巴西饮食计划
巴西人的饮食计划它和巴西一样古老。最近，它因其减肥功效而成为公众关注的焦点。
尽管它并非源自任何科学研究，但许多遵循这一饮食计划伦理的人都证明了他们的体重大幅下降。
事实上，它不是来自科学分析和数据，这使得它更容易联系和遵循它。
什么是巴西饮食计划?
巴西饮食计划是巴西人独有的，它被认为是他们的一种生活方式。
巴西人的饮食文化(每日膳食安排原则)，离开了巴西的海岸，成为一种有效的减肥机制。
有趣的是，巴西饮食计划并不是为了解决减肥相关的问题，但大多数健康从业者认为巴西饮食计划如果坚持一个月，可以减掉多达12公斤(26.5磅)的脂肪。
巴西饮食是如何运作的?
巴西饮食的原理是故意用富含蛋白质的食物来固定你的饮食。这些蛋白质构成了你膳食的主要部分，而其他蛋白质则是补充物。
如前所述，它不是一种理论，所以它不是阶段性的，它更多的是一群人的生活方式。要遵循这种饮食法，关于你的饮食有几件事要注意;
- 这种饮食法要求你吃适量的食物，当然，你在节食，你知道适量的食物应该是什么样子的。除了坚持你的份量，你还需要在早餐、午餐和晚餐之间有规律地吃东西。
- 如果你想要很好地遵循这个饮食计划，你必须和酒精说再见。排除酒精的原因是它会扰乱快速减肥饮食的进程。
- 巴西人的饮食有一个共同的cliché，即“为了生存而吃，为了吃而不生存”。这个cliché可以不断地控制你的食欲，所以如果你想吃任何一顿饭，你就可以判断它是否重要，以及它对你的身体有多好。
- 巴西饮食建议连续两餐之间间隔8小时。这是为了确保前一餐已经被适当消化。间隔系统也可以通过纪律来稳定你的食欲，你可以在谷歌上找到几个应用程序来跟踪你的用餐时间间隔。
- 的巴西的饮食支持丰富的蛋白质摄入，因此否定高碳水化合物和脂肪摄入。
- 如果你喜欢大量的加工食品，这种饮食法会抑制你对加工食品的食欲，因为它们隐藏着脂肪和糖。
- 建议遵循该饮食计划的人吃健康的食物，包括蔬菜、鱼、肉、水果等。需要注意的是，这种饮食计划支持大量的水摄入，以抵消高蛋白的摄入。尽管最近的科学研究否定了高蛋白摄入会导致任何疾病的事实。
一个典型的巴西饮食样本
下面是遵循这个饮食计划的一周的典型膳食样本。
周一
巴西饮食计划-巴西饮食橙汁和吐司
早餐:一杯橙汁，一个橘子和一根香蕉
午餐:两片吐司和两杯橙汁
晚餐:两片吐司，一杯橙汁
周二
巴西饮食计划-巴西饮食无脂牛奶
早餐:一片吐司和两杯脱脂牛奶
午餐: 100克米饭，140克沙拉，一杯橙汁，一汤匙柠檬
晚餐: 200克熟肉(不含脂肪)、2个苹果、6片生菜叶
周三
巴西饮食计划-苹果汁
早餐新鲜准备的一杯苹果汁和一小片吐司
午餐煮土豆2个，胡萝卜4根，脱脂肉100克
晚餐:煮鸡蛋2个，鱼200克
周四
早餐两个苹果和一杯现榨苹果汁
午餐:非肥肉100克、鱼150克、胡萝卜2根
晚餐一碗蔬菜汤，两碗鱼汤，两片面包
星期五
早餐:菠萝100克，现制菠萝汁2杯
午餐2个橘子，一点吐司和2块奶酪
晚餐: 3个煮土豆、150克含生菜和胡萝卜的沙拉、一杯果汁
周六
巴西饮食计划——肉类
早餐两杯苹果汁和两片吐司
午餐:一条面包，一碗蔬菜汤，一碗蘑菇鱼汤
晚餐:肉类100克，沙拉蔬菜100克
周日
这被认为是一个更灵活的用餐日。尽管你很灵活，但你不能打破你的饮食要求。
巴西饮食计划的利弊
这种饮食的好处是
- 它不包括加工食品
- 它的饮食中不涉及油炸和用油
- 它对减肥很有效
这种饮食的缺点
- 它没有提供维持体重的饮食
- 完全排除油脂对身体不好。这个计划缺少少量的单不饱和油。
结论
巴西饮食计划对减肥毫无疑问是有效的，它是一个更自然的饮食计划，不那么官僚，很容易长期遵循。
由于饮食计划不是为了减肥而制定的，遵循饮食计划的同时稍微增加你的份量将有助于保持体重。
可打印的(PDF)巴西饮食计划表
| 餐 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 星期五 | 周六 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一杯橙汁，一个橘子和一根香蕉 | 一片吐司和两杯脱脂牛奶 | 一杯新鲜的苹果汁和一小片吐司 | 2个苹果和一杯鲜榨苹果汁 | 100克菠萝配2杯现制的菠萝汁 | 两杯苹果汁和两片吐司 |
| 午餐 | 两片吐司和两杯橙汁 | 100克米饭，140克沙拉，一杯橙汁，一汤匙柠檬 | 煮土豆2个，胡萝卜4个，不含脂肪的肉100克 | 100克非脂肪肉，150克鱼，2根胡萝卜 | 两个橘子，一点吐司和两块奶酪 | 一条面包，一碗蔬菜汤，一碗蘑菇鱼汤 |
| 晚餐 | 两片吐司，一杯橙汁 | 200克熟肉(不含脂肪)，2个苹果，6片生菜叶 | 煮鸡蛋2个，鱼200克 | 一碗蔬菜汤，两碗鱼汤，两片面包 | 3个煮土豆，150克生菜和胡萝卜沙拉，一杯果汁 | 100克肉，100克沙拉蔬菜 |
