Dash饮食食谱阶段万博官网欢迎你1 -概述
深入了解Dash饮食万博官网欢迎你食谱第一阶段可以帮助你有计划地进行这种饮食。
现在，在你继续之前，你必须知道冲刺饮食第一阶段包括低碳水化合物的食物选择。
此外，你必须增加每天的蛋白质摄入量，以获得这种饮食计划的最佳效益。
Dash第一阶段的食谱是什么?万博官网欢迎你
这些Dash饮食食谱可以帮助你规万博官网欢迎你划你的日常饮食，同时在第一阶段保持身体的营养需求。
这种饮食计划是可持续的，你所要做的就是在你的日常饮食计划中做一些健康的改变。
说到第一阶段，你的核心关注点是在吃健康食物的同时满足你的饥饿感。
所以，为了控制你的食欲和血糖，你必须避免食用水果和全谷物。
在尝试Dash饮食食谱第一阶段时要遵循的指导方针万博官网欢迎你
- 尽量避免各种含淀粉和含糖的食物，因为它们含有高热量
- 避免包装和加工食品，因为它们含有有害化学物质和防腐剂
- 选择家里做的食物，远离过量的钠和隐藏的卡路里
- 根据你的胃口，你可以摄入多达6盎司的瘦肉蛋白来源，如肉、鱼和家禽
- 多吃富含健康脂肪的高蛋白食物，如三文鱼、鲭鱼、坚果和种子
- 在这个阶段，你也可以每天吃2-3份低脂乳制品
观看Dash减肥火鸡汉堡食谱视频
Dash饮食食谱第一阶段的每周菜单样本万博官网欢迎你
第一天。
Dash食谱第1阶段万博官网欢迎你-煮鸡蛋
早餐:一份煮熟的鸡蛋，两片加拿大培根和6盎司番茄汁
零食——一份奶酪片和胡萝卜
午餐-一份藜麦肉丸，圣女果，混合蔬菜沙拉和无糖草莓果冻杯
零食:1份柠檬酸奶加1 / 4杯腰果
晚餐:一份地中海风味的鸡肉串和一杯混合蔬菜沙拉
藜麦蔬菜肉丸(2份)
Dash饮食食谱阶段万博官网欢迎你1 -藜麦蔬菜肉丸食谱
营养成分(每份)
蛋白质:12克
净碳水化合物:66克
脂肪总量:26克
热量:537
成分
藜麦(1杯)
热蔬菜汤(2杯)
鸡蛋(1个)
土豆(1个煮熟的小土豆)
西葫芦(1个，小号)
胡萝卜(1、小号)
葱(2枝)
欧芹(1/4束)
莳萝(1/4束)
现磨黑胡椒
香菜
橄榄油(3汤匙，用于煎炸)
时令蔬菜(供食用)
石榴(小颗，供食用)
配方
将奎奴亚藜放入热蔬菜汤中煮15-20分钟，直到水分被吸收。奎奴亚藜用大量的水洗净并沥干水分。
胡萝卜和西葫芦去皮，煮熟。炉篦粗。
将小葱切碎。
将莳萝和欧芹切碎。
将在蔬菜汤中煮熟的藜麦放入搅拌碗中，放在一边。
将胡萝卜、西葫芦和土豆与切碎的绿色蔬菜混合。
加入盐，现磨的黑胡椒和香菜。
最后，加入鸡蛋后将所有材料混合。
将橄榄油放入不粘锅中加热。
取一汤匙你准备好的藜麦蔬菜肉饼，放在锅里。
煎，轻轻按压，直到两面都变成棕色。
把肉丸转移到一个铺着纸巾的盘子里。
把应季蔬菜的底部放在餐盘上。
把肉丸放在上面。用石榴籽装饰
天2。
Dash食谱第一阶段万博官网欢迎你-芝士楔形
早餐-一份西南鸡蛋和低钠番茄汁(6盎司)
小吃-一份芝士角配葡萄番茄(6份)
午餐:一份土耳其瑞士卷饼，半杯凉拌卷心菜和一杯生雪豆
小吃-一份芝士片配小胡萝卜(8份)
晚餐- 1份烤火鸡切片，sautéed胡萝卜和洋葱
第三天。
Dash饮食食谱第1万博官网欢迎你阶段-覆盆子轻酸奶
早餐:1份炒鸡蛋，2片加拿大培根，6盎司蔓越莓汁
零食:覆盆子酸奶(4盎司)加1 / 4杯杏仁
午餐- 2份冷炸鸡胸肉配凉拌卷心菜，小胡萝卜，柠檬果冻杯
零食:一份加鳄梨酱的辣椒条
晚餐:一份火鸡汉堡，一杯西兰花和1-2杯草莓果冻
火鸡汉堡食谱(1份)
Dash饮食食谱阶段万博官网欢迎你1 -火鸡汉堡食谱
营养事实
蛋白质:25克
净碳水化合物:47克
脂肪总量:49克
热量:720
