BRAT成人减肥食品清单(PDF) -减肥餐计划

BRAT饮食食品清单-概述

BRAT是香蕉、大米、苹果酱和吐司的缩写。那时候，儿科医生会支持BRAT食谱用于儿童治疗胃病。

如今，BRAT饮食包括清淡的食物和低纤维食物，通常被推荐用于治疗成人消化问题和腹泻。

其理念是，这些易于消化的食物可以缓解胃部疾病的症状，减少排便量。

在腹泻、恶心和呕吐后坚持节食可以帮助你更快地感觉好起来。(1）

虽然BRAT饮食是一种快速的解决方法，但长期坚持蛋白质、脂肪和膳食纤维含量非常低的饮食是有风险的。

一些专家认为，BRAT饮食可能不是纠正胃问题的最佳选择，然而，一些人却提倡这种饮食。

也就是说，这篇综述将探讨在BRAT饮食中吃什么和不吃什么，以及这种饮食是否对你有用。

如果你在吃BRAT饮食法，你应该吃的食物

早餐的食物

BRAT减肥食品清单-健康英式早餐

当你吃苹果酱、香蕉和吐司时，你可以慢慢地加一些富含蛋白质的食物为你的早餐干杯。在BRAT饮食中，你可以在早餐中添加一些食物，包括:

1.软性水果，如苹果酱、牛油果、香蕉、瓜类、南瓜和罐装水果都浸泡在水里，而不是浓糖浆。

2.燕麦片和米粉。

3.调味年糕。

4.华夫饼不加糖浆。

5.煮鸡蛋或炒鸡蛋，加少许油或黄油。

6.含有活性细菌培养的普通低脂酸奶。

午餐和晚餐食物

BRAT饮食食物清单-午餐新鲜饮食健康餐晚餐食物沙拉

你在午餐和晚餐时吃的食物应该富含蛋白质和碳水化合物，以帮助调节水样粪便。

请注意，你的身体可能无法忍受过多的脂肪，所以你的饮食结构应该包括:

1.煮熟或蒸熟的蔬菜，包括胡萝卜、土豆和青豆

2.低纤维淀粉，如小麦奶油面条，咸饼干和白米饭。

3.去皮的未调味的烤鸡、鸭或火鸡肉

4.饮料如苹果汁，骨汤，椰子水，Pedialyte和淡茶

5.同时，尝试口服补水溶液来防止脱水。它应该包括一升开水，六茶匙盐，一茶匙盐。

BRAT减肥食品清单

如果你正在进行BRAT饮食，应该避免的食物

当你试图缓解腹泻和其他胃部疾病的影响时，有些食物会引发恶心和呕吐;这些包括:

酒精:酒精本质上是利尿剂，会导致脱水。

人造甜味剂:包括三氯蔗糖和山梨醇，都能引起腹泻。

豆:它们会导致腹胀和肠道气体。虽然这对很多人来说通常不是问题，但如果你正在经历胃部不适，这可能是一个问题。

咖啡因:红茶、黑咖啡和可乐饮料都含有咖啡因，这是一种利尿剂。

某些蔬菜:如卷心菜、花椰菜和西兰花会导致腹胀。

乳制品:如果你胃不舒服，奶酪、奶油和牛奶就有点难以消化。不过，原味酸奶也可以，因为它含有益生菌。

沉重的蛋白质:如牛肉、猪肉和鲑鱼很难消化，对胃造成额外的压力，特别是如果它们有很多脂肪。

高脂肪和油炸食品:油腻的食物很难消化，会加重腹泻。

辛辣食物:它们会刺激已经很敏感的胃。

含糖的食物:如蛋糕、巧克力、饼干和苏打水会加重症状。

BRAT饮食计划

关于如何严格遵循BRAT饮食的研究有限。然而，也有3天计划的建议。

前6小时

在胃部不适的前6个小时内，你可能会完全不吃东西。然后，让你的胃休息一下，不要吃东西，直到腹泻和呕吐完全停止。

在等待吃饭的时候，试着吃一些冰片、冰棍、运动饮料，甚至是水。这将有助于补充因腹泻和呕吐而损失的水和电解质。

头24小时(第一天)

呕吐停止后，逐渐开始服用透明液体。开始的好方法是十分钟后喝上一两口。

你可以补充一些液体，包括苹果汁、果冻、不油腻的肉汤或浓汤、水和任何富含电解质的饮料。

如果恶心和呕吐症状复发，停止喝水，等待几个小时再试一次。

第二天

第二天，加入清淡和低脂的食物，如苹果酱，香蕉，鸡肉，煮熟的谷物，如面粉和奶油小麦，果冻，蒸胡萝卜，吐司和火鸡。

同样，几小时后吃一小部分。

第三天

在第三天，你可以逐渐添加正常的食物到你的饮食中，如果你觉得你准备好了。从软煮鸡蛋、白肉、鸡肉或火鸡肉和蔬菜开始。

重要的是，你要注意你身体的暗示，因为如果你过早地吃各种食物，恶心和呕吐的症状可能会复发。

BRAT饮食有效吗?

BRAT饮食法已经存在很长一段时间了，很多人都很信赖它。然而，并没有太多的证据支持它，而且它治愈胃痛的机会也很渺茫。

在大多数情况下，腹泻是由肠道感染引起的，几天后会自行清除。

美国儿科学会(AAP)不再支持儿童BRAT饮食，因为它的限制性太大了。

然而，如果你是一个成年人，采用BRAT饮食可以帮助你感觉好一点，同时你的免疫系统对抗症状。

更重要的是，在某些时候你会感到有点饿，而BRAT食物不太可能恶化你的症状。

最后认为

BRAT饮食是为了帮助人们从胃病中恢复过来。

然而，在其他情况下，如手术后，需要平稳消化，它也派上了用场。

所以，如果你决定采用这种饮食，坚持大约两三天，直到消化改善。

食物包括:早餐	避免食用的食物
软性水果，如苹果酱、牛油果、香蕉、瓜类、南瓜，以及装在水里的罐装水果，而不是浓糖浆。	酒精饮料
燕麦片和米粉。	人工甜味剂，包括三氯蔗糖和山梨醇
调味年糕。	豆子。
华夫饼不加糖浆。	含咖啡因的饮料，如红茶、黑咖啡和可乐饮料。
煮鸡蛋或炒鸡蛋，加少许油或黄油。	某些蔬菜，如卷心菜、花椰菜和西兰花。
含有活性细菌培养的普通低脂酸奶。	乳制品，如奶酪、奶油和牛奶
食物包括:午餐和晚餐	富含蛋白质的食物，如牛肉、猪肉和三文鱼。
煮熟或蒸熟的蔬菜，包括胡萝卜、土豆和青豆	高脂肪和油炸食品
低纤维淀粉，如小麦奶油面条，咸饼干和白米饭。	辛辣的食物
去皮的未调味的烤鸡、鸭或火鸡肉
饮料如苹果汁，骨汤，椰子水，Pedialyte和淡茶
同时，尝试口服补水溶液来防止脱水。