体重增加的膳食计划-概述
你体重增加有困难吗?你是否曾尽最大努力想要增重，但还是失败了?并非一切都失去了。
因为通过开始阅读这篇文章，你已经完成了学习的第一步自然增重．坚持这个饮食清单可以在7天内增加11磅。
这是7天体重增加的饮食计划
在日常生活中，我们看到很多人抱怨他们的体重超重，我们可以理解他们想要通过饮食或运动来快速健康地减肥。
今天，一些人正在寻找一种饮食减肥以及那些需要饮食清单来增加体重的人。
我们为那些由于健康或遗传因素无法增加体重的人制定了一个饮食计划，他们可以在一周内增加11磅。
7天内体重增加的饮食计划
第一天:
7天内体重增加的饮食计划-第1天
早餐:黄油煎蛋卷加奶酪(2个鸡蛋)，3片葵花籽面包，一杯橙汁，3茶匙最喜欢的果酱和尽可能多的欧芹
零食:一杯牛奶
午餐:番茄鸡肉，一份黄油米饭和一碗橄榄油胡萝卜
零食:一碗酸奶和咸杏仁
晚餐:一碗扁豆汤，中等大小的番茄芝士披萨，番茄沙拉
零食:一杯全脂牛奶，一把南瓜子，李子泥
7天内体重增加的饮食计划:第2天
7天内体重增加的饮食计划-第2天
早餐:2个百吉饼，8个黑橄榄和绿橄榄。一片山羊奶酪和一小碗果酱
零食:一杯全脂牛奶和一把榛子
午餐:一份炖肉丸。一盘番茄汁，一份意大利面。加柠檬的沙拉
零食:5勺芝麻酱和一片面包
晚餐:一份菠菜配碎牛肉，两片面包，一碗酸奶汤
零食:一杯全脂牛奶和一把杏仁
第三天:
7天内体重增加的饮食计划-第三天
早餐:用鸡蛋做的奶酪煎蛋卷。一个面包圈。橄榄和大量柠檬。一个西红柿。2茶匙蜂蜜和黄油
零食:一把榛子
午餐:一份蒸鱼。一碗沙拉。2片面包
零食:4勺芝麻酱和糖浆混合。两片全麦面包
晚餐:一碗扁豆配碎牛肉，一份芝士披萨，一杯柠檬水和加欧芹和洋葱的柠檬沙拉
零食:一杯牛奶，两片核桃饼
第四天:
7天内体重增加的饮食计划-第四天
早餐:4勺松软干酪，一个西红柿，3个核桃，2片面包，草莓酱和橙汁在一个大玻璃杯里。
零食:一把土耳其软糖
午餐:芝士披萨。一碗酸奶黄瓜和胡萝卜加橄榄油
晚餐:一份肉末茄子米饭，一碗酸奶黄瓜，一份番茄和咸菜
零食:一杯全脂牛奶和一把坚果
第五天:
7天内体重增加的饮食计划-第5天
早餐:一碗番茄汤和一个奶酪吐司
零食:2片核桃饼
午餐:一份鸡蛋配蔬菜，一份奶酪意大利面，一盘青豆配橄榄油
零食:一把榛子和5块燕麦饼干
晚餐:6个扁豆馅饼，一份奶酪派，一碗酸奶黄瓜和一个西红柿
零食:水果沙拉会加一点蜂蜜和一把杏仁
对女性增重的建议
- 你可以把花生酱和全麦面包一起吃。
- 一杯酸奶含118卡路里。一碗酸奶可以搭配你白天的用餐。酸奶将是你每日增重计划饮食的好选择。
- 你应该多喝水。每天喝几杯新鲜果汁和饮用水。
- 吃健康的脂肪。你可以选择蛋黄、肥肉和椰子油。当你想要实施最好的增重计划时，蛋白质等脂肪也会帮助你。
- 如果你喝酒，你应该休息一会儿。不摄入咖啡因可以让你更健康地增重。
- 这一天你不应该不吃金枪鱼、黄油、奶酪、香蕉和花生酱。
- 你应该在你的饮食中加入足够的蛋白质和碳水化合物。蛋白质在快速增重计划中起着重要作用。
7天内体重增加
| 餐 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 |
|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 奶酪黄油煎蛋卷(2个鸡蛋)，3片葵花籽面包，一杯橙汁，3茶匙最喜欢的果酱和尽可能多的欧芹 | 2个百吉饼，8个黑橄榄和绿橄榄。一片山羊奶酪和一小碗果酱 | 用鸡蛋做的奶酪煎蛋卷。一个面包圈。橄榄和大量柠檬。一个西红柿。2茶匙蜂蜜和黄油 | 4勺松软干酪，一个番茄，3个核桃，2片面包，草莓酱和橙汁在一个大玻璃杯里。 | 一碗番茄汤和一份奶酪吐司 |
| 零食 | 一杯牛奶 | 一杯全脂牛奶和一把榛子 | 一把榛子 | 一把土耳其软糖 | 2片核桃饼 |
| 午餐 | 西红柿鸡肉，一份黄油米饭，一碗胡萝卜和橄榄油 | 一份肉丸炖菜一盘番茄汁，一份意大利面。加柠檬的沙拉 | 一份清蒸鱼一碗沙拉。2片面包 | 芝士披萨。一碗酸奶黄瓜和胡萝卜加橄榄油 | 一份鸡蛋配蔬菜，一份奶酪意大利面，一盘青豆配橄榄油 |
| 零食 | 一碗酸奶和咸杏仁 | 五勺芝麻酱和一片面包。 | 4勺芝麻酱和糖浆混合。两片全麦面包 | 一把榛子和5块燕麦饼干 | |
| 晚餐 | 一碗扁豆汤，中等大小的番茄芝士披萨，番茄沙拉 | 一份菠菜配碎牛肉，两片面包，一碗酸奶汤 | 一碗扁豆配碎牛肉，一份芝士披萨，一杯柠檬水和柠檬沙拉配欧芹和洋葱 | 一份肉末茄子饭，一碗酸奶粉，一份番茄和咸菜 | 6个扁豆馅饼，一份芝士派，一碗酸奶黄瓜和一个西红柿 |
| 零食 | 一杯全脂牛奶，一把南瓜子，李子泥 | 一杯全脂牛奶和一把杏仁 | 一杯牛奶，两片核桃蛋糕 | 一杯全脂牛奶和一把坚果 | 水果沙拉会加一点蜂蜜和一把杏仁 |
参见:
卡路里奶昔可以增加体重(视频)
