间歇性禁食的副作用-概述
人们使用间歇性禁食这个术语来描述饮食行为，包括经常禁食，在此期间他们只摄入极少或不摄入卡路里。
间歇性禁食在过去几年里越来越受欢迎，因为它有健康和减肥的好处。万博maxbextx手机网页
一个报告调查显示，2019年约有9%的受访者沉溺于间歇性禁食，这一比例高于其他一些饮食方式。
这个想法是，每周大幅减少几次卡路里，或将每天的进食时间限制在较短的“进食窗口”，比每餐适度减少卡路里更直接。
延长禁食时间(超出两餐之间的正常时间)可能会有所帮助
改善胰岛素敏感性，
促进细胞修复，
改变基因表达，
提高生长激素水平，延长寿命，预防疾病。
间歇性禁食有副作用吗?
在考虑间歇性禁食的风险之前，请记住，间歇性禁食有各种类型，缺乏长期有效性和安全性的证据。
然而，以下是最常见的类型:
- 隔日禁食(或ADF禁食):这是一种禁食，要求你每隔一天禁食一次。
- 改良隔日禁食:在这里，你每隔一天只需要摄入正常摄入量的25%。
- 定期禁食:在这种禁食中，你需要每周2天将你的食物摄入量限制在每天500-600卡路里。
- 限时进食:在这里，你必须每天限制你的“进食窗口”。
间歇性禁食也有一些副作用，在实施这个计划之前你必须考虑一下。我们再往下讲。
8个主要的间歇性禁食副作用
你可能会马上注意到你身体和消化的特定变化。尽管特定的不良影响可能会更轻微，但了解它们仍然至关重要。
以下是间歇性禁食期间或早或晚可能出现的几种警告症状。让我们来讨论一下间歇性禁食的不同类型的副作用。
1.暴饮暴食
当你不吃饭时，你大脑中的食欲荷尔蒙和饥饿中心就会超负荷运转。因此，在禁食期间有一个重要的生物学推动。
在间歇性禁食的副作用中，有两种典型的热量限制饮食的副作用——新陈代谢减慢和食欲增加。
2018年的一项研究显示，当人们间歇性禁食时，这种情况和他们每天减少卡路里摄入时一样有可能发生。
这一证据是基于对限时饮食的研究，研究表明，与人的昼夜节律(他们身体的自然日常活动)不同步的食物会导致代谢问题。
2.乏力
间歇性禁食的副作用-疲劳
你是否曾在早上醒来时无法控制地打哈欠，然后才发现自己没吃早餐?大多数人通过不吃早餐来间歇性禁食。
当你因为脑雾而经常疲劳或犯愚蠢的错误时，这是一个迹象，表明你在非禁食时间没有吃正确的食物，或者禁食对你不起作用。
3.低血糖
间歇性禁食期间持续头痛、恶心或头晕对你的健康不是一个好兆头。通常可能是禁食影响了你的血糖水平。
因此，特别建议糖尿病患者不应该间歇性禁食，因为这可能对他们没有好处。相反，它会导致他们的血糖受到影响。
4.消化问题
如果你进行间歇性禁食，你可能会遇到消化系统疾病，如便秘、腹泻、恶心和腹胀。
各种间歇性禁食制度所带来的食物摄入量的减少可能会严重影响你的消化，导致便秘和其他令人不快的副作用。
此外，与间歇性禁食方案相关的饮食改变可能导致腹胀和腹泻。
脱水会加剧便秘，这是间歇性禁食的另一个典型副作用。因此，间歇性禁食时保持充足的水分是至关重要的。
5.情绪变化
间歇性禁食的副作用-情绪变化
当人们间歇性禁食时，他们可能会感到烦躁和其他情绪波动。例如，当你的血糖水平很低时，你可能会变得易怒。
低血糖症，或低血糖，可以发生在限制卡路里或禁食期间。易怒、焦虑和注意力不集中都是可能的结果。
6.荷尔蒙失衡
那些在禁食前已经过着积极的生活方式或瘦的人可能会因为这种饮食模式而出现激素失衡。
此外，间歇性禁食会导致女性月经不规律和其他生殖问题。
失眠会增加压力，甲状腺问题可能是激素失衡的症状。
7.睡眠问题
间歇性禁食的副作用-睡眠
根据一些研究，间歇性禁食最普遍的不良影响之一是睡眠困难，例如无法入睡或保持睡眠。
研究发表于2020年，1422名参与者禁食4-21天。根据这项研究，在15%的受试者中，禁食与睡眠中断有关。
这是被提及最多的症状。
因为你的身体会通过尿液排出大量的盐和水间歇性禁食饮食，更容易疲劳。它会导致脱水和缺乏盐。
8.脱水
如前所述，在禁食的前几天，身体会通过尿液排出大量的水和盐。
自然利尿，也被称为空腹钠尿，是这个过程的名称。如果发生这种情况，你可能会脱水，并且不能恢复你在小便中失去的液体和电解质。
此外，那些间歇性禁食的人可能会忘记喝水或饮水不足。当你开始间歇性禁食计划时尤其如此。
谁应该避免间歇性禁食?
间歇性禁食对某些人来说可能是个好主意，但对另一些人来说不合适也不安全。上面我们已经提到了间歇性禁食的副作用。
专家认为，应避免间歇性禁食，原因如下:
- 正在经历虚弱的老年人
- 免疫力低下的个人
- 孕妇或正在哺乳/哺乳幼儿或青少年的人
- 目前或以前有饮食问题的痴呆症患者
- 那些遭受过灾难性脑损伤或患有脑震荡后综合症的人
结论
禁食可以是任何健康生活方式的有益补充，大多数人都可以安全有效地将其纳入日常生活。
然而，在你开始之前，确保你被告知间歇性禁食的副作用。
总的来说，你可以在评论区分享你对间歇性禁食的观点或经验。
另请参阅
参考文献
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/
