低钠冷冻减肥食品
你的饮食中摄入了多少盐?
根据美国食品和药物管理局的数据，美国人平均每天摄入超过3400毫克的钠。
对于健康的人来说，这比美国农业部推荐的每日摄入量高出1000毫克，比健康专家推荐的最佳心脏健康摄入量高出大约2000毫克。
根据美国国立卫生研究院的建议，健康的成年人每天应该摄入不超过2300毫克的盐(大约一茶匙)。与此同时，美国人平均每天消耗五茶匙或更多。
摄入过量的钠会增加患高血压和心脏病的几率。
而对于已经被诊断患有高血压或心脏病的人来说，少吃盐是可取的。低钠饮食也有利于那些尚未患有这些疾病的人。
由于血压会随着年龄的增长而上升，降低钠的摄入量可能对老年人至关重要。
根据美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)的数据，将每日钠摄入量降低到1500毫克，比推荐的2300毫克更能降低血压。
钠是一种重要的矿物质，人体需要它来完成一些最重要的功能。它是一种矿物质，天然存在于一些植物中，并添加到食物中。
体内钠含量过高会导致肾衰竭和其他肾脏疾病。
肾脏受损还会导致体液滞留在体内，从而导致心血管疾病，如动脉阻塞导致的心脏衰弱、中风，甚至低密度脂蛋白胆固醇。
高钠含量的来源是什么?
低钠冷冻减肥食品——高钠含量的来源是什么?
当一些人听到高钠摄入量时，他们首先想到的是厨房盐或盐瓶。
相反，除了家常菜之外，你可能从许多其他来源摄入的钠比你意识到的要多。
美国人摄入的75%以上的钠来自餐馆、高度加工和精制食品，以及冷冻食品等预先包装的饮食。
钠是加工食品中常用的防腐剂、增稠剂和增味剂。在没有咸味的食物中钠含量高是显而易见的。
你应该在低钠冷冻食品中寻找什么?
低钠冷冻减肥食品——你应该在低钠冷冻减肥食品中寻找什么?
无聊、无味、不健康的电视餐已经一去不复返了。
在当今世界，冷冻食品是一个寻找快速简单的食物的好地方，当你没有心情做饭或时间不够的时候，你可以把它们放在手边。
冷冻食品的钠、饱和脂肪和卡路里含量都很高。然而，如果你明智地购物，你可以在当地超市的冷冻区找到一些美味的经典晚餐。
在购物或要求低钠冷冻食品外卖时，你必须知道并不是所有的冷冻食品都是一样的。
根据品牌的不同，一片冷冻披萨的盐含量在370毫克到730毫克之间，热量超过300卡路里。
许多食物的钠和脂肪含量高于你一天的摄入量。需要注意的是:
- 避免食用添加糖和高脂肪的食物
- 富含蔬菜和全谷物的膳食可以让你在更长的时间内保持饱腹感，并具有极好的营养价值。
- 冷冻食品钠含量低于600毫克，热量低于500卡路里，饱和脂肪低于3克
- 小心使用盐、碳酸氢钠、亚硝酸钠、苯甲酸钠和味精。它们增加了一餐中的钠含量。
- 留意“空卡路里”，也就是蛋白质、维生素和矿物质含量低的食物。
- 低钠变种，每份钠含量低于300毫克，热量低于500卡路里
- 在购买之前，请检查营养成分，以避免食用加工食品和冷冻食品中隐藏的钠。
低钠食品冷冻食品的首选
- 蔬菜
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你可以吃尽可能多的冷冻蔬菜，只要它们不含任何酱汁。比如冷冻绿叶蔬菜、辣椒、花椰菜等。
- 水果
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许多水果的钠含量都很低，你可以享受不同的冷冻水果，而不用担心钠含量会激增。冷冻饮食中应该包括苹果、梨、浆果、香蕉等水果。
- 瘦肉动物蛋白
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下面这些瘦肉蛋白不仅营养丰富，而且不会增加你的钠含量。冷冻牛肉，猪肉，羊肉，鱼，鸡肉，火鸡，虾，蟹，龙虾
- 汤和肉汤
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享受冷冻的低钠自制和商业汤和肉汤。一定要查看标签上的钠含量。
你可以在你的饮食中加入一些汤，包括任何不给你气的汤，鸡汤，鸡肉和米汤，意大利蔬菜汤，鸡肉面条汤。
- 冰冻水果的蛋白质奶昔
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- 冻鸡蛋皮手套
- 冰冻的烘肉卷
- 冷冻烤宽面条
- 冷冻低脂肉丸
- 白鸡肉辣椒
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- 冷冻面包——香蕉面包、菠萝面包、苹果面包或南瓜面包。你也可以吃冻胡萝卜蛋糕。
- 鸡肉或牛肉肉馅牧羊人派
- 冷冻牛肉、火鸡或鸡肉馅饼
低钠冷冻减肥食品
24种健康的低钠饮食选择
如果你不喜欢自己做冷冻食品，你可以打电话叫人送以下健康食品。
- 艾米的钠黑豆蔬菜玉米卷饼
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- 艾米的亚洲炒面
- 花椰菜辣鸡柳
- 切伦塔诺烤蔬菜千层面
- 花园汉堡餐无肉柑橘釉面鸡配青豆和米饭
- 健康之选卡津虾和鸡肉
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- 健康之选蘑菇烤牛肉
- 伊恩的鱼棒家庭包
- 伊恩的法式吐司条
- Jafflz墨西哥菜
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- 清瘦香酥鸡
- 意大利辣香肠披萨
- 罗勒鲑鱼
- 费城牛排和低脂奶酪配烤蔬菜
- Luvo有机烤茄子和藜麦卷饼
- Luvo钢切燕麦与藜麦和混合水果
低钠冷冻减肥食品
- 米凯莱娜廉价美食家中式蔬菜鸡肉配米饭
- 米凯莱娜精瘦美食家阿尔弗雷多佛罗伦萨鸡
- 改变鸡照烧的种子
- Smart One的椰菜鸡肉通心粉
- Sukhi的萨莫萨和酸辣酱
- 乔氏泰式甜辣椒素食汉堡
低钠冷冻减肥食品
- 乔氏烤鸡配菠菜
- 全食超市365有机藜麦配蔬菜
最终的想法
低钠饮食并不意味着你不能享受最美味可口的菜肴。
你可以选择购买商业冷冻的低钠现成冷冻餐或冷冻食材来制作美味的自制餐。
当你购买冷冻食品时，你必须小心配料和营养价值，以确定饮食中是否含有你健康所需的食物。