成分
火鸡(0.26磅- 120克)
橄榄油(2汤匙)
大蒜(1瓣)
盐,胡椒
汉堡面包
番茄(1/2)
红洋葱(小洋葱)
生菜(1片)
配方
把大蒜和洋葱在碗里磨碎。加入火鸡粉、盐和胡椒粉。混合原料。
切成肉丸状，裹上保鲜膜，放入冰箱冷藏20分钟。
加热并加入油。煎肉丸。
洋葱和西红柿切成薄片作装饰。
将生菜、番茄、洋葱和肉丸放入汉堡包中。
第四天。
Dash饮食食谱第一万博官网欢迎你阶段-西南鸡蛋
早餐-一份西南鸡蛋和低钠番茄汁(6盎司)
零食——一份奶酪片和胡萝卜
午餐:一份黑麦番茄和鹰嘴豆泥配杏仁(1盎司)
零食:一份加鳄梨酱的辣椒条
晚餐- 2份吐司和番茄鹰嘴豆泥
第五天。
Dash食谱第1阶段万博官网欢迎你-杏仁
早餐——一份牛油果和白干酪片
零食——杏仁(1盎司)
午餐:一份烤鲑鱼和两片灯笼椒
零食- 2份甜椒和鹰嘴豆泥零食
晚餐-一份冷炸鸡胸肉
一天6。
Dash饮食食谱第1万博官网欢迎你阶段-蒸西兰花
早餐:1份炒鸡蛋，2片加拿大培根，6盎司蔓越莓汁
零食:一份加蓝莓的奇亚白软干酪
午餐-两份火鸡生菜卷和一份白软干酪配香蕉
零食——杏仁(1盎司)
晚餐:一份用橄榄油和帕尔马干酪蒸西兰花
7天。
Dash饮食食谱第1万博官网欢迎你阶段-加拿大培根
早餐:一份煮熟的鸡蛋，两片加拿大培根和6盎司番茄汁
零食——一份奶酪片和胡萝卜
午餐-一份白干酪片，新鲜烤鲑鱼和一根香蕉
零食——山核桃(1盎司)
晚餐- 2份sautéed球芽甘蓝，洋葱和大蒜
总结一下
Dash饮食食谱第一万博官网欢迎你阶段可以帮助你从这个饮食计划中获得最大的好处，你只需要在同一时期保持纪律和专注。
此外，在开始Dash饮食之前，一定要咨询你的医生或内科医生。
可打印(PDF) Dash Diet Recipes万博官网欢迎你 Phase 1
| 餐 | 俊 | Day2 | 把 | 第4天 | Day5 | Day6 | Day7 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一份煮熟的鸡蛋，两片加拿大培根和6盎司番茄汁 | 一份西南鸡蛋和低钠番茄汁(6盎司) | 一份炒鸡蛋，两片加拿大培根和6盎司蔓越莓汁 | 一份西南鸡蛋和低钠番茄汁(6盎司) | 一份牛油果和白干酪片 | 一份炒鸡蛋，两片加拿大培根和6盎司蔓越莓汁 | 一份煮熟的鸡蛋，两片加拿大培根和6盎司番茄汁 |
| 零食 | 一份奶酪片和胡萝卜 | 一份芝士角配葡萄番茄(6份) | 覆盆子酸奶(4盎司)加1 / 4杯杏仁 | 一份奶酪片和胡萝卜 | 杏仁(1盎司) | 一份加蓝莓的奇亚白软干酪 | 一份奶酪片和胡萝卜 |
| 午餐 | 一份藜麦肉丸，圣女果，混合蔬菜沙拉和无糖草莓果冻杯 | 一份土耳其瑞士卷饼，半杯凉拌卷心菜和一杯生雪豆 | 2份冷炸鸡胸肉配凉拌卷心菜，小胡萝卜和柠檬果冻杯 | 一份番茄鹰嘴豆泥黑麦配杏仁(1盎司) | 一份烤鲑鱼和两片灯笼椒 | 两份火鸡生菜卷和一份白软干酪配香蕉 | 一份白干酪片，新鲜烤鲑鱼和一根香蕉 |
| 零食 | 1份柠檬酸奶加1 / 4杯腰果 | 一份芝士片配小胡萝卜(8份) | 一份加鳄梨酱的辣椒条 | 一份加鳄梨酱的辣椒条 | 2份甜椒和鹰嘴豆泥点心 | 杏仁(1盎司) | 山核桃(1盎司) |
| 晚餐 | 一份地中海风味的鸡肉串和一杯混合蔬菜沙拉 | 1份烤火鸡切片，sautéed胡萝卜和洋葱 | 一份火鸡汉堡，一杯西兰花和1-2杯草莓果冻 | 两份吐司加番茄鹰嘴豆泥 | 一份冷炸鸡胸肉 | 一份用橄榄油和帕尔马干酪蒸西兰花 | 2份sautéed球芽甘蓝，洋葱和大蒜 |
