1400卡路里生酮餐计划-概述
当1400卡路里生酮饮食计划第一次成为人们关注的焦点，很多人争论它的有效性，因为饮食计划中脂肪含量较高。
好吧，一旦他们了解到这个计划对他们的健康和幸福有无尽的好处，同样的误解就消失了。
生酮饮食可以帮助你保持你的健康和健身，同时进一步促进你的减肥目标。
尽管许多人仍然抱怨1400卡路里的酮类饮食计划的各种副作用，但这都是关于在相同的背景下遵循正确的指导方针。
在1400卡路里的酮类饮食计划中遵循的指导方针
记录你摄入的碳水化合物
1400卡路里的酮餐计划是关于尽量减少碳水化合物的摄入量，这是你每天必须最注意的地方。
在这样做的时候，你必须消除所有的加工过的碳水化合物同时用更健康的食物代替它们。
选择健康的脂肪。
虽然酮类饮食含有较高的脂肪含量，但你必须总是选择健康的脂肪。人们通常在不好的情况下摄入脂肪，这就是他们出错的地方。
摄入少量的健康脂肪可以让你在更长的时间里有饱腹感，这样你就可以在一天中摄入更少的卡路里。
多吃非淀粉类蔬菜
说到蔬菜，一定要选择不含淀粉的蔬菜，比如西兰花、菠菜、芦笋等。
所有这些蔬菜都比淀粉类食物含有更少的卡路里，这就是1400卡路里的酮类饮食计划的神奇之处。
选择家常菜
如果你正在遵循任何饮食计划，而不仅仅是生酮饮食计划，请终身遵守这一规则。
家常菜是卫生的，没有任何不健康的调味品和防腐剂，可能会给你的身体带来各种健康问题。
大量食用发酵蔬菜
事实上，在ket饮食中跳过富含纤维的全谷物和水果会带来便秘等问题。因此，多吃发酵蔬菜可以帮助你避免所有这些问题。
每周1400卡路里的酮类饮食计划
第一天。
1400卡路里的酮饮食计划-帕尔马干酪
早餐——一份鸡蛋，奶酪和火鸡蛋卷
零食——一份芝士片
午餐- 2份金枪鱼鳄梨沙拉和1份奶酪片
零食——杏仁(1盎司)
晚餐- 2份蒸西兰花和帕玛森奶酪
一天的总热量为1389卡路里
天2。
1400卡路里的酮饮食计划，卡普里沙拉
早餐:两份炒鸡蛋加菠菜和奶油芝士
零食:2个橙子
午餐——1个鳄梨
零食——一份卡普里沙拉
晚餐-一份烤鲑鱼和一份球芽甘蓝
一天的总热量为1392卡路里
第三天。
1400卡路里的酮类饮食计划-橙色
早餐-一份ice de Gallo蛋清杯
零食:2个橙子
午餐——1个鳄梨
零食——杏仁(1盎司)
晚餐:一份培根蒜味鼠尾草鸡配6根烤芦笋
这一天的总热量为1403
第四天。
1400卡路里的酮类饮食计划——杏仁
早餐——2份基本的鸡蛋
零食——杏仁(1盎司)
午餐-一份黄瓜番茄沙拉配金枪鱼和一份奶酪片
零食——2份苹果和杏仁黄油
晚餐:一份热培根生酮西兰花沙拉
一天的总热量为1397卡路里
第五天。
1400卡路里的酮餐计划-香醋鸡肉沙拉
早餐:两份炒鸡蛋加菠菜和墨西哥奶酪
零食:4根芹菜和2份生菜火鸡卷
午餐——1个鳄梨
零食:1个苹果配杏仁酱，1份黄瓜片
晚餐:一份香醋鸡肉沙拉
一天的总热量-1409
一天6。
1400卡路里的酮类饮食计划-山核桃
早餐- 2份蘑菇和芦笋炒菜
零食:一份柠檬胡椒金枪鱼
午餐——杏仁(2盎司)
零食——山核桃(1盎司)
晚餐:一份简单的烤鸡和两份辣蒜花椰菜
一天的总热量为1505卡路里
7天。
1400卡路里的酮餐计划-罗勒柠檬鸡
早餐- 1份ice de Gallo蛋清杯和4条培根
零食——一份凉拌黄瓜和西红柿
午餐——1个鳄梨
零食:一份芝麻菜沙拉配杏仁(1盎司)
晚餐:一份罗勒柠檬鸡和两份烤芦笋
一天的总热量为1399卡路里
总结一下
尽管在这个1400卡路里的酮类饮食计划的初始阶段，你可能会感到有点疲劳、虚弱和昏昏欲睡，但几天后，这些问题就会消失，因为你的身体仍在适应这种新的饮食模式。
此外，这种饮食计划也不适合那些被诊断患有某些健康问题的人，如2型糖尿病、心血管疾病或癌症。
可打印(PDF) 1400卡路里的酮饮食计划
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