1200卡路里减肥食品清单
身体需要热量来保持关键系统的正常工作。除其他饮食外，记忆、呼吸、心血管和消化系统都需要卡路里。
然而，许多试图减肥的人认为他们需要摄入更少的卡路里才能达到他们的目标。从本质上讲，摄入更少的卡路里有助于减肥。
根据同样的建议，膳食指南建议，根据年龄的不同，适度运动的女性每天摄入的热量为1,600至2,000卡路里，适度运动的男性为2,000至2,600卡路里。
如果你经常运动，女性每天需要2400卡路里，男性每天需要3000卡路里，甚至更多。
什么是1200卡路里的饮食?
的1200卡路里的饮食是一种膳食计划，限制你每天摄入不超过1200卡路里。长时间使用这种饮食可能会导致你的身体无法获得必要功能所需的营养。
由于饮食计划低于推荐的饮食指南，您应该在医生或其他保健专家的监督下执行。
任何医生或营养学家开出的低热量饮食处方都会确保适当的监控，确保你吃的东西不会损害你的整体健康。
然而，你可以通过加入营养丰富、低热量的不同口味的食物来保持饮食计划，使你的饮食既令人兴奋又健康。
简单的1200卡路里饮食计划
1200卡路里减肥食品清单
各种颜色的新鲜水果和蔬菜、健康脂肪、瘦肉蛋白和全谷物应该一直在一个典型的饮食计划中，以保持在任何热量水平的健康饮食。
脂肪限制的重要性随着你卡路里摄入量的减少而增加。
脂肪每克含有惊人的9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克分别只有2卡路里和4卡路里。如果你摄入脂肪，确保它们是鱼和植物油中含有的有益健康的脂肪。
避免不健康的饱和脂肪和反式脂肪以及加工食品。加工食品也可能为你的卡路里摄入提供最微不足道的营养价值。这里有一个简单的1200卡路里饮食计划。
早餐
早餐是一天的第一餐，如果你想在一整天或下一餐之前保持精力充沛，吃早餐是必要的。一个简单的早餐食谱可以是这样的:
- 用一片全麦面包和两茶匙果酱做成的三明治。
- 半杯碎小麦或全麦谷物加一杯1%的牛奶是美味的早餐选择。
- 一杯黑咖啡和一杯橙汁就可以完成这顿饭了
- 你也可以在早餐计划中加入半杯水果
1200卡路里的早餐应该是低卡路里的，脂肪含量约为10%或389。
午餐
午餐比早餐晚了好几个小时，而这个时候，很多人通常都饿坏了。即使你的饮食热量很低，你也不应该不吃午餐。
它可以帮助你的身体重新充满活力，提高你的血糖，让你更好地集中注意力。如果你的饮食是1200卡路里，你的午餐可能是这样的:
- 两片瘦肉片和两片全麦面包片
- 低热量调味的蔬菜沙拉
- 一两种水果或加一些浆果的甜点
确保你午餐盘中的卡路里不超过305或16%。
晚餐
当你在进行1200卡路里的低热量饮食时，你有万博官网欢迎你各种各样的食谱来做你的晚餐。万博手机版app下载官网苹果
- 你可以有
- 烤虾藜麦
- 火鸡花椰菜卷
- 烤的鱼
- 烤三文鱼
- 这些都要与
- 烤红薯
- 全麦面包片
- 胡萝卜
- 低脂奶酪丝
- 青豆
- 蒸熟的蔬菜
确保不超过454卡路里。
1200卡路里的减肥食物清单
以上的饮食计划只适用于一两天，但你也可以从杂货店里买到各种食材来制作其他食谱。万博官网欢迎你
在准备你的饭菜时，学习如何计算每种成分的营养价值，确保你不超过所需的卡路里含量。以下是1200卡路里饮食的完整购物清单。
蛋白质
蛋白质
当你摄入1200卡路里的食物时，你需要蛋白质作为微量营养素。体内适量的蛋白质有助于提高免疫力，加快愈合，使身体充满活力，肌肉恢复。
除了其他好处之外，蛋白质还能让人产生饱腹感，这有助于防止在两餐之间进食。1200卡路里饮食中最好的蛋白质是:
- 鸡
- 火鸡
- 瘦肉
- 瘦牛肉
- 蛋清
- 瘦鱼——鳕鱼，罗非鱼，比目鱼，比目鱼，虾，鲑鱼
蔬菜
蔬菜
无论你的饮食计划是什么，蔬菜都是必不可少的。此外，它们的碳水化合物和卡路里含量低，纤维、维生素和其他营养物质含量高。
你的清单上没有限制蔬菜的种类，但你可以从以下开始:
- 菠菜
- 羽衣甘蓝
- 西兰花
- 胡萝卜
- 西红柿
- 芦笋
- 辣椒
- 黄瓜
- 蘑菇
- 甜菜
谷物和豆类
全谷物和豆类为你提供1200卡路里饮食所需的营养价值。
它们含有纤维、必需维生素和矿物质，能促进消化、改善心脏健康和加强血糖水平的调节。在你的清单上包括一些全谷物:
