内脏和皮下脂肪,饮食的膳食计划万博maxbextx手机网页版

内脏和皮下脂肪——概述

尽管有多适合你,它是健康的,正常的体内有一些脂肪。人体依靠脂肪细胞存款,也被称为脂肪细胞,能源、器官保护,和细胞生长等东西。拥有一个健康的适当的脂肪在适当的地方确实会对你的健康大有好处。但是,如果你的身体缺乏适当的平衡,你可能会面临一系列严重的健康问题的危险。

我们的身体有两种形式的脂肪储存,可以发现在不同的领域:内脏和皮下。本文比较了这两种形式的脂肪,它们的功能,症状,检测方法和治疗。

内脏和皮下脂肪

大约10%的总脂肪被认为是内脏脂肪。内脏脂肪,也称为“深层脂肪,”“隐藏的脂肪,”和“腹部脂肪,”发展当有太多的脂肪细胞腹腔的腹部因此造成腹部肥胖。发现缠绕在器官和周围的空间,包括肝脏、胰腺、肾脏、心脏和小肠。内脏脂肪占人体总重量中最小的一个。

内脏脂肪可以存在与平坦的腹部。这就是所谓的“薄外,脂肪在里面”。因为它是在腹部深处,它不是那么容易捏。内脏脂肪,在一定的数量,可以是有益的,因为它有助于保护你的内部器官。

另一方面,脂肪是皮下脂肪总量的85%。(1)皮下脂肪,通常被称为“软脂肪,”发展当有太多脂肪细胞外的腹腔,在皮肤之下,特别是在手臂、肚子、大腿和臀部。后,它是第三层皮肤表皮和真皮,占其pinchability。在它的许多好处,皮下脂肪可以帮助调节体温,使底层结构保护如韧带、神经、肌肉、骨骼和血管,骨骼损伤,也可以作为存储介质的能量。另一方面,有大量的脂肪对你的健康是有害的。(2)

脂肪的积累

皮下脂肪存在于所有的人类;然而,根据数量有很大的差异因素如年龄、饮食、性别、和遗传学。男性往往比雌性的内脏脂肪比皮下脂肪。(3)衰老的女性可能会改变身体存储脂肪绝经期后,脂肪和肌肉增加。女性不发胖更容易患内脏脂肪,因为他们的年龄。个人更有可能积累内脏和皮下脂肪:

他们过着久坐不动的生活。
他们几乎不锻炼。
他们缺乏明显的肌肉。
他们消耗更多的卡路里比他们使用。
他们患有糖尿病或者是胰岛素抵抗。

皮质醇主要的应激激素,胰岛素的激素都被证明为内脏脂肪(4)的发展,而生长激素和性激素可能发挥作用在防止这种类型的脂肪存储。(5)

挑战在监测脂肪

准确地监测身体脂肪可以挑战由于可用的各种方法和在这些测量固有的可变性。然而,监控内脏脂肪可就难多了,因为它不是直接可见的,需要专门的成像技术来测量。相比之下,皮下脂肪可以更容易地测量使用如皮肤褶厚度测量和生物电阻抗方法。有必要咨询健康专家找出最好的方法来监控你的身体脂肪。

物理评估:

胖的体型或分布可以提供一些线索肥胖的类型和数量。一般来说,那些携带更多的脂肪在腰(苹果形状)可能有更高的内脏脂肪量,而那些携带更多的脂肪在下半身,包括大腿和臀部(梨形),可能有更高的皮下脂肪。(6)

身体质量指数:

使用你的身高和体重,体重指数计算你的体脂百分比。体重指数为25或更高(男性和女性)建议你可能超重,可能表明内脏脂肪,根据世卫组织。(7)然而,计算一个人的体重指数仅仅是接近真实的体脂百分比。

腰围

测量腰围可以是一个快速和简单的方法来评估一个人有腹部脂肪的数量。测量腰围,应采取尽可能最小的腰围就在肚脐上面。保持卷尺水平之前,轻轻呼出测量。建议平均三个测量。

一般来说,一个腰围超过35英寸(88厘米)的女性和超过40英寸(102厘米)的男性被认为是过度,可能暗示某些健康问题的风险增加。(8)然而,重要的是要记住,这些阈值可能取决于因素,比如年龄,种族,和整体体重。

