高脂肪低碳水化合物食物清单-概述
低碳水化合物高脂肪饮食在世界范围内越来越受欢迎。万博maxbextx手机网页目标是减少糖的摄入，改用健康脂肪作为能量来源。
对于想减肥的人来说，这是一个非常有效的策略。
如果你决定坚持这样的饮食，这里有一些食物可以考虑:
1.乳制品
高脂肪低碳水化合物食物清单-乳制品
黄油-每100克含84克脂肪，0.1克碳水化合物，0.8克蛋白质
黄油含有超过80%的脂肪，而且不含碳水化合物。热量含量高，超过700千卡/100g。
也许最好的选择是草饲黄油证明更丰富的营养和更健康。
奶酪-每100克含35克脂肪、3克碳水化合物、25克蛋白质
在数百种奶酪中，大多数都是低碳水化合物和高脂肪和蛋白质。
纯希腊酸奶-每100克含1克脂肪、4克碳水化合物、17克蛋白质
纯希腊酸奶不仅在碳水化合物含量方面符合我们的标准，而且还能让你有更长时间的饱腹感，降低食欲。
白软干酪-每100克含5克脂肪，3克碳水化合物，12克蛋白质
和酸奶一样有积极作用。你可以把它和低碳水化合物的水果结合起来，使你的饮食更多样化，维生素丰富。
鸡蛋-每个鸡蛋含有5克脂肪，0.5克碳水化合物，6.5克蛋白质
鸡蛋是其中之一健康的食物你可以吃。一个完整的鸡蛋含有不到1克的碳水化合物和大量的蛋白质和脂肪。
多项研究表明，鸡蛋可以降低ldl(“坏胆固醇”)，增加hdl(“好胆固醇”)的数量。
鸡蛋中的抗氧化剂可以保护眼睛和身体免受氧化应激。一定要把蛋黄和蛋白都吃了，这样才能得到充分的好处。
2.海鲜
高脂肪低碳水化合物食物清单-海鲜
鱼-每100克三文鱼含有14克脂肪，不含碳水化合物，21克蛋白质。这是健康脂肪的最佳来源。大量的研究已经证明了omega-3脂肪酸的积极作用。
金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼和沙丁鱼都在对酮友好的食物清单上。尽情享受吧。
贝类-每100克贻贝含有5克脂肪、7克碳水化合物、24克蛋白质。不同贝类的碳水化合物含量不同，但每份一般在5克以下。
3.肉
高脂肪低碳水化合物食物清单-肉
作为一个优秀的蛋白质来源在美国，几乎所有肉类都不含碳水化合物。脂肪含量不同，根据营养学家，以下是一些脂肪含量极高的肉类:
总理肋骨- 34克脂肪，不含碳水化合物，每100克含20克蛋白质
牛肉肋-每100克含28克脂肪，不含碳水化合物，25克蛋白质
猪肉肋骨-每100克含24克脂肪，不含碳水化合物，20克蛋白质
猪肉的肩膀- 21克脂肪，不含碳水化合物，每100克含25克蛋白质
地面羊肉-每100克含20克脂肪，不含碳水化合物，20克蛋白质
地面土耳其- 17克脂肪，不含碳水化合物，每100克含20克蛋白质
其他选项包括:
猪肉皮-每100克含35克脂肪，不含碳水化合物，65克蛋白质。它们完全由蛋白质和脂肪组成。
培根-每100克含32克脂肪、1克碳水化合物、30克蛋白质。像其他类型的加工肉类一样，这种美味的食物不能被列为健康产品，但仍然可以偶尔添加到你的高脂肪低碳水化合物饮食中。
家禽-每100克鸡腿含15克脂肪，不含碳水化合物，30克蛋白质。家禽是极好的蛋白质来源。脂肪含量各不相同:皮肤、翅膀和大腿是最丰富的脂肪来源。
4.坚果
高脂肪低碳水化合物食物清单-坚果
坚果对心脏和大脑有益，因为它们富含健康脂肪。以下是一些受欢迎的坚果及其成万博maxbextx手机网页分。
请记住，这里的碳水化合物大部分以纤维的形式存在，因此不会被吸收。
杏仁-每100克含52克脂肪、20克碳水化合物(4克糖)、20克蛋白质
核桃-每100克含65克脂肪、14克碳水化合物(3克糖)、15克蛋白质
腰果-每100克含45克脂肪、32克碳水化合物(5克糖)、15克蛋白质
开心果-每100克含65克脂肪、14克碳水化合物(3克糖)、15克蛋白质
巴西坚果-每100克含45克脂肪、27克碳水化合物(7克糖)、21克蛋白质
山核桃-每100克含73克脂肪、14克碳水化合物(4克糖)、9克蛋白质
你也可以吃不加糖的坚果酱。他们拥有同样的好处。
5.油
高脂肪低碳水化合物食物清单-油
椰子油每100克含90克脂肪，不含碳水化合物，不含蛋白质。椰子完全符合我们的清单。根据一项研究它可以用来对抗腹部肥胖。
在你的饮食中加入椰子油，不做任何额外的改变，可以减少你的腰围。
橄榄油每100克98克脂肪，不含碳水化合物，不含蛋白质。它是单一不饱和脂肪的丰富来源，保护我们的心脏免受各种疾病的侵害。你可以用它来做低温烹饪，加到沙拉或其他菜肴中。
6.水果和蔬菜
高脂肪低碳水化合物食物清单-水果和蔬菜
除了牛油果，你很难找到富含脂肪的水果或蔬菜。但也有很多低碳水化合物的。所以你仍然可以把它们添加到你的高脂肪低碳水化合物饮食中。
鳄梨-每100克含14克脂肪、8克碳水化合物(0.7克糖)、2克蛋白质。牛油果对心脏和新陈代谢有益。发现的大部分脂肪都是健康的。
橄榄-每100克含11克脂肪、6克碳水化合物(不含糖)、1克蛋白质。和橄榄油有同样的好处。
低碳水化合物水果草莓，猕猴桃，青苹果，西红柿，李子，杏子，葡萄柚。不含淀粉的蔬菜——菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、芦笋、黄瓜、芹菜、大蒜、卷心菜
黑巧克力-每100克含31克脂肪，35克碳水化合物，4克蛋白质
让我们用一些糖果来结束我们的清单。脂肪和碳水化合物的含量是相等的。
考虑到它对你的血压、胆固醇水平和大脑功能有积极的影响，并有抗炎作用，在你的饮食计划中加入黑巧克力将是一个好主意。
另请参阅
引用:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11356998/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175486/
https://www.nutritionix.com/list/
https://academic.oup.com/ajcn/article/
