Optavia减肥食品清单(含3种) - 万博maxbextx手机网页版

Optavia减肥食品清单-概述

的Optavia万博手机版app下载官网苹果低热量饮食与传统的饮食计划不同。

有了optavia，你可以食用预先包装的加工食品的组合，只需要最少的准备时间。

这些食物也被称为补充能量和自制的瘦肉和绿色食品。虽然这种饮食可以让你减掉多余的体重，但保持它可能相当吓人。

在optavia饮食中，你不需要计算你的卡路里摄入量。

相反，你只需要把粉状食物和水混合，或者从你的日常饮食中摄入一根。

有超过50种optavia减肥食品可供选择，包括饼干、奶昔、布丁和汤。

根据optavia饮食的发明者，它含有益生菌和添加的蛋白质。该公司提供教练的教学，帮助你了解他们品牌的“健康习惯”。

Optavia饮食计划还建议每天做30分钟中等强度的运动。

在达到你的减肥目标后，你可以进入公司的二次减肥维持计划。

Optavia饮食有多种类型，我们将在下面看到。

5 & 1计划

Optavia减肥食品清单

在这个计划中，参与者吃一顿精益和绿色食品，吃五顿最佳健康燃料。

4个2和1的计划

这种optavia减肥饮食是那些需要灵活的食物选择和一些额外的卡路里的人的理想选择。

在这里，参与者每天将吃两顿“精益和绿色”，四顿“最佳健康燃料”，还有一顿零食。

3、3计划

这个计划对于那些有兴趣保持减肥的人来说是理想的。它包括三份来自Lean and Green和三份来自Optimal Health fuings。

一旦你遵循5&1计划一个半月，你就可以食用以下食物。

低脂乳制品

所有新鲜水果

大豆，扁豆，豆类和豌豆

高纤维全谷物

红薯。爱尔兰马铃薯、玉米和山药

你也可以食用富含抗氧化剂的食物，如蓝莓和草莓。

记住，浆果含有低热量，你可以在从传统饮食计划过渡到optavia饮食和3&3计划时食用它们。

观看Optavia减肥食品列表视频

Optavia减肥食品中应该包括的食物

如果你刚刚开始，你需要遵循一个高质量的饮食计划。在制定你的计划之前，你必须知道你可以消费什么。

这里有一些杂货，你需要为你的optavia饮食之旅做准备。

Optavia减肥食品清单- Optavia减肥食品清单包括什么?