腰臀比值:

它显示了体内的脂肪是如何分布通过比较大小的腰臀部的大小。WHR是一个好方法算出你有多少腹部脂肪。把你的腰和臀部测量。你的腰围除以臀部测量算出你的腰臀比。谁说腰臀比高,如果是0.8或更高版本为妇女和男性0.9或更高版本。(9)

腰比

腰的比率衡量的是脂肪,是基于个人的腰的大小相比,他们的身高。它是用来评估腹部脂肪的数量,包括皮下脂肪和内脏脂肪,一个人。确定腰围和身高之比,一个人的腰围除以身高。一般来说,对男女双方来说,0.59是腹部肥胖的截断值。(10)

生物电阻抗分析。

这种技术利用一分钟电流来评估组织的抵抗电流。它可以用来估计身体脂肪,包括皮下和内脏脂肪。年龄和性别是影响健康的脂肪比例的两个变量。例如,一个健康的范围的一个女人热带病范围是21% - -32%,而男性是8% - -19%在同一年龄。(11)

卡尺

皮肤褶卡尺是一个工具用来测量厚度的褶皱的皮肤和脂肪,通常估计身体脂肪百分比。它由一对手臂夹一端和卡尺上规模。(12)肌肉测试仪一般用来测量皮下脂肪,但他们无法衡量内脏脂肪,它们的精度影响因素如使用卡尺技能的人。

影像检查方法:

成像技术,如核磁共振和CT能够准确地测量内脏和皮下脂肪在体内。这些技术提供人体内部结构的图像细节,可以精确测量脂肪体积在特定领域。他们可能比方法更精确,比如皮肤褶厚度测量和生物电阻抗,但他们也更昂贵,可能不会被广泛使用。同时,医学专业讨论测量身体脂肪的最佳方式是很重要的。

脂肪高的风险

这是说:“超过一切都是坏的”,同样的,过度的内部器官周围的脂肪和皮肤下会导致负面影响。然而,内脏脂肪,有时被称为“活跃的脂肪,更有可能增加你患严重的健康问题比皮下脂肪。这可能是因为内脏脂肪细胞活性,使某些炎症的蛋白质,如白介素6和肿瘤坏死因子-α。随着时间的推移,这些标记可以促进长期炎症在你身体的组织和器官和狭窄的血管,增加罹患慢性疾病的风险。在腹部内脏脂肪是代谢综合征的表现,特点是胰岛素抵抗和许多慢性疾病的主要危险因素。

糖尿病:多余的腹部脂肪,包括内脏脂肪,已被确定为2型糖尿病的危险因素,根据一些研究。这是因为过度释放的蛋白质被称为retinol-binding蛋白4 (RBP4),这可能导致胰岛素抵抗,导致葡萄糖耐受不良。(13)此外,它还会引起其他健康问题影响眼睛,心脏,脚、肾脏、大脑和神经。

高血压:

多余的脂肪被证明能增加血管紧张肽原的生产,从而导致增加血管紧张素ⅱ,随后,增加血压。(14)

此外,过多的脂肪组织增加激素,如胰岛素和瘦素的生产,也可导致血压的增加。脂肪组织也生产物质称为发病,可导致炎症和血管收缩,均会引起高血压。(15)

心脏病:内脏脂肪可能导致炎症产生的细胞因子在体内通过激活免疫细胞,如白细胞,它可以释放额外的细胞因子和其他炎症分子。这可能导致持续的炎症反应,可导致心脏病的发展(16)

除了细胞因子的生产,内脏脂肪也可以通过其他机制导致心脏疾病,如血压升高、改变血液中脂质含量,影响胰岛素敏感性。

中风:内脏脂肪可以增加缺血性和出血性中风的风险增加的风险高血压,糖尿病,异常的凝血和炎症。这些条件会损害血管,增加中风的风险造成堵塞或减少血液流向大脑。(17)

癌症:增加某些癌症的风险是多余的脂肪,特别是内脏脂肪,已与结肠癌、乳腺癌、胰腺癌和肾癌等癌症。(18)