- 糙米
- 藜麦
- 大麦
- 荞麦
- 画眉草
- 拼写
- 小米
- 燕麦
- 卡姆
- 全麦
- 法罗岛
- 小扁豆
- 黑豆
- 芸豆
- 鹰嘴豆
水果
水果
水果对于1200卡路里的饮食计划是必要的。在你的购物清单上尽可能多地添加色彩丰富的水果。
它们含有必要的维生素、类黄酮、纤维和其他营养物质，可以让你保持健康。下面这些水果你一定不能漏掉:
- 香蕉
- 苹果
- 橙子
- 梨
- 鳄梨
- 瓜
- 草莓
- 树莓
- 黑莓
- 蓝莓
乳制品
乳制品
避免高脂肪或高热量的乳制品。最好的乳制品包括在你的购物清单:
- 低脂原味酸奶
- 酸乳酒
- 羊乳酪
- 低脂松软干酪
- 低脂马苏里拉奶酪
- 低脂瑞士奶酪
- 低脂切达干酪
健康脂肪和油脂
1200卡路里的饮食食物清单-健康的脂肪和油
脂肪在我们的饮食中是健康食物所必需的。然而，如果你的饮食是1200卡路里，并不是所有的脂肪都是健康的。以低热量的不饱和脂肪为目标，避免对健康没有任何价值的反式脂肪万博手机版app下载官网苹果。
你还应该限制饮食中的饱和脂肪。最好的脂肪和油包括在你的购物清单:
- 植物油
- 鳄梨脂肪
- 向日葵油
- 鱼油
- 玉米油
- 橄榄油
- 红花油
- 核桃油
香料，香草和调味料
香料，香草和调味料
用以下健康的香草和调味料为你的饮食增加一些味道。
- 香菜
- 孜然
- 小豆蔻
- 姜黄
- 藏红花
- 姜
- 牛至
- 肉桂
- 丁香
- 葛缕子籽
- 辣椒粉
- 老海湾调味料
- 香醋
- 红酒醋
- 印第安人香料
- 千岛调味料
- 俄式调味酱
饮料
饮料
如果你经常补水会有帮助，最好的选择是白开水。然而，你也可以在你的饮食中加入以下其他饮料。
- 花草茶
- 姜茶
- 苹果酒
- 红茶
- 蔬菜汁
- 无咖啡因的咖啡
- 柠檬汁
- 酸橙汁
- 水
避免食用的食物
1200卡路里的饮食食物清单-避免的食物
1200卡路里的饮食限制了高热量和高碳水化合物的食物。因此，你应避免食用以下食物:
- 含糖饮料
- 油炸食品
- 加工食品
- 糖果
- 芯片
- 苏打水
- 含糖能量饮料
- 全脂乳制品
- 高蛋白肉制品
最终的想法
每天限制在1200卡路里的饮食可能很难维持。然而，如果你正在进行减肥计划，这是帮助你达到目标的最佳饮食计划之一。
由于饮食计划属于推荐的饮食指南，您应该在医生或营养师的严格指导下进行。
| 蛋白质 | 谷物和豆类 | 香料，香草，调味料 |
|---|---|---|
| 鸡 | 糙米 | 香菜 |
| 火鸡 | 藜麦 | 孜然 |
| 瘦肉 | 大麦 | 小豆蔻 |
| 瘦牛肉 | 荞麦 | 姜黄 |
| 蛋清 | 画眉草 | 藏红花 |
| 鳕鱼 | 拼写 | 姜 |
| 罗非鱼 | 小米 | 牛至 |
| 唯一的 | 燕麦 | 肉桂 |
| 比目鱼 | 卡姆 | 丁香 |
| 虾 | 全麦 | 葛缕子籽 |
| 大马哈鱼 | 法罗岛 | 辣椒粉 |
| 小扁豆 | 老海湾调味料 | |
| 黑豆 | 香醋 | |
| 芸豆 | 红酒醋 | |
| 鹰嘴豆 | 印第安人香料 | |
| 千岛调味料 | ||
| 俄式调味酱 | ||
| 蔬菜 | 水果 | 饮料 |
| 菠菜 | 香蕉 | 花草茶 |
| 羽衣甘蓝 | 苹果 | 姜茶 |
| 西兰花 | 橙子 | 苹果酒 |
| 胡萝卜 | 梨 | 红茶 |
| 西红柿 | 鳄梨 | 蔬菜汁 |
| 芦笋 | 瓜 | 无咖啡因的咖啡 |
| 辣椒 | 草莓 | 柠檬汁 |
| 黄瓜 | 树莓 | 酸橙汁 |
| 蘑菇 | 黑莓 | 水 |
| 甜菜 | 蓝莓 | |
| 菜花 | ||
| 乳制品 | 脂肪和油脂 | 避免食用的食物 |
| 低脂原味酸奶 | 植物油 | 含糖饮料 |
| 酸乳酒 | 鳄梨脂肪 | 油炸食品 |
| 羊乳酪 | 向日葵油 | 加工食品 |
| 低脂松软干酪 | 鱼油 | 糖果 |
| 低脂马苏里拉奶酪 | 玉米油 | 芯片 |
| 低脂瑞士奶酪 | 橄榄油 | 苏打水 |
| 低脂切达干酪 | 红花油 | 含糖能量饮料 |
| 核桃油 | 全脂乳制品 | |
| 高蛋白肉制品 |
另请参阅
