吃这些食物。充满禁忌的饮食计划不会持续很长时间，而且会增加对所有被禁止的食物的渴望和渴望。
1500卡路里的男性饮食
周一
1500卡路里的男性饮食:有益饮食的黄瓜还富含钾、镁、维生素B和A。
- 早餐:
茶或咖啡(不加糖)，一片羊奶酪(低脂)，黄瓜，西红柿，一片薄麸皮面包
- 小吃:
4块减肥饼干，一份水果
- 午餐:
100克红肉(烤或煮)，一碗酸奶(200克)，沙拉(不加油)
- 小吃:
4块减肥饼干
- 晚餐:
8汤匙蔬菜餐，1碗酸奶，沙拉(不加油)，6汤匙米饭(煮熟)
- 小吃:
3份水果
总热量:1563
周二
- 早餐:
茶或咖啡(不加糖)，小块切达干酪，黄瓜，番茄，一片薄面包(麸皮)
- 小吃:
一份水果
- 午餐:
100克鸡肉(烤或煮)，一碗酸奶(200克)，沙拉(不加油)，薄片面包(麸皮)
- 小吃:
4根面包棒
- 晚餐:
8汤匙蔬菜餐，1碗酸奶，沙拉(不加油)，6汤匙意大利面
- 小吃:
3份水果
总热量:1387
周三
1500卡路里的男性饮食——咖啡可以增强肌肉的协调性和力量
- 早餐:
茶或咖啡(不加糖)，薄片奶酪，黄瓜，番茄，薄片面包(麸皮)
- 小吃:
一份水果
- 午餐:
100克红肉、半碗酸奶、沙拉(瘦肉)、煮土豆1个、面包薄片(麸皮)
- 晚餐:
8汤匙蔬菜餐，1碗酸奶，沙拉(不加油)，6汤匙面条
- 小吃:
3份水果
总热量:1559
周四
- 早餐:
茶或咖啡(不加糖)，一片菲达奶酪(低脂)，黄瓜，番茄，2-3个橄榄，一片薄面包(麸皮)
- 小吃:
一份水果
- 午餐:
100克鸡肉(烤或煮)，一碗酸奶(200克)，沙拉(瘦肉)，薄片面包(麸皮)
- 小吃:
8 .减肥饼干
- 晚餐:
8汤匙蔬菜餐，一碗酸奶，沙拉(不加油)，6汤匙意大利面
- 小吃:
3份水果
总热量:1533
星期五
男性1500卡路里饮食-鱼是优质蛋白质油。
- 早餐:
茶或咖啡(不加糖)，一片菲达奶酪(低脂)，黄瓜，西红柿，一片薄面包(麸皮)，一杯牛奶
- 小吃:
4块减肥饼干，一份水果
- 午餐:
一碗汤，8汤匙蔬菜餐，一碗酸奶，沙拉(不含脂肪)，一片薄面包(麸皮)
- 小吃:
4块减肥饼干
- 晚餐:
100克鱼(烤或蒸)，沙拉(瘦肉)，1个煮土豆，薄片面包(麸皮)
- 小吃:
3份水果
总热量:1656
在5天结束时，如果你想继续节食，你可以回到开始，或者用等热量的食物改变饮食列表中食物的位置，重新创建一个新的饮食列表。
可打印(PDF) 1500卡路里的男性饮食
| 餐 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 |
|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 茶或咖啡(不加糖)，一片羊奶酪(低脂)，黄瓜，西红柿，一片薄麸皮面包 | 茶或咖啡(不加糖)，小块切达干酪，黄瓜，番茄，一片薄面包(麸皮) | 茶或咖啡(不加糖)，薄片奶酪，黄瓜，番茄，薄片面包(麸皮) | 茶或咖啡(不加糖)，一片菲达奶酪(低脂)，黄瓜，番茄，2-3个橄榄，一片薄面包(麸皮) | 茶或咖啡(不加糖)，一片菲达奶酪(低脂)，黄瓜，西红柿，一片薄面包(麸皮)，一杯牛奶 |
| 零食 | 4块减肥饼干，一份水果 | 一份水果 | 一份水果 | 一份水果 | 4块减肥饼干，一份水果 |
| 午餐 | 100克红肉(烤或煮)，一碗酸奶(200克)，沙拉(不加油) | 100克鸡肉(烤或煮)，一碗酸奶(200克)，沙拉(不加油)，薄片面包(麸皮) | 100克红肉、半碗酸奶、沙拉(瘦肉)、煮土豆1个、面包薄片(麸皮) | 100克鸡肉(烤或煮)，一碗酸奶(200克)，沙拉(瘦肉)，薄片面包(麸皮) | 一碗汤，8汤匙蔬菜餐，一碗酸奶，沙拉(不含脂肪)，一片薄面包(麸皮) |
| 零食 | 4块减肥饼干 | 4根面包棒 | 8 .减肥饼干 | 4块减肥饼干 | |
| 晚餐 | 8汤匙蔬菜餐，1碗酸奶，沙拉(不加油)，6汤匙米饭(煮熟) | 8汤匙蔬菜餐，1碗酸奶，沙拉(不含油)，6汤匙意大利面 | 8汤匙蔬菜餐，1碗酸奶，沙拉(不加油)，6汤匙面条 | 8汤匙蔬菜餐，一碗酸奶，沙拉(不加油)，6汤匙意大利面 | 100克鱼(烤或蒸)，沙拉(瘦肉)，1个煮土豆，薄片面包(麸皮) |
| 零食 | 3份水果 | 3份水果 | 3份水果 | 3份水果 | 3份水果 |
| 一天的总热量 | 1563 | 1387 | 1559 | 1533 | 1656 |
参见:
