被认为是这个星球上最健康的饮食计划之一，1400卡路里地中海饮食计划当然是你减掉身体赘肉所需要的。
现在，在你开始这个饮食计划之前，你必须了解它是什么。
什么是1400卡路里的地中海饮食计划?
有了这个饮食计划，你不需要为蛋白质、碳水化合物、脂肪或纤维操心太多。
你所需要做的就是把每天的卡路里摄入量控制在1400卡路里以内，同时把所有健康的食物都放在你的盘子里。
说到健康的选择，清单包括所有的新鲜水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪、鱼和豆类。
最棒的是，在往沙拉盘里放额外的调味料之前，你也不需要想太多。听起来很诱人。不是吗?
地中海式饮食在早期只与居住在地中海附近的人有关。
随着时间的推移，由于其无穷的健康益处，这种饮食在世界各地的健身爱好者中广受欢迎。万博maxbextx手机网页
也就是说，让我们看看在开始这个饮食计划之前必须遵循的指导方针。
在开始1400卡路里的地中海饮食计划之前要遵循的指南
- 只吃更健康的食物，而不是那些富含糖和额外卡路里的食物
- 包装和加工食品是一个大禁忌
- 确保白天喝足够的水，以保持肠道和消化系统的健康
- 把你的饮食分成小份，并据此计划一周的饮食
- 在这个饮食计划中，适量的红酒、茶或咖啡是允许的
- 避免所有含糖饮料、苏打水、果汁和饮料
- 在一周开始之前准备好饭菜，并将它们储存在密封的容器中
- 按照这个饮食计划，让自己沉浸在健康的锻炼中
每周1400卡路里地中海饮食计划样本计划
第一天。
1400卡地中海饮食计划-煮鸡蛋
早餐-一份易剥皮的煮熟鸡蛋(4个)
零食——一份胡萝卜和鹰嘴豆泥
午餐- 2份金枪鱼鳄梨沙拉和1份奶酪片
零食——杏仁(1盎司)
晚餐:一份鸡肉卷心菜沙拉，一份蒸西兰花，加帕尔马干酪和橄榄油
一天的总热量为1396卡路里
天2。
1400卡路里地中海饮食计划-奶酪吐司
早餐:一份蛋白质煎饼和一份奶酪吐司
零食——一份酸奶和草莓
午餐- 2份菠菜番茄沙拉
零食——杏仁(1盎司)
晚餐-一份火鸡，豆子和核桃炒两份煮熟的鸡蛋
一天的总热量为1407
第三天。
1400卡地中海饮食计划-酸奶和草莓
早餐——4份炒鸡蛋和蔬菜
零食——2份黄瓜牛油果沙拉
午餐:一份无谷物的塔博勒沙拉，一份酸奶和草莓
零食——格兰诺拉麦片(1盎司)
晚餐——一份健康的凯撒沙拉
一天的总热量为1407
第四天。
1400卡路里的地中海饮食计划-橙子
早餐:一份菠菜炒鸡蛋和两个橙子
零食——一杯脱脂希腊酸奶和草莓
午餐:一份牛油果金枪鱼沙拉和切片甜椒
零食——杏仁(1盎司)
晚餐——两份西葫芦意大利面
这一天的总热量为1411
第五天。
1400卡路里的地中海饮食计划-格兰诺拉麦片
早餐——一份白干酪早餐
零食——格兰诺拉麦片(1盎司)
午餐——一份柠檬鳄梨沙拉
零食:1个苹果加杏仁黄油
晚餐-一份简单的烤柠檬鸡和一份烤布鲁塞尔芽甘蓝
这一天的总热量为1394卡路里
一天6。
1400卡地中海饮食计划-烤火鸡通心粉
早餐:一份羊乳酪炒鸡蛋和一个全麦吐司
零食——杏仁(1盎司)
午餐- 2份胡萝卜和鹰嘴豆泥
零食——格兰诺拉麦片(1盎司)
晚餐:一份烤火鸡通心粉和一个煮熟的鸡蛋
一天的总热量为1397卡路里
7天。
1400卡地中海饮食计划-姜黄饮料
早餐:两份鸡蛋加肉桂苹果
零食——杏仁(1盎司)
午餐- 2份胡萝卜和鹰嘴豆泥
零食——格兰诺拉麦片(1盎司)
晚餐-一份烟熏辣椒鸡和一份热苹果和姜黄饮料
这一天的总热量为1415卡路里
总结一下
一个1400卡路里的地中海饮食计划可以让你很容易地达到你的健身目标。
你所需要表现出的只是对“你吃什么”和“你一天吃多少”的一点点奉献和关注。
可打印(PDF) 1400卡路里的地中海饮食计划
| 餐 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 | 一天6 | 第七天 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一份易去皮的煮熟鸡蛋(4个) | 一份蛋白质煎饼和一份奶酪吐司 | 4份炒鸡蛋和蔬菜 | 一份菠菜炒鸡蛋和两个橙子 | 一份松软干酪早餐 | 一份羊乳酪炒鸡蛋和一个全麦吐司 | 两份煎蛋配肉桂苹果 |
| 零食 | 一份胡萝卜和鹰嘴豆泥 | 一份酸奶和草莓 | 两份黄瓜牛油果沙拉 | 一杯脱脂希腊酸奶和草莓 | 格兰诺拉麦片(1盎司) | 杏仁(1盎司) | 杏仁(1盎司) |
| 午餐 | 2份金枪鱼鳄梨沙拉，1份芝士片 | 两份菠菜番茄沙拉 | 一份无谷物沙拉，一份酸奶和草莓 | 一份牛油果金枪鱼沙拉配切片甜椒 | 一份柠檬鳄梨沙拉 | 两份胡萝卜和鹰嘴豆泥 | 两份胡萝卜和鹰嘴豆泥 |
| 零食 | 杏仁(1盎司) | 杏仁(1盎司) | 格兰诺拉麦片(1盎司) | 杏仁(1盎司) | 1个苹果加杏仁酱 | 格兰诺拉麦片(1盎司) | 格兰诺拉麦片(1盎司) |
| 晚餐 | 一份鸡肉卷心菜沙拉，一份蒸西兰花，加帕尔马干酪和橄榄油 | 一份火鸡肉，豆子和核桃炒熟，再加两份煮熟的鸡蛋 | 一份健康的凯撒沙拉 | 两份西葫芦意面 | 一份简单的烤柠檬鸡和一份烤布鲁塞尔芽甘蓝 | 一份烤火鸡通心粉和一个煮熟的鸡蛋 | 一份烟熏辣椒鸡和一份热苹果和姜黄饮料 |
| 一天的总热量 | 1396 | 1407 | 1407 | 1411 | 1394 | 1397 | 1415 |
