Dukan减肥蔬菜-概述
在挑选正确的杜坎饮食蔬菜时，你必须更加小心谨慎杜坎饮食巡航阶段．
虽然我们知道在攻击阶段不允许吃蔬菜，但在巡航阶段，你可以选择任何(或全部)列出的杜坎饮食蔬菜。
当皮埃尔·杜坎杜坎饮食法的创始人，她把这些蔬菜列在杜坎饮食蔬菜清单上，但在这方面她仍然留下了许多问题和疑问。
虽然这张清单上的每一种蔬菜都与你的营养目标有关，但你在食用时也必须记住它们的份量和分量。
推荐的最好的杜坎饮食蔬菜清单
1.绿叶蔬菜(菠菜，羽衣甘蓝和生菜)
杜坎减肥蔬菜-绿叶蔬菜
除了含有大量纤维，这些绿叶蔬菜还富含铁、钾、镁和锌。
因此，当你在Dukan饮食中添加2-3份这些绿叶蔬菜时，你可以确保减肥成功。
另一方面，随机研究已经证明了这些绿叶蔬菜可以帮助你避免某些癌症、2型糖尿病和心脏相关疾病的风险。
此外，它们含有最少的卡路里和碳水化合物，所以你可以很容易地把它们放进你的杜坎减肥餐．
2.西兰花
杜坎减肥蔬菜-西兰花
西兰花无疑是地球上最健康的蔬菜之一。
除了是钙、维生素K、锌、镁和磷的良好来源外，每100克这种蔬菜只含有34卡路里。
你可以在沙拉或主菜中吃西兰花，甚至可以煮熟、煮熟或烤熟。此外，它对患有骨骼健康问题的人非常有益。
3.青椒
杜坎减肥蔬菜-甜椒
灯笼椒富含维生素C、维生素A、钾、铁叶酸和膳食纤维。
此外，它们富含抗氧化剂，可以帮助增强你的免疫系统。说到卡路里，100克灯笼椒只含有40卡路里。
4.卷心菜
杜坎饮食蔬菜-卷心菜
卷心菜是一种杜坎饮食蔬菜，在营养方面经常被忽视。
虽然大多数人认为卷心菜是一种富含纤维的蔬菜，但只有少数人知道它还有助于避免癌症的风险，胃溃疡白内障和阿尔茨海默病。
说到卡路里，100克卷心菜只含有24卡路里。
现在，这就是为什么这种高营养蔬菜被列入杜坎饮食蔬菜清单的全部原因。
5.芦笋
杜坎饮食蔬菜-芦笋
除了低热量(每100克20卡路里)，芦笋还是维生素a、C、K、叶酸和膳食纤维的良好来源。它是你减肥努力的重要支持，同时也改善了人体内的消化过程。
6.黄瓜
杜坎减肥蔬菜-黄瓜
黄瓜含有90%以上的水，还富含各种其他营养物质，如维生素、C和k。此外，黄瓜还富含某些矿物质，如镁、钾、磷和铜。
虽然黄瓜营养丰富，但热量很低(每100克15卡路里)。因此，你可以毫不犹豫地让它们成为你Dukan饮食的一部分。
7.西红柿
杜坎饮食蔬菜-西红柿
西红柿潜在的健康益处是无穷无尽的。它适合你的头发，皮肤，骨骼，心脏和胃，并进一步帮助减肥过程在很大程度上。
此外，它还具有抗氧化和抗癌的功效，食用它可以保证你的健康和免疫力。
一个标准大小的番茄只含有30卡路里，这就是为什么它必须是你日常饮食的一部分。
8.蘑菇
杜坎饮食蔬菜-蘑菇
蘑菇是维生素B、烟酸、核黄素和泛酸的良好来源。
核黄素是一种对红细胞有益的微量营养素，这就是为什么大多数医生和健康专家推荐蘑菇来避免任何与心脏相关的健康问题的风险。
9.芹菜
杜坎减肥蔬菜——芹菜
一根芹菜只含有10卡路里的热量，也是大多数必需维生素和矿物质的良好来源。
此外，这种Dukan饮食蔬菜含有抗氧化剂，可以帮助你的身体对抗各种感染和病毒。
10.青豆
杜坎饮食蔬菜-青豆
青豆富含叶酸(一种维生素B，对减少新生儿的各种先天性残疾有很大帮助)。
此外，它们还富含我们身体器官正常运作所需的所有营养物质。
说到卡路里，100克四季豆只含有33卡路里。因此，我们必须把它们列入我们的杜坎饮食蔬菜清单。
Dukan饮食蔬菜的底线
上面列出的每一种蔬菜都有独特的特性和营养价值。
因此，你必须确保摄入所需的分量和份量，以获得最大的健康益处。