贝类和鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、龙虾、大比目鱼、螃蟹、虾和扇贝。

肉类包括鸡肉，火鸡肉，羊肉，瘦牛肉，猪排，野味，以及绞碎的肉，这些肉的85%应该是瘦肉

大豆只能是豆腐

鸡蛋

健康脂肪，如杏仁、橄榄、鳄梨、核桃和开心果

植物油，如核桃亚麻籽油，菜籽油和橄榄油

无糖零食，如薄荷糖、口香糖、冰棍和明胶

万博手机版app下载官网苹果低热量蔬菜比如芹菜、羽衣甘蓝、菠菜、卷心菜、黄瓜、茄子、杏仁、橄榄、鳄梨、核桃、开心果、豆薯、西葫芦和南瓜

调味品和调味料，如干香草，香料，柠檬汁，海盐，酸橙汁，黄芥末，番茄酱，无糖零卡路里甜味剂还有糖浆，鸡尾酒酱和烧烤酱。

饮料

Optavia减肥食品清单

根据Optavia饮食指南购买饮料。这种饮食法提倡喝白开水，但你也可以加入你喜欢的口味，如柠檬或青柠角和冰块。

你的饮料应该是不含卡路里的，比如不加糖的咖啡、茶、无糖苏打水、无钠苏打水或苏打水。

optavia饮食法不鼓励饮酒，尤其是糖尿病患者。

记住，酒精会让你脱水，给你的身体增加空卡路里。

此外，酒精会降低你的自我意识，降低你抵制不健康饮食诱惑的能力。

Optavia加油

根据您选择的Optavia减肥食品计划，您每天将食用五到两份公司预先包装的代餐。

你还会从你的厨房里准备三到一顿低卡路里的饭菜。

通常,这些万博手机版app下载官网苹果低热量餐都是非淀粉类蔬菜和瘦肉蛋白。你在optavia饮食中消耗的很大一部分食物都是预先包装好的燃料。

根据Optavia饮食公司的说法，每种燃料所含的营养价值与部分控制的食物相同。

因此，你可以交替食用它们，这意味着无论你吃蔬菜辣椒和红豆还是optavia的格兰诺拉燕麦棒，你都能获得相同的营养。

你可以选择的燃料包括

汤

摇

酒吧

饼干和布朗尼

椒盐卷饼

瘦肉蛋白食物选择

Optavia减肥食品清单

你的瘦肉和绿色食物应该包括5到7盎司的自制食物精益蛋白质。

Optavia根据这些例子区分最瘦、更瘦和精益蛋白质来源。

瘦的:蛋清虾和鳕鱼

瘦肉:鸡胸肉或剑鱼

瘦肉:猪排、牛油或三文鱼

非淀粉类蔬菜的选择

Optavia减肥食品清单

optavia 5 & 1计划允许你在绿色和瘦肉中结合非淀粉类蔬菜和蛋白质选项。

这些蔬菜被分为高级、中等和低碳水化合物节如下所示。

高碳水化合物蔬菜:辣椒或西兰花

中等碳水化合物蔬菜:夏南瓜或花椰菜

低碳水化合物蔬菜:沙拉蔬菜

健康脂肪的选择

除了不含淀粉的蔬菜和瘦肉蛋白在美国，你可以在你的瘦肉和绿色食物中添加大约两份健康的脂肪。一些健康脂肪的选择包括:

亚麻子油

菜籽油

低卡路里的调味品

Optavia减肥食品清单

除了我们上面提到的调味品，你还可以选择:

醋

萨尔萨舞

全谷物，新鲜水果和低脂乳制品的选择

根据Optavia专家的说法，一旦你达到你想要的体重，你就可以把谷物、奶制品和水果添加到你的食物清单中。一些不错的选择是:

希腊酸奶

高纤维谷物，全麦英式松饼，全麦面包

白软干酪

香蕉、苹果和浆果

从Optavia饮食中去除的食物

Optavia减肥食品清单

Optavia饮食法不禁止任何食物，但专家不建议食用糖果等多种食物。其他你应该避免的食物包括:

所有类型的油炸食品，除了那些含有燃料的

椰子油和黄油

任何种类的酒

所有产品都使用精制谷物制成，如白面包、饼干、白米饭和煎饼。

奶酪，酸奶，牛奶和其他乳制品脂肪产品

含糖饮料，如汽水、果汁、能量饮料或运动饮料

避免高热量食物

蛋黄酱

黄油

含糖烧烤酱

应该避免的甜点

Optavia减肥食品清单-应该避免的甜点

Optavia不鼓励甜食的消费。然而，一旦你达到了减肥目标，你就可以吃了低热量的甜食比如调味酸奶或新鲜水果。

其他你应该避免的甜点包括:

饼干

蛋糕

冰淇淋

Optavia饮食法还不鼓励使用酒精和含糖饮料，例如:

加糖的咖啡

苏打水

啤酒

酒

精神

Optavia减肥食品清单(PDF)

吃的食物
豆腐
贝类和鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、龙虾、大比目鱼、螃蟹、虾和扇贝
肉类包括鸡肉、火鸡肉、牛油、瘦牛肉、猪排、野味肉和碎肉
大豆只能是豆腐
鸡蛋
健康脂肪，如杏仁、橄榄、鳄梨、核桃和开心果
植物油，如核桃亚麻籽油，菜籽油和橄榄油
无糖零食，如薄荷糖、口香糖、冰棍和明胶
万博手机版app下载官网苹果低热量蔬菜，如芹菜、羽衣甘蓝、菠菜、卷心菜、黄瓜、茄子、杏仁、橄榄、鳄梨、核桃、开心果、豆薯、西葫芦和南瓜
调味品和调味料，如干香草、香料、柠檬汁、海盐、酸橙汁、黄芥末、番茄酱、无糖零卡路里甜味剂和糖浆、鸡尾酒酱和烧烤酱。
无卡路里饮料，如无糖咖啡、茶、无糖苏打水、无钠苏打水或苏打水
像汤，奶昔，蛋白质棒，布朗尼和饼干，椒盐卷饼