1250卡路里饮食计划-概述
乍一看，减肥似乎是一项具有挑战性的任务，但如果你饮食正确，并遵循你的医生和营养师的指示，这是非常简单的。
一些减肥者在不健康饮食的情况下减少卡路里摄入量，这对整体健康和健康弊大于利减肥．
一般来说，人们每天至少需要1200卡路里来保持健康的体重，尽管对一些人来说可能太低了。
从事严格锻炼或日常生活的人需要更高的热量摄入。
简单地保持你消耗的卡路里和你消耗的卡路里之间的赤字就是你减肥所需要的。
你可以通过1250卡路里的饮食来减肥，这可以让你每周减掉2磅，每月减掉8磅。
当遵循1250卡路里的饮食，你可以吃什么食物?
值得注意的是，虽然1250卡路里的饮食为坚持素食、无麸质或低碳水化合物饮食的人提供了选择，但它并没有将任何食物归类为“坏”或“禁食”。
决定你对食物满意程度的是食物的重量，而不是卡路里的数量。
蔬菜和水果是营养最丰富的绿色食品，因为它们每份含有较少的卡路里，是最健康的减肥选择。
食用瘦肉、豆类和低脂乳制品等食物要适量，因为这些食物比绿色食品热量更高，营养成分更低。
红肉、加工食品和全脂奶酪的热量密度最高。
如果你想保持健康，在你1250卡路里的饮食中一定要包括以下食物
- 300毫升脱脂牛奶
- 每天喝六到八杯水。
- 至少，三分之一的食物应该是生的，生的，由新鲜的水果和蔬菜制成的。
- 将糖和人工甜味剂控制在最低限度
1250卡路里的饮食建议
对于成年人来说，每天45%到65%的卡路里应该来自碳水化合物，10%到35%应该来自蛋白质，20%到35%应该来自脂肪。
这一建议适用于育龄男女。
此外，根据克利夫兰诊所的说法，一克脂肪含有9卡路里，而一克碳水化合物和蛋白质含有4卡路里。
一个简单的卡路里计算器可以帮助你确定包含1250卡路里的饮食的值。
作为1250饮食计划的一部分，你应该摄入大约27.8至48.6克脂肪，或250至437.5卡路里，140.6至203.1克碳水化合物，或562.5至812.5卡路里，以及31.3至109.4克蛋白质，或125至437.5卡路里。
早餐建议(可以选择任何早餐，但热量不超过250卡)
1250卡路里饮食
- 一小盒脱脂酸奶和一碗水果沙拉
- 在全麦面包或百吉饼上加低脂软奶酪和番茄，再加一把覆盆子
- 牛角面包上面放2茶匙。的果酱
- 一个百吉饼是烤过涂了黄油的。
- 五汤匙麦麸片，一汤匙燕麦片，3个杏干和脱脂牛奶。
- 15盎司橙汁，30克蜂蜜坚果玉米片，125毫升半脱脂牛奶，30克蜂蜜坚果玉米片
- 两片全麦面包配上两片烤培根片、一颗番茄、生菜和一汤匙减脂蛋黄酱制成的三明治。
- 三汤匙无糖什锦麦片，加香蕉，几颗草莓，低脂牛奶和一小杯橙汁。
- 由4汤匙燕麦粥、275毫升水和脱脂牛奶制成的粥，上面撒上3个杏干和1茶匙蜂蜜。
午餐建议:选择任何不超过350-450卡路里的午餐
1250卡路里饮食
- 一个全麦皮塔饼，3汤匙。低脂蛋黄酱，切达干酪和沙拉，用水果做成的酸奶，没有添加脂肪
- 一碗蔬菜汤配全麦奶酪吐司和4汤匙。磨碎的低脂奶酪
- 黄瓜，葱，豆瓣菜裹在鸭丝里，配上两汤匙海鲜酱。
- 6汤匙。
- 煮熟的糙米，4汤匙。芸豆，12个小红洋葱，一把芒特，小甜玉米，四季豆，圣女果，再加1汤匙。脱脂沙拉酱
1250卡路里饮食
- 自制鳄梨酱，由12个小鳄梨、两个切碎的西红柿、碎大蒜、柠檬汁和辣椒酱制成。配上一个全麦皮塔饼和胡萝卜条，蘸着吃，还有一个橙子
1250卡路里饮食
- 鸡蛋、番茄和鳄梨三明治
1250卡路里饮食
- 7汤匙。煮熟的糙米，一小包大虾，5个圣女果，一把豆瓣菜，和无脂酱一起做米饭和大虾沙拉，还有一个猕猴桃。
- 烤牛肉配1个土豆，沙拉，2汤匙脱脂酱，配两片瘦烤牛肉。
晚餐建议:(你可以选择任何一种，但不要超过450卡路里)
1250卡路里饮食
- 用低钠酱油和6汤匙糙米炒虾和蔬菜。
- 蒸粗麦粉配烤蔬菜
- 一个烤去皮熟鸡胸肉，6汤匙。煮熟的全麦意大利面，少量sautéed西兰花，1汤匙。红色香蒜酱配沙拉
1250卡路里饮食
- 烤炉烤的辣椒三文鱼，4个新土豆连皮煮熟，主菜配上蔬菜。
- 两个中等大小的烤土豆，一个约克郡布丁，蔬菜，脱脂肉汁，一茶匙辣根酱，配上三片薄薄的烤瘦牛肉。
- 虾仁和面条，用1汤匙葵花籽油、新鲜生姜和辣椒调味、2根葱、白卷心菜丝、1汤匙酱油、1层面条和1杯脱脂水果酸奶制成
1250卡路里饮食
- 蔬菜汉堡配凉拌卷心菜
- 煮熟的全麦意大利面拌上红香蒜酱，配上1汤匙磨碎的帕玛森奶酪，3汤匙甜玉米和蒸西兰花。用一汤匙磨碎的帕玛森干酪和配菜沙拉装饰
零食的建议(从100-150卡路里的零食中挑选一种)
- 1片西红柿，1茶匙低脂酱，1片全麦吐司
- 一个小香蕉和一个萨摩果(或类似的水果)
四汤匙麦麸片，3个干枣，1汤匙苏塔纳斯和脱脂牛奶。
1250卡路里饮食
- 一份全麦水果烤饼，一汤匙低脂酱和一根小香蕉。•
- 一个煎蛋和一片吐司
- 咖世家卡布奇诺由半脱脂牛奶和少许浓缩咖啡制成
最终的想法
在1250卡路里的饮食计划中，你可以吃什么没有限制。相反，它鼓励你记录你在一段时间内吃了多少。
每天每顿饭都有规律的饮食，你就能获得身体所需的所有营养。
由于热量的限制，你需要在营养师或医生的监督下遵循饮食。
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