女性Dash饮食(一整周)

女性7天Dash饮食

在你得出任何关于Dash饮食的结论之前，你首先需要了解一个普通女性的日常饮食需求。

女人，不像男人，每天需要沉迷于随机的活动和任务。

此外，她们还必须应对一些男性不常见的健康并发症。

因此，她们每天的营养需求可以被认为与男性“不同”。

女性Dash饮食是什么?

这个饮食计划没有火箭科学。作为一个女人，你只需要把所有新鲜的蔬菜和水果，全谷物，低脂乳制品，肉，鱼，家禽和健康的脂肪纳入你的日常饮食。

此外，你需要减少所有含糖和精制食物的选择，这些食物含有大量的空卡路里(没有任何营养的卡路里)。

美国健康和营养部门有充分的理由认为，这种可打印的女性饮食计划是最好的饮食计划。

首先，你不需要在你的饮食计划上做任何重大改变，只需要用不健康的食物代替健康的食物。

此外，其目的是减少糖和钠的摄入，这已被证明是随机心脏相关健康问题的唯一原因。

所以，无论如何，这个dash饮食对于女性来说可以满足您日常的营养需求，同时进一步促进减肥过程。

尽管饮食计划很容易理解和实施，但一定要事先阅读以下指南和说明。

女性Dash饮食的一般指南

• 选择低钠、低糖、低反式脂肪的食物
• 确保选择富含蛋白质、纤维和健康碳水化合物的食物
• 限制加工食品和包装食品的摄入，因为它们含有大量不必要的卡路里
• 根据你每天的卡路里需求来控制食物的分量和份量
• 把水作为你的首选饮料，因为它可以避免脱水和肾结石的形成
• 让自己沉浸在健康的锻炼中，从这个饮食计划中获得最大的好处
• 在选择女性节食法之前，请咨询你的医生或内科医生

女性DASH饮食的每周样本计划

第一天。

早餐:一份蜂蜜燕麦片加脱脂牛奶

零食——一份杏仁黄油和一汤匙。花生酱

午餐-两份烟熏三文鱼配烤全麦皮塔饼

零食——一杯脱脂希腊酸奶加草莓

晚餐-一份烤虾和混合蔬菜

天2。

早餐:一份经典煎蛋卷和一杯脱脂牛奶

零食——一份花生酱和一根香蕉

午餐- 2份烤柠檬鸡和一杯烟熏花椰菜

零食:一杯含覆盆子的脱脂希腊酸奶

晚餐:一份墨西哥金枪鱼沙拉和半杯糙米

第三天。

早餐:一份橄榄油炒鸡蛋和一个苹果

零食——2份小胡萝卜和鹰嘴豆泥

午餐:一份烟熏三文鱼和混合蔬菜沙拉

零食——椒盐脆饼(1盎司)和半杯白软干酪

晚餐:一份牛排和蔬菜炒，一杯糙米。

第四天。

早餐:一份菠菜番茄蛋和全麦吐司

零食:一杯草莓加脱脂希腊酸奶

午餐:一份烤鳕鱼和烤甘蓝

零食——一份香蕉和杏仁黄油

晚餐- 2份蒜味鸡肉卷和半杯混合蔬菜沙拉。

第五天。

早餐:一份煮熟的鸡蛋和一个橙子

零食——半杯覆盆子

午餐:一份全麦意大利面配烤火鸡胸肉和橄榄油酱

零食:1根香蕉，1汤匙。花生酱

晚餐:一份蔬菜炒牛油果金枪鱼沙拉。

一天6。

早餐:一份番茄菠菜炒鸡蛋，一个全麦吐司和一个苹果

零食——3杯爆米花加草莓味的水

午餐:两份烟熏三文鱼配鹰嘴豆泥和烤蔬菜

零食——半杯迷你椒盐卷饼加2汤匙鹰嘴豆泥

晚餐:一份糙米烤牛肉配西红柿片。

7天。

早餐:4个煮熟的鸡蛋和一杯绿色奶昔

零食——一份花生酱和香蕉

午餐:一份烤鳕鱼配烤芦笋和羽衣甘蓝

零食——一份苹果和杏仁黄油

晚餐:两份柠檬蒜味鸡肉和一杯煮熟的糙米

Dash女性饮食的底线

妇女需要关心自己的健康和营养，以便继续从事随机任务和活动而不出现任何故障。有了Dash饮食，女性可以在减肥的过程中减掉一些额外的体重。

可打印的Dash女性饮食

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