肾脏疾病:多余的脂肪会导致增加肾脏的负荷在日常运作。这产生一个增加的速度过滤和废物清除。(19)最终,这种额外的负载可能会增加肾脏疾病的风险。

脂肪肝疾病:过多的内脏脂肪会对肝脏有负面影响。这种脂肪与肝损伤和疾病的风险增加,如不含酒精的脂肪肝疾病。(20)太多的肝脂肪能诱导炎症和疤痕,称为纤维化。这可能会导致更严重的疾病,如肝硬化和肝功能衰竭,如果不及时治疗。

胆囊疾病:内脏肥胖与胰岛素抵抗有关,这可能导致高血糖水平,增加胆结石的危险。胆结石可以阻止从胆囊胆汁的流动,导致胆囊炎症(胆囊炎)。(21)

睡眠呼吸暂停:内脏脂肪过剩已经在很多科学研究与睡眠呼吸暂停有关。睡眠呼吸暂停是一个条件,一个人的睡眠呼吸中断。它可能导致打鼾,大口大口的喘着粗气,频繁醒来。

阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是最常见的睡眠呼吸暂停症,是由气道堵塞引起的。它可以造成过多的脂肪沉积在颈部和喉咙,可导致气道变窄或被阻塞,使呼吸更加困难。(22)

不孕:2020年的研究显示,内脏肥胖可能影响男性生育能力的增加由于其代谢和荷尔蒙的影响。(23)多余的脂肪,特别是腹部脂肪,与生育问题,排卵的功能障碍,多囊卵巢综合征(PCOS),和消极的女性的妊娠结局。(24)

腰痛:多余的脂肪,特别是腹部脂肪,可引起腰痛通过将额外的背部肌肉紧张,改变一个人的重心,和增加的风险,如退行性椎间盘疾病和骨关节炎发展条件。(25)

痴呆:痴呆认知功能的下降,可以影响一个人的记忆,思考,和决策能力,扰乱他们开展日常活动的能力。一些研究表明,超重可能与增加患痴呆症的风险。特别是,这项研究的结果显示肥胖和有一个大的腰围的人可能会增加患痴呆症的风险比那些体重和体型是正常的。(26)

“很难脂肪”

皮下脂肪是比其他种类的脂肪更难摆脱因为它不反应以及传统的减肥方式,包括饮食和锻炼。这是由于皮下脂肪是体内重要的功能,如隔热和缓冲。因此,身体更耐失去这种类型的脂肪,它可能需要更长的时间来看到显著减少皮下脂肪仅通过饮食和锻炼。然而,它仍然是可行的减少皮下脂肪,使各种生活方式的调整,比如吃均衡的饮食和适度的运动。(27)有一些方法来衡量皮下脂肪和内脏脂肪,但大多数人需要专门的设备和训练有素的专业人员。下面是一些常见的方法:

饮食和锻炼:

帮助治疗内脏和皮下脂肪,重要的是要遵循健康的饮食是低添加糖,不健康的脂肪和卡路里。这可能包括多吃水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白质和限制处理和高脂肪的食物。有规律的体育活动,如力量训练和心血管锻炼,也可以帮助燃烧多余脂肪,提高整体健康。

抽脂术:

这是一个外科手术,清除血液中的脂肪使用吸入体内。它可以有效地减少皮下脂肪,但它不是通常用于去除内脏脂肪。(28)

CoolSculpting:

在这个非手术方法,脂肪细胞冷冻和消除使用冻结温度。专门针对皮下脂肪,它可以有效地减少脂肪在身体的某些地区。

射频脂类分解:

这是一种非手术程序使用射频能量来加热并破坏脂肪细胞。它可以有效地减少皮下脂肪,但它不是通常用于去除内脏脂肪。

减肥手术:

也被称为减肥手术,它涉及改变消化系统来帮助个人与高水平的内脏脂肪和皮下脂肪减肥。这广泛的程序进行期间及术后并发症的可能性。这可以通过程序如胃旁路手术,套筒胃切除术或胃条带。那些体重指数为40或更高版本和严重的健康条件无法解决传统减肥方法往往建议这样做。(29)

结论

皮下脂肪是指直接在皮肤下脂肪堆积。另一方面,内脏脂肪是内脏周围的脂肪类型构建的腹部。内脏脂肪被认为是更危险的,因为它引发了心脏病等疾病的风险,糖尿病,和某些类型的癌症。运动和均衡的饮食可以帮助你保持体重和降低你患某种疾病的风险。

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